ИЛИ И  

 

загрузка...

база данных психологов
Вас у нас еще нет?


психологи в базе данных сайта psylist.net

создайте свою персональную страницу


Тест на знание цитат из сериала «Реальные пацаны»


комментарии к тестам

Мелкая  25.06.2017
Да, я такая! На меня можно положиться.
Вопросы по психологии?
найди ответ,задай вопрос

раздел Вопросы и Ответы

вопрос без ответа

О чем разговаривать с девушкой интровертом?

знаешь ответ? подскажи!

случайный анекдот

- Когда в споре рождается истина?
- Когда в спор вступает начальник.
тесты знаний

  • Медицинская психология Вариант 4
  • Общая биология 11 класс
  • Тест Продавец и покупатель
  • Психологическое исследование жизненных ситуаций
  • Философия Вариант 7

  • он-лайн тесты

  • Тест Технарь или гуманитарий?
  • Тест Только для толстых
  • Тест Новогодний или Ваше отношение к Новому году
  • Тест Что говорят вам мимика и жесты?
  • Тест Оптимист или брюзга?
  • Тест «Сколько вам шагов до победителя?»
  • Тест Если замучил стресс – ставь на здоровье крест!
  • Тест Страстны ли вы?
  • Тест «Час рождения и характер»
  • Тест Обидчивость
  • Тест Хотите ли вы бросить курить?
  • Тест на способность к воображению
  • Тест Расслабимся?
  • Тест-викторина «Насколько хорошо Вы знаете Китай?»
  • Тест Парк аттракционов

  •  



     

    загрузка...

    Упражнения для расслабления мышц лица

    Методика выполнения.

    Выполняя упражнения, надо стремиться к тому, чтобы не упражняемые в данный момент мышцы были расслаблены. Дышать следует ровно и спокойно, через нос. Внимание следует сосредоточить на состоянии упражняемых мышц. Одновременно важно добиваться ярких представлений и ощущений с расслаблением и напряжением различных групп мышц. Постепенно в сознании возникает образ лица-маски, полностью свободного от мышечного напряжения.

    1. «Маска удивления».

    Закрыть глаза. С медленным вдохом максимально высоко поднять брови, произносить про себя: «Мышцы лба напряжены». Задержать на секунду дыхание и с выдохом опустить брови. Пауза 15 секунд. Повторить упражнение 2-3 раза.

    2. Упражнение для глаз «Жмурки».

    С медленным выдохом мягко опустить веки, постепенно наращивать напряжение мышц глаз, и наконец, зажмурить их так, как будто в них попал шампунь, жмуриться как можно сильнее. Произносить про себя: «Веки напряжены». Затем секундная задержка дыхания и расслабление мышц, дыхание свободное. Оставляя веки опущенными, произнести про себя: «Веки расслаблены». Повторить упражнение 2-3 раза.

    3. Упражнение для носа «Возмущение».

    Округлить крылья носа и напрячь их, как будто вы очень сильно чем-то возмущены, сделать вдох и выдох. Произнести про себя: «Крылья носа напряжены». Сделать вдох. На выдохе расслабить крылья носа. Произнести про себя: «Крылья носа расслаблены». Повторить упражнение 2-3 раза.

    4. «Маска поцелуя».

    Одновременно со вдохом постепенно сжимать губы, как будто для поцелуя, довести это усилие до предела и зафиксировать его, повторяя: «Мышцы рта напряжены». На секунду задержать дыхание, со свободным выдохом расслабить мышцы. Произнести: «Мышцы рта расслаблены». Повторить упражнение 2-3 раза.

    5. «Маска смеха».

    Чуть прищурить глаза, со вдохом постепенно улыбнуться настолько широко, насколько это возможно. С выдохом расслабить напряженные мышцы лица. Повторить упражнение несколько раз.

    6. «Маска недовольства».

    Со вдохом постепенно сжимать зубы, плотно сомкнуть губы, поджать мышцы подбородка и опустить углы рта – сделать маску недовольства, зафиксировать напряжение. Произнести про себя: «Челюсти сжаты, губы напряжены». С выдохом расслабить мышцы лица, разомкнуть зубы. Произнести про себя: «Мышцы лица расслаблены». Повторить упражнение несколько раз.

    Беляев Г.С., Лобзин В.С., Копылова И.А. Психогигиеническая саморегуляция. Л., 1977.





       ИЛИ И  
    Рейтинг@Mail.ru при использовании материалов сайта,
    активная ссылка на сайт http://psylist.net как на источник информации обязательна
    e-mail: qqqxx(гав)psylist.net
    © пси-шпаргалка 2004 - 2017г.