Влияние типа и черт личности на психическое здоровье

Чтобы понять, каким образом личность влияет на вашу жизнь, психическое здоровье и отношения, полезно знать разницу между типами личности и чертами характера.

Содержание

Как ваш тип личности может влиять на ваше психическое здоровье

Ваш тип личности может иметь множество каскадных последствий как для психического, так и для физического здоровья. Например, хотя большинство людей время от времени испытывают тревогу, некоторые люди испытывают ее чаще и интенсивнее, чем другие. Если вы по натуре тревожный человек, то, скорее всего, вы попадете в цикл, в котором тревога создает дополнительные проблемы, такие как бессонница и перепады настроения.

Если вы относитесь к типу А, ваши амбициозные черты могут побуждать вас регулярно посещать спортзал. Хотя это полезно для здоровья, если вы слишком перфекционист, вы можете переусердствовать с тренировками и получить травму или перегореть. С другой стороны, при расслабленном типе личности типа В вы, скорее всего, будете пренебрегать своим физическим здоровьем.

Специфические черты личности также могут работать в тандеме и влиять на ваше здоровье. Например, некоторые исследователи называют сочетание высокого нейротизма, низкой экстраверсии и низкой добросовестности “уязвимой личностью” или “триадой страдания”. Люди с этими тремя чертами, как правило, легко подвержены стрессу, склонны к социальному отчуждению или нездоровым механизмам преодоления трудностей, например, злоупотреблению алкоголем.

С другой стороны, у очень жизнестойкого человека может быть низкий нейротизм при высокой экстраверсии, покладистости и добросовестности. Они склонны принимать все близко к сердцу и с готовностью обращаются к близким за поддержкой. Кроме того, подход к жизни, основанный на решении проблем, помогает им ставить и достигать цели для самосовершенствования.

Некоторые черты характера также могут уравновешивать другие. Нейротизм может повысить риск выгорания, но если вы также дружелюбный и постоянный человек, вы сможете найти социальную поддержку, необходимую вам, чтобы пережить жизненные бури.

Беспокоитесь, что ваша личность влияет на ваше благополучие?

Хотя некоторые черты характера более устойчивы, чем другие, у вас есть возможность изменить образ мыслей и поведение. Поняв, как конкретные черты характера могут влиять на ваше благополучие, вы сможете найти способы обрести большее равновесие в своей жизни.

Как различные черты личности влияют на ваше психическое здоровье

Невротизм

Исследования связывают высокий уровень невротизма с повышенным риском возникновения некоторых проблем с психическим здоровьем. Если у вас высокий уровень невротизма – то есть вы склонны испытывать много негативных чувств, таких как страх, депрессия и гнев, – вы, скорее всего, будете чувствовать себя подавленным в стрессовых ситуациях. В то время как другой человек, например, может спокойно отнестись к штрафу за парковку, вы можете воспринимать это как катастрофу, которая испортит вам день. Вы также склонны корить себя за мелкие ошибки, от которых другие люди просто отмахиваются.

Такая эмоциональная нестабильность и склонность концентрироваться на негативном подвергает вас повышенному риску развития аффективных расстройств, таких как депрессия и тревога, и даже психотических переживаний, таких как бред и галлюцинации.

Невротизм также может повлиять на ваши отношения. Вы можете чувствовать себя расстроенным и либо замкнуться в себе, либо наброситься на окружающих за любую кажущуюся обиду. Это может создать нисходящую спираль, так как близкие начинают разочаровываться в вашем негативном отношении, что приводит к разрыву отношений. По мере ухудшения отношений вы теряете социальную поддержку и становитесь более уязвимым к стрессу, тревоге и депрессии.

Борьба с невротизмом

Существует множество способов справиться с невротическими тенденциями.

Изучите методы борьбы со стрессом. Выделение времени для медитации, регулярные физические упражнения и общение с близкими людьми – вот лишь несколько простых способов справиться с уровнем стресса. Результаты исследования, проведенного в 2019 году среди молодых взрослых, показывают, что тренировка внимательности также может быть эффективным способом снижения невротизма.
Перейдите от размышлений к активному решению проблем. Например, если вы пессимистично настроены по поводу предстоящего экзамена, запланируйте дополнительные занятия. Если вы чувствуете неуверенность в своем партнере, вместо того, чтобы затаивать свои чувства, начните открытый диалог.
Практикуйте благодарность. Когда ваш разум склонен к негативным мыслям, вам может помочь воспитание благодарности. Ведите ежедневный журнал благодарности и пишите о положительных событиях, какими бы незначительными они ни казались. Подумайте о том, чтобы писать благодарственные записки близким людям, даже если вы никогда их не посылаете.

Открытость

Открытость к новому опыту может рассматриваться как положительная черта личности, если только эта открытость не переходит в чрезмерное стремление к риску. Приобретение знаний, знакомства с новыми людьми и новые увлечения – это также отличный способ поддерживать активность мозга и сохранять здоровое когнитивное функционирование с возрастом.

Люди, которые остаются открытыми для нового опыта, могут также иметь более высокое социальное благополучие. Если вы замкнуты, вы можете избегать заводить новых друзей или упускать возможность по-новому общаться с близкими, например, вместе путешествовать.

Культивирование здорового уровня открытости

Попробуйте освоить новый навык. Попробуйте новый рецепт, изучите новый язык или новый музыкальный инструмент. Не беспокойтесь о том, чтобы овладеть этим ремеслом. Сосредоточьтесь на экспериментировании, творческом подходе и получении удовольствия.
Смешивайте. Если вы склонны придерживаться жесткого распорядка дня, оставьте место для небольших изменений. Поезжайте на работу по незнакомому маршруту или пригласите друга на обед в новый ресторан.
Взвешивайте риски. Если вы от природы любознательный человек, помните о важности того, чтобы посмотреть, прежде чем прыгать. Например, некоторые исследования связывают высокую открытость с употреблением запрещенных наркотиков. Когда вы ищете и наслаждаетесь новым опытом, подумайте о физических, психических и юридических последствиях ваших действий.

Экстраверсия

Быть социальной бабочкой может принести много пользы. Если вы экстраверт, то, скорее всего, у вас более высокая самооценка, вам легче адаптироваться к жизненным изменениям и вы испытываете большее общее чувство благополучия. Отчасти это может быть связано с тем, что экстраверты часто имеют больше социальной поддержки и чаще обращаются за помощью к другим людям.

Однако нет ничего плохого в том, чтобы быть интровертом. На самом деле, интроверты часто считаются более интроспективными, сопереживающими и лучшими слушателями. Кроме того, и экстраверты, и интроверты могут страдать от таких состояний, как социальная тревожность и депрессия, хотя последнее может быть труднее заметить у общительных людей.

Тем не менее, важно понимать, что слишком много одиночества может сделать вас более уязвимым к одиночеству и проблемам психического здоровья. Если вы будете молчать о своих потребностях, близким будет трудно понять, как вам помочь.

Поиск баланса

Если вы экстраверт: обязательно окружите себя людьми, которые отражают ваши ценности. Вы можете чувствовать давление, заставляющее вас заниматься нездоровым поведением, например, употреблять алкоголь, чтобы оставаться в обществе. Проверьте себя внутренне. Проведите немного времени в одиночестве, ведя дневник, медитируя или совершая прогулки. Уделяйте время размышлениям и самоанализу. Это особенно важно, когда вы чувствуете себя изолированным и не можете довериться другим.

Если вы интроверт: когда вы чувствуете себя подавленным, попробуйте вести себя как экстраверт, даже на короткое время, чтобы поднять настроение и самооценку. Начните разговор с незнакомцем, будьте инициативны в общении с друзьями. Но не пережигайте себя. Распознайте, когда вы чувствуете социальную усталость и вам нужно побыть одному.

Соглашательство

Как и в случае с экстраверсией, люди с высоким уровнем соглашательства, как правило, испытывают большее чувство социального благополучия. Если вы сговорчивы, друзья могут тяготеть к вашей щедрой и доверчивой личности. Эти друзья образуют сеть социальной поддержки, которая помогает вам справляться с жизненными трудностями и лучше преодолевать стресс.

Исследования, проведенные в 2022 году, связывают покладистость с общим жизненным успехом. Сговорчивые люди, как правило, более терпимы к недостаткам других и чувствуют мотивацию для поддержания позитивных отношений. Это полезная черта, на которую можно опираться, независимо от того, нужно ли вам улучшить романтические отношения или наладить отношения с коллегами.

Конечно, приветливый характер может иметь и свои недостатки. Чтобы избежать конфликтов, вы можете не отстаивать свою позицию во время разногласий или сдерживаться, чтобы не высказать мнение, которое может расстроить.

Поиск здорового уровня соглашательства

Стремитесь уравновесить свое стремление к гармонии здоровым уровнем напористости.
Практикуйте эмпатию. Некоторые люди от природы кажутся более эмпатичными, чем другие. Однако эмпатия – это как мышца, которую можно укрепить, если развивать навыки слушания, лучше понимать язык тела и позволять себе быть более уязвимым.
Практикуйтесь устанавливать границы и быть напористым. Если вы слишком покладисты, некоторые люди могут воспользоваться вами. Научиться отстаивать свои границы очень важно, но помните, что напористость – это не значит грубость по отношению к другим. Вы можете прямо говорить о том, чего хотите, но при этом сохранять уважение.

Сознательность

Чем более вы добросовестны, тем больше вероятность того, что вы будете ответственно подходить к жизни. Это может повлиять на психическое и физическое здоровье, а также на общий успех. Вы, скорее всего, серьезно относитесь к своему физическому здоровью, регулярно занимаясь спортом и посещая врача. Кроме того, вы, скорее всего, прилежный работник или студент, ориентированный на достижения.

Исследования связывают более высокий уровень добросовестности с лучшим здоровьем, включая снижение риска таких заболеваний, как болезни сердца и Альцгеймера. Возможно, неудивительно, что самодисциплинированные люди живут дольше.

Если у вас высокая добросовестность, вы также с большей вероятностью справитесь со стрессом путем решения проблем и отказа от негативных мыслей.

Если у вас более низкий уровень добросовестности, то больше шансов, что вы будете пренебрегать своим здоровьем, принимать импульсивные решения или приобретете рискованные привычки, например, злоупотребление психоактивными веществами, что может повлиять как на ваше физическое, так и на психическое здоровье.

Повышение уровня добросовестности

Сосредоточьтесь на одном деле за один раз. Поставьте телефон на беззвучный режим и выключите телевизор, когда вы читаете, учитесь или разговариваете с другими людьми. Это позволит вам присутствовать и более внимательно относиться к тому, что вы делаете.
Используйте инструменты для организации своего дня и постановки целей. Используйте ежедневники и календари, чтобы не отвлекаться от своих обязанностей, таких как оплата счетов или рабочие встречи. Чтобы избежать проволочек и не отвлекаться, попробуйте установить таймер на 40 минут перед началом учебы или работы. Когда таймер сработает, установите новый таймер, чтобы дать себе 10-минутный перерыв.
Притормозите, чтобы подавить импульсивность. Увидели дорогую вещь, которую хотите купить? Или не решаетесь заказать еще один напиток в баре? Вместо того чтобы торопить события, отложите решение. Взвесьте другие варианты и дайте себе время подумать о последствиях.

Отличие добросовестности от перфекционизма

Хотя организованность, амбициозность и самоконтроль в целом являются положительными чертами характера, можно впасть в крайность. В то время как добросовестные люди стремятся к успеху, перфекционистами движет страх неудачи. Перфекционисты ставят перед собой и другими нереальные задачи. А поскольку их цели недостижимы, они могут страдать от депрессии и тревоги.

Чтобы побороть перфекционизм:

Оставьте место для несовершенства и неудач. Попробуйте заняться тем, в чем вы не сильны. Играйте в игры с друзьями, даже если вы знаете, что проиграете. Делайте наброски или рисуйте, даже если у вас нет способности к детализации. Научитесь находить уроки в неудачах.
Спросите себя, является ли цель разумной. Стремитесь выучить новый язык за несколько дней? Надеетесь увидеть результаты тренировок в течение недели? Постарайтесь распознать нереальные цели, будьте терпеливы к себе и признайте свои ограничения.
Сосредоточьтесь на общей картине. Если вы, например, не уложились в срок на работе или получили не самую высокую оценку на экзамене, спросите себя, насколько эти кажущиеся неудачи будут важны в долгосрочной перспективе. Иногда важнее учиться на ошибках.
Не забывайте праздновать свои успехи. Всегда есть место для совершенствования, но не забывайте признавать успехи и победы. Даже если вы не заняли первое место в забеге на 5К, вы все равно можете гордиться своими усилиями.

Если у вас появились вопросы про влияние типа и черт личностей на психическое здоровье, мы будем рады ответить на них в комментариях ниже.