Медитация – это практика, которая может помочь вам расслабиться и лучше справляться со стрессом. Она имеет широкий спектр других преимуществ для здоровья. Даже если в прошлом вам нравилась эта практика, найти время, чтобы включить регулярную медитацию в свою жизнь, не всегда легко.
Влияет ли время, когда вы медитируете, на пользу или эффект, который она оказывает на ваш разум, тело и самочувствие? Для многих людей лучшим временем для медитации является утро. Но даже если вы не можете включить медитацию в свой утренний распорядок дня, она может принести пользу вашему разуму и здоровью в любое время суток.
Вот что вы должны знать о том, когда медитировать, почему важно найти время для медитации, а также несколько советов, которые помогут сделать медитацию регулярной привычкой.
Содержание
Когда медитировать:
Когда же лучше всего медитировать? Хотя важно выбрать время, которое лучше всего подходит для вашего графика, есть определенные моменты, которые помогут вам получить максимальную пользу от медитации.
Утром
Утренняя медитация может стать прекрасной возможностью задать тон всему дню. В эти ранние утренние часы, когда работа, семья и другие обязанности еще не начали претендовать на ваше время и внимание, у вас часто есть фокус и ясность, чтобы полностью сосредоточиться на медитации.
Продолжительность медитации зависит от ваших целей и предпочтений, но даже быстрая пятиминутная медитация может стать здоровым началом вашего дня.
Исследования показывают, что ежедневная короткая медитация может дать множество положительных эффектов, включая улучшение памяти, внимания и эмоциональной регуляции.
Медитация поможет вам сохранить позитивный и спокойный настрой на день, что поможет вам лучше справляться со стрессами, которые могут возникнуть в течение дня.
Во время обеденного перерыва
Если вам трудно найти время для медитации утром, подумайте о том, чтобы заняться ею во время обеденного перерыва. Это может стать отличным способом сделать столь необходимый перерыв в работе и зарядиться энергией на весь день вперед.
Как медитировать на работе
Найдите тихое место для медитации, чтобы извлечь максимум пользы из обеденной медитации. Если вы работаете на работе, это может означать, что вам нужно отойти от своего стола или кабинета и найти ближайший конференц-зал или пустой офис. Если вы работаете дома, попробуйте посидеть на крыльце или во дворе.
Вечером
Завершение дня медитацией может помочь вам успокоиться и подготовиться к хорошему сну. Это может быть особенно полезно, если у вас проблемы со сном или вы размышляете о событиях дня перед сном.
Если у вас обычно проблемы со сном, попробуйте медитировать в течение 10-20 минут перед сном. Вы также можете сосредоточиться на дыхательных упражнениях или послушать управляемую медитацию, которая поможет вам расслабиться и заснуть.
После возвращения домой с работы
Для многих людей время сразу после работы – это время, когда они чаще всего испытывают стресс. Это может затруднить расслабление и привести к нездоровым механизмам преодоления стресса, таким как переедание или употребление алкоголя.
Медитация может помочь вам расслабиться и перейти от “рабочего режима” к “домашнему” здоровым образом.
После тренировки
Медитация также может стать отличным способом успокоиться после тренировки. Если вы чувствуете себя бодрым или напряженным после посещения тренажерного зала, студии йоги или беговой дорожки, посидите несколько минут в тишине и сосредоточьтесь на своем дыхании. Это поможет вам сосредоточиться и снять напряжение после тренировки.
Попробуйте медитировать в том же месте, где вы тренировались, чтобы получить максимальную пользу от медитации после тренировки. Это поможет привязать реакцию расслабления во время медитации к месту, где вы занимались, что поможет вам успокоиться после тренировки.
Когда вам нужно расслабиться
В дополнение к определенному времени суток важно быть гибким и медитировать в любое время, когда вам это больше всего нужно. Если вы чувствуете стресс или тревогу, уделите несколько минут тому, что вызывает у вас дискомфорт, и попрактикуйте медитацию.
Выбирая время для медитации, всегда отдавайте предпочтение своему психическому здоровью. Если вы чувствуете себя подавленным, тревожным или подавленным, сделайте перерыв, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и присутствовать в настоящем моменте.
Хотя существует множество идеальных времен для медитации, лучшее время для медитации – это то, когда вы можете вписать ее в свой график. Всегда отдавайте предпочтение своему психическому здоровью и медитируйте, когда вам это больше всего нужно.
Тогда, когда вы можете
Лучшее время для медитации – это то, когда вы можете вписать ее в свой график. Хотя существует определенное время, которое идеально подходит для медитации, главное – найти подходящее для вас время и сделать его регулярным.
Чтобы выработать новую привычку, требуется время и последовательные усилия.
Вы можете сделать это проще, выбрав время, которое поможет вам придерживаться его. Если вы знаете, что медитировать утром будет трудно, выберите другое время, например, во время обеда или вечером, когда вы отдыхаете от рабочего дня. Чем дольше вы будете придерживаться этой практики, тем больше вероятность того, что она станет устойчивой привычкой.
Если вам трудно медитировать дома, попробуйте слушать медитацию во время поездки на работу или прогулки. Вы также можете скачать приложения для медитации, которые предлагают короткие 10-минутные медитации, которые можно выполнять в любом месте и в любое время.
Исследование 2022 года, в котором сравнивалось влияние утренней и вечерней медитации, показало, что медитация в любое время снижает тревожность и повышает внимательность. Авторы исследования пришли к выводу, что медитация может улучшить психическое состояние независимо от того, когда она проводится – утром или вечером.
Преимущества выделения времени для медитации:
Помимо поиска оптимального времени для медитации, важно понять, почему медитация может быть полезной. Хотя существует множество причин для медитации, некоторые из них являются наиболее распространенными:
Снижение стресса: Одна из самых распространенных причин, по которой люди медитируют, – это снятие стресса. Исследования показывают, что медитация может помочь облегчить симптомы связанных со стрессом состояний, таких как тревога, депрессия и хроническая боль.
Улучшение сна: Если у вас проблемы со сном, медитация может помочь вам уменьшить количество беспокойных мыслей и способствовать расслаблению. Исследования показали, что медитация может улучшить качество и количество сна.
Повышение концентрации и внимания: Медитация также может помочь улучшить сосредоточенность и концентрацию. Если вам трудно сохранять присутствие или вы постоянно отвлекаетесь, регулярные занятия медитацией могут помочь вам повысить концентрацию внимания и улучшить способность не отвлекаться от работы.
Медитация имеет ряд других преимуществ для здоровья, включая нормализацию кровяного давления, улучшение иммунной функции и снижение выработки кортизола. Поэтому, если вы ищете способ улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, найдите время для медитации.
Почему важно выделять время для медитации
В современном быстро меняющемся мире легко попасть в суету повседневной жизни и забыть о заботе о себе. Но даже несколько минут, потраченных на то, чтобы посидеть в тишине и сосредоточиться на своем дыхании, могут значительно повлиять на ваше самочувствие.
Поэтому, если вы ищете способ улучшить свое здоровье и самочувствие, обязательно выделите время для медитации. Вы можете быть удивлены тем, насколько это может изменить ситуацию.
Медитация может уменьшить стресс, улучшить сон, повысить концентрацию внимания и сосредоточенность. Она также может помочь облегчить тревогу, депрессию и боль. Кроме того, это отличный способ улучшить общее самочувствие и обрести чувство спокойствия среди суматошного дня.
Советы, как сделать медитацию привычкой
Если вы новичок в медитации, важно начинать медленно и быть терпеливым к себе. Вот несколько советов, которые помогут вам начать:
Найдите удобное положение: Вы можете медитировать сидя, лежа или даже стоя. Просто убедитесь, что вам удобно и вы не будете отвлекаться на свое тело.
Сосредоточьтесь на своем дыхании: Заняв удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите глубоко и медленно, вдыхая и выдыхая через нос.
Замечайте мысли, но возвращайте внимание на дыхание: Это нормально, что во время медитации у вас в голове появляются мысли. Когда они появятся, просто отпустите их и переключите внимание на дыхание.
Начните с короткого сеанса: Если вы только начинаете, попробуйте медитировать 5-10 минут ежедневно. По мере того как вы будете чувствовать себя более комфортно, вы сможете постепенно увеличивать продолжительность сеансов.
При небольшой практике медитация может стать отличным способом снижения стресса, улучшения сна и укрепления здоровья и благополучия в целом. Найдите удобное для вас время и сделайте его регулярной частью вашего распорядка дня. Ваш разум (и тело) будут вам благодарны.
