Психологический практикум ↓

Какова ваша устойчивость к стрессу?

Содержащиеся в анкете симптомы стресса могут послужить предупреждением, особенно если они проявляются у вас довольно часто. Отметьте одну из трех соответствующих колонок галочкой.

 Часто/
сильно
Редко/
иногда
Нет/
никогда
1. У меня слишком высокое кровяное давление210
2. У меня бывают приступы тошноты210
3. Я боюсь заболеть210
4. Я чувствую себя беспомощным200
5. У меня бывают кошмары210
6. У меня дрожат ноги/руки210
7. Я часто просыпаюсь200
8. Мои кисти/стопы холодные210
9. Я не могу правильно дышать210
10. Я чувствую слабость210
11. У меня потные руки/лоб200
12. У меня боли в шее210
13. Я не могу сосредоточиться200
14. У меня нарушено пищеварение210
15. Я страдаю низким кровяным давлением210
16. Я раздражителен в личной жизни210
17. Я раздражителен на работе210
18. У меня бывают приступы мигрени210
19. Я испытываю внутренне беспокойство210
20. Я страдаю от болей в желудке220
21. Мне постоянно хочется спать210
22. Мое сердце бешено стучит или прерывисто бьется220
23. У меня словно ком застревает в горле220
24. Я чувствую стеснение в груди220
25. Я нервозен210
26. Меня бросает в жар210
27. Слезы душат меня220
28. У меня бывают головные боли210
29. Бывают спазмы определенных групп мышц210
30. Меня одолевают страхи220
31. У меня бывают головокружения210
32. У меня болит спина и поясница210
33. Я не могу уснуть210
34. Присовокупите сюда дополнительно все те проблемы, которые гнетут вас в настоящее время на работе и дома

Обработка результатов:

  1. Подсчитайте очки во всех пунктах, где у вас есть отметки галочкой.
  2. Оцените каждую проблему по трехбалльной шкале в зависимости от тяжести ее воздействия на вас:
    • незначительно – один балл;
    • средне – два балла;
    • сильно – три балла.
  3. Добавьте полученные баллы к сумме очков пункта 1.

Оценка:

От 0 до 12 баллов. Вы можете радоваться своей относительно здоровой стрессовой устойчивости. Если вы в данный момент прибегнете к мерам по преодолению стресса, то они, в первую очередь, будут иметь для вас профилактическое значение. Вы можете ожидать, что ваши недомогания, если они вообще есть, постепенно пойдут на убыль или вовсе исчезнут.

От 13 до 27 баллов. У вас уже проявляются цепные реакции физических и умственно-психических нарушений. Вам необходимо как можно скорее начать использовать в повседневной жизни упражнения по преодолению стресса. Уже через несколько недель в вашем состоянии наступит заметное улучшение благодаря ослаблению стрессовых симптомов или их снятию, а также повысится работоспособность.

От 28 баллов и выше. Вы глубоко увязли в замкнутом круге чрезмерных напряжений, чувствительных нагрузок и заметного расстройства здоровья. Вы должны предпринять какие-то целенаправленные действия против одолевающего вас стресса, чтобы тем самым вернуть себе спокойствие, уверенность, работоспособность.

Готвальд Ф.-Т., Ховальд В.
Аюрведа в бизнесе: Система оздоровления личности, рабочего места и предприятия
Пер. с нем. – М., 2000. с. 163-167

Похожие материалы в разделе Психологический практикум:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *