Влияние полезных привычек на психическое здоровье (и как их поддерживать)
Здоровье – это термин, который для каждого имеет свое значение, но у многих из нас есть общая цель – заботиться о своем здоровье. В этой статье мы рассмотрим, как мы все можем создать и сохранить здоровые привычки в повседневной жизни, а также как поддержать себя в сохранении этих привычек – и как эти практики могут положительно повлиять на ваше психическое здоровье.
Содержание
Как здоровые привычки влияют на нас?
Когда вы придерживаетесь здоровых привычек, это может оказать положительное влияние на все сферы вашей жизни. Когда мы думаем о здоровье или о поведении, способствующем здоровью, мы часто представляем себе или думаем о тех, которые предназначены только для поддержания нашего физического здоровья.
Однако важно помнить, что практически все аспекты благополучия взаимосвязаны. Например, допустим, у вас высокий уровень стресса. Вы можете подумать о том, как это влияет на вас эмоционально, но отмахнуться от этого. На самом деле от этого не стоит отмахиваться: постоянный высокий уровень стресса может иметь серьезные последствия, включая проблемы со сном, повышенное кровяное давление и повышенный риск сердечных заболеваний, раннюю смертность, проблемы с концентрацией внимания, симптомы депрессии, такие как потеря интереса к деятельности, и раздражительность, которая может повлиять на личные отношения. Если вы стараетесь справиться со стрессом, это может помочь в различных сферах жизни или благополучия и уменьшить некоторые из этих проблем или их риск.
Это лишь один пример того, как привычка, которая, казалось бы, поддерживает только одну часть вашего целостного здоровья, может поддержать все сферы вашего здоровья. То же самое справедливо и в отношении достаточного количества сна. Итак, какие же привычки вы можете внедрить для улучшения своего здоровья и как вы можете включить их в свою жизнь? Давайте поговорим об этом.
Примеры здоровых привычек?
С чего начать, если вы хотите укрепить свое здоровье в целом? Вот несколько примеров здоровых привычек, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, чтобы поддержать психическое и физическое здоровье:
Стремитесь к здоровому режиму сна. Сон необходим, но многие из нас склонны его недосыпать. Это может быть вызвано состоянием здоровья, например, бессонницей, или напряженным графиком работы. Национальный фонд сна считает, что здоровому взрослому человеку в возрасте от 18 до 64 лет требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Почему это так важно? Достаточное количество сна смягчает потенциальные последствия недосыпания для здоровья, которые включают, в частности, повышенный риск попасть в автомобильную аварию, повышенный риск сердечных заболеваний, снижение продуктивности, концентрации или сосредоточенности, а также проблемы с психическим здоровьем, такие как усиление симптомов депрессии или тревоги.
Не забывайте о визитах к врачу. Важно постоянно посещать врачей и проходить обследования, в том числе скрининги рака, осмотры у своего лечащего врача и стоматологические осмотры. Таким образом, если происходит что-то серьезное, вы, скорее всего, поймаете это раньше, чем позже, и будете знать о любых проблемах со здоровьем, на которые следует обратить внимание или с которыми следует бороться.
Занимайтесь физической активностью. Физическая активность – это пример здоровой привычки, которая имеет доказанные преимущества во многих областях здоровья и благополучия. Такие занятия, как ходьба, йога, плавание и даже повседневная активная деятельность, например, садоводство или уборка, могут положительно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.
Налаживайте позитивные социальные связи. Знаете ли вы, что позитивные социальные связи, а также общая социальная поддержка или поддержка сверстников способствуют укреплению как физического, так и психического здоровья? Преимущества социальных связей могут включать, но не ограничиваться улучшением здоровья сердца, повышением иммунитета и устойчивости к боли, снижением уровня стресса и уменьшением симптомов депрессии. Поэтому, если вы хотите укрепить свое благополучие и замечаете, что сталкиваетесь с такими проблемами, как изоляция или не общаетесь с другими людьми так часто, как вам хотелось бы, вы можете стремиться к увеличению социальной активности.
Снизьте уровень стресса. Наряду с недостатком сна или проблемами со сном, высокий уровень стресса является невероятно распространенной проблемой среди жителей России. Стресс, особенно постоянный, может усиливать симптомы депрессии и тревоги, мышечное напряжение и боль, проблемы со сном, усталость и раздражительность. Он также может увеличить риск возникновения или ухудшить симптомы нескольких различных диагнозов, связанных с физическим здоровьем. Если вы хотите снизить уровень стресса, вы можете непосредственно уменьшить источники стресса в своей жизни, если это возможно. Например, вы можете изменить свой график, чтобы он вызывал меньше стресса. Поскольку стресс иногда неизбежен, наличие инструментов для его преодоления также является очень важной частью снижения уровня стресса.
Хорошо питайтесь. Хотя потребности в питании могут быть самыми разными, они должны быть удовлетворены. Дефицит питательных веществ – обычное явление, и он может серьезно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. К числу часто встречающихся в России дефицитов питательных веществ относятся дефицит железа и дефицит витамина D, но не только. Кроме того, стабильный уровень сахара в крови, который часто достигается регулярным и сбалансированным питанием, может способствовать как физическому, так и психическому здоровью. Если эти вещи являются для вас источником стресса, снижение стресса, связанного с едой и образом тела, также может иметь положительные последствия для здоровья. Это может улучшить вашу социальную жизнь и ваше эмоциональное, психологическое и физическое здоровье.
Наладьте контакт со своими чувствами. Когда вы подавляете свои эмоции, это может иметь последствия, и они не только касаются вашего психического здоровья, но и могут серьезно повлиять на ваше душевное благополучие. Общение со своими чувствами может смягчить возможные негативные последствия.
Чаще смейтесь. Доказано, что смех имеет несколько положительных эффектов для здоровья. К ним относятся, в частности, снижение уровня стресса (что характеризуется физическими и психологическими или эмоциональными маркерами стресса), поддержка здоровья сердца и улучшение настроения.
Посещайте терапию психического здоровья. Психотерапия может улучшить вашу жизнь и самочувствие, помогая вам в эмоциональном самовыражении, получении достаточного количества сна, улучшении отношений, управлении стрессом, а в некоторых случаях даже в лечении проблем с физическим здоровьем.
Здоровые привычки не являются универсальными. Некоторые люди, например, страдающие хроническими заболеваниями, имеют иные потребности и состояние здоровья, чем другие. Это следует учитывать, и это может изменить то, как для вас выглядит образ жизни, способствующий укреплению здоровья, по сравнению с тем, как он выглядит для тех, кто не живет с хроническими физическими или психическими заболеваниями.
Как поддерживать здоровые привычки
Теперь, когда вы знаете, какие привычки вы можете использовать для укрепления здоровья в целом, как вы можете их поддерживать? Существует несколько различных способов помочь себе сохранить здоровые привычки. Вот некоторые из них:
Создайте распорядок дня, включающий привычки, которые вы хотите видеть. Создание распорядка дня может способствовать внедрению здоровых привычек, так как позволяет непосредственно планировать их в течение дня. Например, вы можете разработать режим сна, который будет поддерживать ваш режим сна, и выделить время для этого режима, или выделить определенный квартал для утренней прогулки.
Определите, что приводит к неудачам, если это возможно. Если вы заметили, что сталкиваетесь с трудностями при попытке внедрить определенную привычку или поведение, определите, что может быть причиной или фактором, способствующим этому. Например, вы хотите есть больше фруктов и овощей, но это нелегко сделать, потому что вы заняты и они не всегда доступны в течение дня. Как только вы признаете, что это трудно, потому что вы заняты и эти продукты недоступны, вы можете поработать над тем, чтобы смягчить эту проблему, сделав их более доступными в течение дня. Например, вы можете быстро приготовить утренний смузи или заранее приготовить блюда из фруктов и овощей, чтобы брать их с собой на работу для еды или перекуса.
Будьте терпимы к себе. Напоминайте себе, что маленькие шаги или изменения имеют значение, и помните, что любые привычки, которые вы добавляете или меняете, должны приносить пользу вам как уникальной личности. Изменение привычек может занять время, а сострадание к себе само по себе может быть здоровым поведением.
Обратитесь за помощью. Мы немного говорили о том, как терапия может поддержать ваше здоровье, но мы еще не рассказали о том, какую роль она может играть в изменении привычек. Возможно, у вас есть здоровая привычка, которую вы хотите внедрять регулярно, но вы заметили, что на этом пути есть препятствия. Например, некоторые люди могут заниматься самосаботажем, или вы можете обнаружить, что на вашем пути стоит что-то другое. Так ли это для вас? Возможно, будет полезно обратиться за поддержкой к профессионалу, например, психотерапевту или консультанту, который поможет вам преодолеть препятствия и работать над достижением своих целей.
Вывод:
Изучение привычек, которых вы придерживаетесь в повседневной жизни, и сознательное внедрение тех из них, которые непосредственно улучшают вашу жизнь, – это отличный способ поддержания физического, психического и эмоционального здоровья. При поддержке вы можете узнать, какие здоровые привычки подходят именно вам и что вы можете делать для укрепления своего здоровья каждый день.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Как поддерживать хорошие привычки?
Когда вы хотите внедрить и поддерживать здоровую привычку, вам может помочь составление расписания на день или неделю. Таким образом, у вас уже будет определенное количество времени, которое вы сможете посвятить этой привычке в любой день. Например, возможно, вы хотите начать медитировать, или, может быть, вы хотите каждое воскресенье выделять час или два из своего дня, чтобы приготовить еду или продукты для еды, которые вы будете есть в течение недели. Вы можете выделить десять минут утром или вечером на медитацию каждый день или выделить определенный отрезок времени (например, 15:00-17:00) каждое воскресенье для приготовления еды или продуктов.
Пример 10 здоровых привычек?
Десять примеров здоровых привычек включают в себя:
Вести активный образ жизни.
Удовлетворять свои потребности в питании.
Достаточно спать.
Соблюдать баланс между работой и личной жизнью.
Регулярно посещать врача и проходить обследования.
Участвовать в общественной деятельности.
Проводить время на свежем воздухе.
Ограничивать использования технологий.
Медитация.
Волонтерство.
Конечно, это далеко не полный список. К здоровым привычкам можно отнести практически все, что способствует укреплению вашего здоровья как личности.
Достаточный сон, участие в общественной деятельности, методы борьбы со стрессом, физическая активность, питание, которое питает ваш организм и отвечает вашим личным потребностям в питательных веществах, времяпрепровождение на свежем воздухе и посещение психологических консультаций – вот семь примеров здоровых привычек, которые вы можете использовать для поддержания здорового образа жизни. Конечно, это не единственные возможности, которые следует рассмотреть. Здоровый образ жизни для каждого выглядит по-своему, и врач или специалист по психическому здоровью может дать индивидуальные рекомендации или советы, исходя из ваших целей в области физического или психического здоровья.
Если у вас появились вопросы, мы будем рады ответить на них в комментариях ниже.
