Осознанное общение – почему это важно для психического здоровья

Осознанность – это практика осознанного восприятия настоящего момента, свободного от суждений. Эта форма общения предполагает использование практик осознанности при общении с другими людьми.

Общение часто является выученным поведением, на которое влияют родители, сверстники и ролевые модели. Для человека полезно изучить принципы осознанности и применять их в отношениях и социальных взаимодействиях.

Читайте дальше, чтобы узнать о принципах осознанного общения и о том, как быть более осознанным в общении с другими людьми.

Принципы осознанного общения

Осознанное общение подразумевает осознанное взаимодействие с другими людьми в настоящий момент. Эмпатия и активное слушание – два наиболее эффективных принципа общения в духе осознанности.

Однако существуют и другие принципы, которые необходимо учитывать в процессе осознанного общения. Практика осознанного общения основывается на следующих принципах:

• Активное слушание
• Эмпатия
• Непредвзятость
• Сострадание
• Открытость
• Уязвимость
• Терпение
• Честность
• Смирение
• Самосознание
• Внимательность
• Принятие
• Наблюдательность

Как осознанное общение способствует психическому здоровью

Разумное общение не только укрепляет коммуникацию в отношениях, но и способствует психическому здоровью человека. Общение с умом улучшает эмоциональную регуляцию и социальные навыки.

Разумное общение укрепляет отношения

Большинство исследований, посвященных изучению осознанного общения, проводятся на студентах старших курсов и медицинских работниках. Эти исследования обычно состоят из тренингов по осознанному общению.

Исследования показали, что этот тип тренинга укрепляет отношения со сверстниками у студентов колледжей и медицинских работников.

Разумное общение повышает настроение, устойчивость и связь

В ходе исследования, проведенного среди студентов старших курсов, ученые обнаружили, что тренинг по осознанному общению помогает повысить эмоциональную устойчивость и позитивное настроение, а также снизить стресс.

Многие студенты подчеркивали важность осознанности в общении и то, как она помогает понять себя и других. Оказалось, что обучение общению в духе осознанности влияет на “социальную связанность” и “саморазвитие”.

Исследование с участием врачей первичной медицинской помощи (ВПМП) показало, что тренинг помогает врачам взаимодействовать с коллегами и пациентами. Они делились с коллегами личным опытом и чувствовали себя менее изолированными на рабочем месте. Врачи также проявляли больше внимательности, эффективнее реагировали и проявляли больше терпения при общении с пациентами.

Это исследование, в ходе которого врачи первичного звена прошли тренинг по осознанному общению, выявило положительное влияние на “самочувствие врачей первичного звена, психологический дистресс, выгорание и способность общаться с пациентами”.

Как практиковать осознанное общение

Чтобы выработать привычку общаться в духе осознанности, используя ее принципы на протяжении всей жизни, можно работать над укреплением таких качеств, как “прощение и благодарность”, а также “осознанное принятие решений, лидерство, значимые отношения и связи с обществом”.

Эти черты можно укрепить, практикуя следующие техники осознанности:

Примите такие эмоции, как благодарность и прощение

Благодарность и прощение предназначены не только для другого человека, но и для себя. Вы можете ценить свою жизнь, двигаться вперед в ситуациях, которые произошли, и видеть светлую сторону вещей.

Чтобы укрепить эти черты характера, подумайте о том, чтобы выполнять упражнения на сострадание, например, вести дневник благодарности, в котором вы пишете о том, за что и за кого вы благодарны в своей жизни, причем каждый день это должно быть что-то новое.

В одном из исследований участники, которые вели дневник благодарности в течение трех месяцев, продемонстрировали большее эмоциональное равновесие и меньшее количество депрессивных симптомов, чем их коллеги в течение первого месяца.

Напишите письмо с благодарностью

Вы можете даже написать благодарственное письмо тому, кто оказал значительное влияние на вашу жизнь. Также можно попробовать написать письмо о прощении. Для этого нужно написать письмо человеку, который, возможно, обидел вас, но вы нашли в своем сердце силы простить его.

Вам не обязательно отправлять это письмо. Написание письма о прощении позволяет вам выразить свои эмоции и укрепить способность прощать.

Будьте сострадательны

Старайтесь проявлять сострадание в общении с другими людьми, даже если вы столкнулись с разногласиями.

Даже если вы считаете, что другой человек не прав, старайтесь учитывать его чувства, убеждения и точку зрения, не игнорируя при этом свою собственную.

Практикуйте самосострадание

Самосострадание – это новая популярная концепция в области психологии. Теория самосострадания подчеркивает важность того, как люди взаимодействуют с самими собой.

Прежде чем эффективно общаться с другими, вы должны знать, как вы относитесь к себе. Слова и мысли, которые вы связываете с тем, кто вы есть, влияют на то, как вы видите окружающий мир и представление о себе.

Обучение тому, как держать себя в руках, оставаясь сострадательным, – это непрерывный процесс.

Практикуйте самоанализ

Осознание того, как вы реагируете на ситуации и относитесь к другим, очень важно. Осознавая себя в общении с другими, вы сможете признать свою неправоту и работать над улучшением ситуации.

Будьте готовы извиниться

Иногда вы можете не понимать, что обидели кого-то. У каждого человека свой взгляд на ситуацию и своя реакция на нее. У людей также есть определенные эмоциональные триггеры.

Почему извинения так важны

Другими словами, если то, что вы, возможно, сказали или сделали, не кажется вам чем-то, что могло бы задеть ваши чувства, это не значит, что то же самое можно сказать о других. Если вы намеренно или ненамеренно расстроили кого-то, искреннее извинение может пойти на пользу общению.

Будьте сознательны

Обращайте внимание на то, как вы говорите с другими и с собой. Помните, что важны не только произносимые слова, но и ваш тон и жесты. Сознательность может предотвратить перерастание разговора в спор при общении с другим человеком.

Присутствуйте в разговоре

Иногда ваши мысли могут блуждать или сосредоточиться на том, что вы хотите сказать дальше. Если это произошло, постарайтесь вернуться в настоящий момент и не просто слушать собеседника, а прислушиваться к тому, что он говорит.

Помните об этих привычках, когда разговариваете с кем-то, и старайтесь слушать.

Будьте открыты и честны

Выражать свои чувства может быть трудно, но вы обязаны это делать. Открытость позволит другому человеку сделать то же самое и создаст комфортную обстановку для эффективного общения. Подавайте пример открытости в отношениях, которые важны для вас.

Будьте ободряющими

Старайтесь по возможности говорить своим сверстникам ободряющие слова, особенно в те моменты, когда это может быть наиболее полезно для человека. Очень важно практиковать позитив при любой возможности. Создавая позитивную атмосферу, вы не только поднимаете настроение другому человеку, но и сами чувствуете себя более позитивно.

Старайтесь давать другим преимущество сомнения

Это типичное “относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе”. Иногда в отношениях между сверстниками возникает недопонимание.

Если кто-то показался вам неприятным или совершил ошибку, подумайте, как бы вы хотели, чтобы кто-то относился к вам, если бы роли поменялись. Разве вы не хотели бы иметь возможность выслушать вас? Конечно, не позволяйте себе переступать через себя, но постарайтесь понять другого человека.

Создайте здоровые границы

Иногда общение с умом становится трудным, когда границы переступаются. Человек может непреднамеренно сказать что-то, что вызовет у вас раздражение. Вы не всегда можете контролировать то, что говорят люди, но вы можете контролировать границы, которые вы устанавливаете для себя.

Узнайте себя получше, обращая внимание на свои эмоции и триггеры. Узнав о своей чувствительности, вы можете высказать ее человеку, если он вас обидел. Ничего страшного, если это не тот человек, с которым вам комфортно быть уязвимым. Важно, что теперь вы осознаете, что вас беспокоит, и знаете, как соответствующим образом обрабатывать свои эмоции.

Кроме того, будьте уверены в установленных вами границах. Важно не позволять другим заставлять вас испытывать стыд, когда речь идет о ваших чувствах.

Резюме

Общение на основе осознанности очень полезно для повседневного взаимодействия со сверстниками и близкими людьми. Чтобы оно было эффективным, человек должен приложить усилия, чтобы внедрить принципы и практику осознанного общения в свой стиль общения. Если вы хотите стать лучше в осознанном общении, будьте осознанны и присутствуйте во время каждого разговора.

Вы можете записывать свои мысли о ситуациях, чтобы найти лучший способ донести до собеседника свои проблемы. Для закрепления навыков также полезно практиковать эти принципы общения с кем-то другим.

Часто задаваемые вопросы

В: Что такое осознанное общение?
О: Осознанное общение – это практика, которая предполагает присутствие и полное участие в процессе общения с целью улучшения понимания, связи и взаимного уважения. Она включает в себя активное слушание, подлинную речь и воспитание эмпатии и сострадания к себе и другим.

В: Каковы принципы осознанного общения?
О: Принципы осознанного общения включают в себя присутствие и внимательность, умение говорить искренне и сострадательно, активно слушать и не осуждать, а также культивировать эмпатию и понимание.

В: Каковы преимущества осознанного общения?
О: Разумное общение может улучшить ваши отношения, повысить вашу способность устанавливать связь с другими людьми, уменьшить стресс и тревогу, а также способствовать общему благополучию.

В: Как я могу практиковать осознанное общение?
О: Чтобы практиковать осознанное общение, старайтесь полностью присутствовать и участвовать в процессе общения, активно и безоценочно слушать, говорить искренне и сострадательно, а также развивать эмпатию и понимание себя и других.

В: Каждый ли может практиковать осознанное общение?
О: Да, любой человек может практиковать осознанное общение, независимо от его опыта и образования. Это может быть особенно полезно для тех, кто испытывает проблемы с общением, такие как социальная тревожность или трудности с эффективным самовыражением.

Если у вас появились вопросы об осознанном общении – мы будем рады ответить на них в комментариях ниже.