Как сохранить и улучшить психическое здоровье – 10 восточных практик

Сколько раз вам советовали медитировать или посещать занятия йогой, когда вы испытывали стресс? То, что вы, возможно, считали простым советом, на самом деле является проверенной стратегией психического здоровья, разработанной для улучшения вашего самочувствия и облегчения симптомов распространенных психических расстройств, таких как тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.

Что такое стратегия психического здоровья?

По определению, стратегия психического здоровья – это стратегия, которая помогает поддерживать эмоциональное благополучие, уменьшая общие симптомы, а в некоторых случаях и полностью излечивая их. Существует несколько различных типов стратегий психического здоровья, начиная от физических методов лечения, таких как прием добавок, и заканчивая теми, которые больше направлены на тренировку мышления, например, аффирмации. Они могут работать в тандеме, чтобы успокоить нервную систему с медицинской и эмоциональной точки зрения.

Хотя обращение за профессиональной помощью – это большой шаг вперед к улучшению психологического и эмоционального здоровья, наличие в вашем арсенале нескольких стратегий охраны психического здоровья может оказаться полезным, когда жизнь становится подавляющей, а у вас нет возможности немедленно обратиться к психотерапевту.

Многие стратегии психического здоровья, используемые сегодня в обществе, могут показаться довольно обыденными, но если вы внимательно изучите их, то увидите, что многие из них имеют азиатское происхождение, насчитывающее несколько тысяч лет. Мы собрали 10 наиболее распространенных стратегий для поддержания психического здоровья, о которых вы, возможно, не знали, что они имеют азиатское происхождение.

Травяные средства

Традиционная китайская медицина (ТКМ) использует несколько трав для лечения ряда заболеваний, таких как инсульт, респираторные заболевания, тревожность и другие психические расстройства, а также болезни сердца. Эти травы могут быть в виде капсул, чаев или порошков, и включают такие травы, как солодка, ревень и имбирь. Этой древней практике тысячи лет, и она практически не изменилась с точки зрения своей основной предпосылки – ци, или жизненная сила человека, всегда должна быть в равновесии, в терминах инь и ян.

Китайские травяные лекарства, появившиеся более 3000 лет назад во времена династии Чжоу в Китае, сегодня нашли свое место в западной медицине, и некоторые врачи-целители рекомендуют своим клиентам использовать определенные травы и специи, чтобы помочь справиться с эмоциональными и физическими расстройствами, в зависимости от того, что с ними происходит.

Йога

Йога имеет ряд преимуществ, включая снижение частоты сердечных сокращений, улучшение сна, снятие стресса, улучшение гибкости и помощь при общих болях. Хотя в наши дни существует несколько различных видов занятий йогой, традиционная форма йоги происходит от санскритского слова Yuj, что означает “соединять, объединять “.

С 27 000 лет до н.э. в долине Инда Сарасвати в древней Индии практиковалась йога, очень духовная по своей природе, как способ приблизиться к Богу. Однако последовательная практика йоги также может рассматриваться как оздоровительная процедура, приносящая множество психических и физических преимуществ. И, конечно же, это отличная тренировка.

Медитация

Существуют исследования, которые показывают, что постоянная практика медитации, даже если она длится всего несколько минут в день, может перестроить мозг человека и помочь улучшить симптомы некоторых психических расстройств, включая тревогу, депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство, раздражение и острый стресс.

Существует несколько видов медитации, от трансцендентальной до основанной на мантрах, но большинство из них основаны на том, чтобы находиться в тихом месте и сосредоточиться на своем дыхании.

Археологи обнаружили доказательства того, что медитация возникла в Индии еще в 5 000-3 500 году до нашей эры, но только в начале 20 века Свами Вивекананда познакомил с ней Соединенные Штаты.

Цигун и тайцзи

Тайцзи является наиболее популярной формой цигун, с тонкими различиями, связанными со сложностью движений. По своей сути тайцзи и цигун часто описываются как медитация в движении, состоящая из мягких движений и физических поз, связанных с глубоким дыханием.

Преимущества включают в себя равновесие, мышечную силу, успокоение ума и тела и снятие стресса. Но несмотря на то, что тайцзи и цигун широко используются для лечения физических и психических проблем в наши дни, их происхождение уходит корнями в древний Китай, где эта система использовалась как практика боевых искусств: Фактически, она была описана в книге под названием “И Цзин” почти 3 000 лет назад.

Рейки

Рейки также называют энергетическим целительством, и оно известно как расслабляющая форма целительства, в которой практикующий использует нежные прикосновения для лечения огромного количества психических расстройств, включая тревогу и стресс, и уменьшения восприятия физической боли.

Обычно практикующий специалист по Рэйки делает это для того, чтобы открыть энергетические центры в теле. Хотя многие люди сомневаются в эффективности рейки, было замечено, что она имеет ряд преимуществ перед плацебо. Рейки зародилась в Японии в 1920-х годах доктором Микао Усуи.

Аюрведа

Аюрведа – это комплексная система лечения, зародившаяся в Индии более 3 000 лет назад. Эта древняя альтернативная медицина основывается на системе убеждений, согласно которой болезни вызваны дисбалансом или стрессами в сознании человека. Слова “аюр” на санскрите означают “жизнь”, а “веда” – “наука” или “знание”.

Существует множество аюрведических стратегий, основанных на конкретной доше, или конституции человека, от травяных средств и массажа до ухода за кожей и изменения диеты.

В целом, аюрведа имеет ряд преимуществ, включая потерю веса, снятие стресса и содействие общему чувству благополучия.

Даосизм

Даосизм традиционно связан с философией или образом жизни, зародившейся в Китае еще в четвертом веке до нашей эры. Некоторые основные концепции даосизма включают систему верований, согласно которой все мы являемся микрокосмами, связанными с космосом. Он также верит, что реальность на самом деле не существует, но может быть изменена по свободной воле, благодаря правилу, что все неизменно. Предполагается, что поскольку даосизм основывается на жизни в гармонии со Вселенной, он может способствовать развитию чувства благополучия и помогает спокойнее ориентироваться в жизни.

Считается, что природа в целом оказывает успокаивающее воздействие на организм, но концепция японских скальных садов, которые также называют садами дзен или каресансуй, выводит эту идею на новый уровень. По своей конструкции японский каменистый сад основан на гравии, камне и песке, расположенных в соответствии с принципами, изложенными Сингэном в 1466 году. Некоторые факторы включают натуралистические, асимметричные и ветвящиеся структуры.

Предполагается, что следование этим структурам создает ощущение спокойствия и умиротворения, способствуя снижению стресса в организме.

Фэн-шуй

Фэн-шуй также известен как китайская геомантия, или искусство благоприятного расположения зданий и других объектов. Это древняя китайская традиционная практика, которая считает, что расположение предметов в помещении может помочь использовать энергию и контролировать эмоциональные реакции. Эти реакции могут включать в себя повышение концентрации внимания, снижение тревожности и ощущение спокойствия. Разработанная в Китае в до нашей эры, она была впервые использована в местах захоронений и буквально означает “ветер-вода”.

Хотя не существует нескольких исследований, окончательно объясняющих преимущества фэн-шуй, идея о том, что место способствует определенному настроению, конечно, не нова, и принципы фэн-шуй соблюдались на протяжении тысячелетий для улучшения здоровья в жилом пространстве.

Иглоукалывание

Являясь частью ТКМ, акупунктура представляет собой альтернативную форму медицины, при которой маленькие иглы помещаются в меридианы или точки давления на теле, чтобы стимулировать центральную нервную систему.

С духовной точки зрения считается, что это помогает блокировать застойную энергию и способствует улучшению широкого спектра физических и эмоциональных симптомов, от боли и скованности в суставах до тревоги, стресса и депрессии.

В его основе лежит более чем 3000-летняя техника лечения, зародившаяся в Китае, и некоторые клиницисты в настоящее время включают его в свою лечебную практику в качестве сопутствующей формы лечения.

FAQ

В: Какую пользу эти стратегии могут принести психическому здоровью?
О: Было доказано, что эти стратегии могут принести пользу психическому здоровью, включая снижение стресса, тревоги и депрессии, улучшение настроения и эмоциональной регуляции, улучшение когнитивных функций и общее благополучие.

В: Должен ли я быть азиатского происхождения, чтобы воспользоваться этими стратегиями?
О: Нет, эти стратегии могут быть полезны для людей любого происхождения и этнической принадлежности. Они основаны на принципах и практиках, которые можно применять повсеместно.

В: Могут ли эти стратегии заменить традиционные методы лечения психического здоровья?
О: Эти стратегии могут дополнять традиционные методы лечения психического здоровья и использоваться как часть целостного подхода к психическому здоровью. Однако они не должны заменять собой профессиональную медицинскую консультацию и лечение.

В: Легко ли применять эти стратегии?
О: Многие из этих стратегий можно легко включить в повседневную жизнь, например, медитацию, осознанность и йогу. Однако для некоторых из них, например, акупунктуры и традиционной китайской медицины, может потребоваться руководство и обучение со стороны квалифицированного специалиста.

В: Где я могу узнать больше об этих стратегиях охраны психического здоровья?
О: В статье представлен обзор каждой стратегии и ее преимуществ, но для получения более подробной информации и рекомендаций рекомендуется обратиться к квалифицированному практикующему врачу или инструктору по интересующей вас практике.

Заключение

Следует отметить, что стратегии охраны психического здоровья, рассмотренные в этой статье, имеют глубокие корни в азиатских культурах и традициях и, как было показано, обладают рядом преимуществ для психического здоровья и благополучия.

Будь то практика осознанности, занятия тайцзи или цигун или изучение преимуществ традиционной китайской медицины, включение этих практик в повседневную жизнь может помочь поддержать более сбалансированное и полноценное существование.

Хотя эти стратегии не заменяют профессиональной медицинской консультации и лечения, они могут дополнить традиционные методы лечения психического здоровья и стать эффективной частью целостного подхода к психическому здоровью и благополучию. Применяя эти древние практики, мы можем учиться на мудрости прошлого и культивировать более разумное и здоровое будущее.

Если у вас появились вопросы о восточных практиках, которые помогают сохранить и улучшить психическое здоровье – мы будем рады ответить на них в комментариях ниже.