Психологический практикум ↓

Шкала социальной адаптации Холмса и Раге

Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение последнего года или текшего года, и подсчитайте общее число «заработанных» Вами в данном тесте очков.

Жизненные событияБаллы
1Смерть супруга (супруги)100
2Развод73
3Разъезд супругов, разрыв с партнером65
4Тюремное заключение63
5Смерть близкого члена семьи63
6Травма или болезнь53
7Женитьба, свадьба50
8Увольнение с работы47
9Примирение супругов45
10Уход на пенсию45
11Изменение в состоянии здоровья членов семьи44
12Беременность (партнерши)40
13Сексуальные проблемы39
14Появление нового члена семьи, рождение ребенка39
15Реорганизация на работе39
16Изменение финансового положения38
17Смерть близкого друга37
18Изменение или смена места работы36
19Усиление конфликтности отношений с супругом35
20Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома)31
21Окончание срока выплаты ссуды, растущие долги30
22Повышение служебной ответственности29
23Сын или дочь покидает дом29
24Проблемы с родственниками мужа (жены)29
25Выдающееся личное достижение, успех28
26Супруг бросает работу (или приступает к работе)26
27Начало или окончание обучения в учебном заведении26
28Изменение условий жизни25
29Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения24
30Проблемы с начальством, конфликты23
31Изменение условий или часов работы20
32Перемена места жительства20
33Смена места обучения20
34Проведение досуга или отпуска19
35Изменение привычек, связанных с вероисповеданием19
36Изменение социальной активности18
37Ссуда или заем для покупки крупных вещей (машины)17
38Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна16
39Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи15
40Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т.п.)15
41Отпуск13
42Рождество, встреча Нового года, день рождения12
43Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения)11

Интерпретация результатов. Доктора Холмс и Раге (США) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогеннеых жизненных событий более чем у пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов, в зависимости от его стрессогенности.

В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов означают 50% вероятности возникновения какого-то заболевания, а при 300 баллах они увеличиваются до 90%.

Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация. Далее попробуйте вывести из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в вашей жизни, среднее арифметическое (посчитайте – среднее количеств баллов в 1 год). Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.

Итоговая сумма определяет одновременно и степень вашей сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов – это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс. Подсчитанная сумма имеет еще одно значение: она выражает (в цифрах) степень вашей стрессовой нагрузки. Для наглядности приводим сравнительную схему стрессовых характеристик.

Стрессовые характеристики
Общая сумма балловСтепень сопротивляемости стрессу
150-199Высокая
200-299Пороговая
300 и болееНизкая (ранимость)

Если, к примеру, сумма баллов свыше 300, это означает реальную опасность, то есть вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.

Подсчет суммы баллов даст вам возможность воссоздать картину своего стресса. И тогда вы поймете, что не отдельные, вроде бы незначительные события в вашей жизни явились причиной возникновения стрессовой ситуации, а их комплексное воздействие.

Похожие материалы в разделе Психологический практикум:

1 комментарий для “Шкала социальной адаптации Холмса и Раге”

  1. Редактирования статьи не было? Автор может не пересчитывал даже? Почему в таблице одно написано, в тексте другое?
    Табла: 300 и более Низкая (ранимость)
    Текст: сумма баллов свыше 300, это означает реальную опасность

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *