Сострадание и сочувствие – два родственных термина, которые, хотя иногда и используются как взаимозаменяемые, имеют разные и отличные друг от друга значения.
Сочувствие – это постановка себя на место другого человека, чтобы почувствовать, что он может чувствовать в той или иной ситуации. С другой стороны, сострадание – это признание чьих-то эмоций и желание помочь им.
В этой статье мы обсудим значение сострадания и сочувствия, их различия и то, как понимание этих различий может помочь вам более эффективно строить свои отношения с другими людьми.
Содержание
Черты сострадания и сочувствия
Несмотря на тесную взаимосвязь, сочувствие и сострадание – это не одно и то же. Хотя и то, и другое подразумевает реагирование на эмоции других людей, они различаются по направленности.
Сочувствие характеризуется осознанием эмоциональных переживаний других людей и попыткой прочувствовать эти эмоции с их точки зрения. Сострадание характеризуется желанием предпринять действия, чтобы помочь другому человеку.
Исследователи предполагают, что сострадание состоит из пяти ключевых черт:
Признание страданий других людей
Понимание того, что страдание – это универсальный опыт
Понимание и сопереживание эмоциональным переживаниям других людей
Терпимость к неприятным и дискомфортным эмоциям, которые могут возникнуть
Чувство мотивации для принятия мер по облегчению страданий других людей.
Сострадание и эмпатия играют важную роль в формировании и поддержании межличностных отношений.
“Многие из нас могут испытывать желание проявить себя и поддержать тех, кто нам дорог, особенно во времена страданий. Нам даже может казаться, что это главная характеристика здоровых отношений – иметь взаимную поддержку и присутствовать друг для друга в хорошие и плохие времена”, – объясняет Мириам Стоун, LCSW, старший клинический директор LifeStance Health.
Различия между состраданием и сочувствием
Различия между состраданием и эмпатией включают в себя значение этих терминов, чувства, которые они вызывают, и поведение, к которому они побуждают.
Значение
Сочувствие подразумевает способность понять, что чувствует другой человек. Это означает, что вы можете представить себя в ситуации другого человека и почувствовать то, что он, должно быть, чувствует. Сострадание вызывает чувство сочувствия, озабоченности или жалости к тому, что переживают другие люди.
Эмоциональный отклик
Сострадание и сочувствие также различаются по типу эмоциональной реакции, которую они вызывают. Если сочувствие вызывает понимание, то сострадание, скорее всего, вызовет чувство беспокойства, тревоги или сочувствия.
Вам может быть небезразлична чья-то ситуация, и вы чувствуете желание помочь ей, но это не обязательно означает, что вы понимаете, через что она проходит.
Однако важно отметить, что сочувствие и сострадание часто проявляются вместе. Сочувствие часто служит топливом для сострадания. Сопереживая кому-то, вы можете испытать чувство сострадания и желание помочь.
Эффекты
Сострадание, как правило, основано на действиях, тогда как эмпатия коренится в чувствах. Поскольку сострадание основано на действии, люди с большей вероятностью почувствуют, что их усилия были полезны.
Сочувствие, несмотря на свою важность, иногда может способствовать усилению чувства выгорания. Постоянное ощущение эмоций других людей может быть иногда подавляющим, а поскольку оно может быть не связано с попытками помочь, люди могут чувствовать себя беспомощными или безнадежными. Помимо того, что эмпатия вызывает чувство личного дистресса, она может иногда вызывать чувство вины или поведение избегания, включая социальную замкнутость.
Исследования также показали, что люди чаще всего склонны сопереживать людям, с которыми они связаны. Это могут быть люди, которых они действительно знают, или даже те, кто в чем-то похож на них.
С другой стороны, сострадание – это то, что люди могут проявлять по отношению к другим без необходимости иметь личную связь с ситуацией.
Сострадание
Включает в себя сочувствие и заботу о страдающем человеке
Приводит к действиям и помогающему поведению
Часто вызывает положительные чувства
Создает просоциальную мотивацию
Альтруистическая реакция на страдания
Сочувствие
Чувствование эмоции других людей
Приводит к пониманию
Часто вызывает негативные чувства
Может вызвать абстинентное поведение
Аффективная реакция на страдания
Сходство между состраданием и сочувствием
И сострадание, и сочувствие иногда могут быть чрезмерными, особенно когда люди сталкиваются с ситуациями, требующими проявления этих эмоций в течение длительного времени. Когда речь идет о сопереживании, люди склонны испытывать выгорание – тип истощения, часто вызванный хроническим эмоциональным, физическим или умственным стрессом. В результате люди чувствуют себя истощенными и неспособными сопереживать другим.
“Выгорание обычно имеет постепенное начало, когда мы чувствуем физическое, эмоциональное и психическое истощение после длительного стресса”, – говорит Стоун.
Сострадание может привести к такому типу выгорания, как усталость от сострадания. Это эмоциональное и физическое истощение приводит к снижению чувства сопереживания, росту цинизма, отстраненности, эмоциональному онемению и апатии.
Люди, работающие в сфере здравоохранения и связанные с длительным контактом со страданиями других людей, такие как медсестры, спасатели и терапевты, более склонны испытывать усталость от сострадания.
Если оказание помощи/забота/показание помощи другому человеку вызывает у вас чувство разочарования, стресса и тревоги – часто до такой степени, что вы с трудом обращаетесь к сочувствию и состраданию, которые когда-то подпитывали ваше первоначальное желание помочь, – скорее всего, вы испытываете усталость от сострадания.
Примеры сострадания и эмпатии
Примеры сострадания и эмпатии могут проиллюстрировать некоторые ключевые различия между этими двумя понятиями.
Примеры сострадания
Предложение помощи нуждающемуся человеку: Это может включать в себя помощь в выполнении какой-либо задачи, например, донести продукты до машины. Или это может быть предложение других видов помощи, например, выполнение домашних обязанностей для друга, страдающего депрессией.
Волонтерство ради дела: Сострадание также часто побуждает людей добровольно посвящать свое время, навыки и усилия делам, которые им небезразличны. Это может быть пожертвование денег или ресурсов организации, которая помогает людям, или волонтерство для оказания более практической помощи общественной организации.
Слушать и быть терпеливым по отношению к другим: Сострадание также может заставить человека прислушиваться к проблемам или переживаниям других людей и в результате проявлять больше терпения. Например, вы можете выслушать чей-то рассказ о недавних трудностях или дать кому-то больше времени на работу над проектом из-за того, что он переживает что-то в своей личной жизни.
Прощение других: Способность прощать людей, которые вас обидели, часто коренится в сострадании. В то время как сочувствие может позволить вам понять, что они пережили, сострадание вызывает желание принять меры, простив причиненный ими вред.
Примеры сочувствия
Активно слушать других: Сочувствие предполагает внимательное слушание, когда другие делятся своими чувствами и переживаниями. Люди, испытывающие эмпатию в таких ситуациях, могут также задавать вопросы или размышлять о том, чем кто-то поделился.
Способность чувствовать эмоции других людей: Сочувствие характеризуется восприимчивостью к эмоциям других людей. В качестве примера можно привести способность определить, когда человек чувствует себя грустным, счастливым, расстроенным или сердитым.
Чувствовать то, что чувствуют другие: В дополнение к осознанию того, что чувствуют другие, примером сочувствия является способность на самом деле ощущать те же эмоциональные реакции. Может возникнуть ощущение, что вы впитываете эти эмоции, так что в итоге вы испытываете те же чувства.
Как превратить сочувствие в сострадание?
Сострадание и сочувствие можно рассматривать как явления, существующие на одном спектре с сочувствием. Сочувствие сосредоточено на мыслях, сопереживание добавляет чувства, а сострадание охватывает мысли, чувства и действия. Можно превратить сочувствие в сострадание, сознательно превращая свои чувства в просоциальные действия:
Развивайте самосознание: Используйте осознанность, чтобы лучше понимать свои мысли и переживания. Это поможет вам стать более внимательным к собственным реакциям на различные ситуации. Исследователи также обнаружили, что люди склонны проявлять больше сострадания к себе, когда они участвуют в мероприятиях, основанных на осознанности.
Признайте проблему: Частью превращения сочувствия в сострадание является признание чувств другого человека и признание того, что ему нужна помощь.
Избегайте осуждения: Практикуйте принятие людей такими, какие они есть, не пытаясь делать суждения или предположения. Вы с большей вероятностью будете испытывать сострадание к людям, если не будете обвинять жертву в ее собственных страданиях.
Найдите способы помочь: Как только вы распознаете страдания и почувствуете сопереживание, спросите себя, что вы можете сделать, чтобы помочь. Это может означать поддержку различными способами, доброе отношение к ним или предложение практической помощи.
Воспитывайте в себе сострадательное мышление: Вы можете воспитать в себе более сострадательное мышление с помощью постоянной практики. Уделите некоторое время практике, которая помогает вам больше сопереживать другим, например, медитации любви-доброты, которая предполагает сосредоточение на позитивных мыслях о других. Со временем вы почувствуете, что лучше понимаете эмоции других людей, и у вас появится мотивация предпринять шаги, чтобы помочь им.
Это не означает, что нужно брать на себя решение проблем других людей. Наоборот, речь идет о предложении помощи, которую вы можете оказать, чтобы облегчить чужую боль, большую или маленькую. Такие действия также могут помочь превратить дистресс, который иногда вызывает сочувствие, в более позитивные эмоции, которые может вызвать сострадание.
Исследования также показали, что люди могут научиться быть более сострадательными и что краткосрочные тренинги сострадания могут увеличить альтруистическое поведение.
Работа с состраданием и эмпатией
Длительное созерцание боли и страданий других людей также может способствовать чувству выгорания или усталости от сострадания. В таких случаях необходимо сделать шаг назад и позаботиться о себе. Стоун рекомендует:
Заниматься уходом за собой: Это может включать в себя все, что помогает вам чувствовать себя отдохнувшим и восстановленным, будь то ведение дневника, медитация, осознанность, йога, прогулки или просто хороший сон.
Получить поддержку: Обратитесь к друзьям и родственникам или подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Установить границы: Создание здоровых границ в отношениях может быть полезным способом справиться с эмоциональным стрессом.
Признание того, когда вы можете быть эмоционально перенапряжены и брать на себя слишком много, является ключевым моментом. Это позволит вам сделать шаг назад, установить здоровые границы и в конечном итоге предпринять шаги, необходимые для изменения приоритетов вашего физического, умственного и эмоционального благополучия.
Заключение
Хотя сострадание и сочувствие часто используются как взаимозаменяемые понятия, это разные концепции с разными последствиями и результатами. Сострадание сосредоточено на понимании и облегчении страданий других людей, в то время как сочувствие сосредоточено на способности разделять и понимать эмоции других людей.
Понимание различий между этими двумя понятиями может помочь нам установить более прочные и благоприятные отношения с окружающими нас людьми. Развивая сострадание и сочувствие с помощью намеренной практики и осознанности, мы можем повысить нашу способность устанавливать контакт с другими людьми и более эффективно реагировать на их потребности.
В конечном итоге, включение сострадания и сочувствия в нашу повседневную жизнь может привести к более полноценному и осмысленному существованию для нас самих и окружающих нас людей.
Часто задаваемые вопросы
В: В чем разница между состраданием и сочувствием?
О: Сострадание – это чувство заботы к другим людям, которые страдают, с желанием облегчить их боль. С другой стороны, сочувствие – это способность понимать и разделять чувства другого человека, не обязательно предпринимая действия, чтобы помочь ему.
В: Можно ли развить сострадание и сочувствие?
О: Да, и сострадание, и сочувствие можно развить с помощью намеренной практики и желания понять других и установить с ними контакт.
В: Почему важно проводить различие между состраданием и сочувствием?
О: Хотя и сострадание, и сочувствие – важные качества, важно понимать разницу, чтобы мы могли правильно реагировать на потребности других людей. Сострадание может побудить нас принять меры и помочь другим, в то время как сочувствие может помочь нам понять их точку зрения и оказать эмоциональную поддержку.
В: Как понимание разницы между состраданием и сочувствием может принести пользу моим отношениям?
О: Понимание разницы между состраданием и сопереживанием может помочь вам более эффективно общаться с другими людьми и реагировать на их потребности более подходящим и эффективным образом. Практикуя сострадание и эмпатию, вы сможете построить более крепкие и благоприятные отношения с окружающими вас людьми.
В: Каковы некоторые практические способы развития сострадания и сопереживания?
О: Некоторые практические способы воспитания сострадания и сочувствия включают активное слушание других, практику благодарности, волонтерство или помощь нуждающимся, а также регулярные размышления о собственных чувствах и эмоциях. Кроме того, медитация на внимательность и другие практики внимательности могут помочь развить как сострадание, так и сочувствие.
В: Что лучше – сочувствие или сострадание?
О: Сострадание и сочувствие – важные характеристики, которые могут поддерживать позитивные межличностные отношения. Сочувствие способствует пониманию, помогая людям общаться на эмоциональном уровне. Это играет решающую роль в установлении доверия, близости и социальной поддержки.
Однако эмпатия без сострадания может иметь свои подводные камни. Оно может привести к дистрессу и стать эмоционально истощающим. Люди могут впитывать негативные эмоции других людей и чувствовать себя беспомощными или безнадежными.
В некоторых случаях сочувствие может даже разделить людей. Исследователи обнаружили, что когда люди сопереживают другим на основе общих социальных связей, они с большей вероятностью дегуманизируют других, которых считают частью аутгруппы.
Сострадание часто рассматривается как шаг за пределы сопереживания. Оно сосредоточено на принятии мер и облегчении страданий таким образом, чтобы это пошло на пользу другим и самому себе. Вместо того чтобы чувствовать себя бессильными, люди чувствуют себя менее расстроенными, более способными и более позитивными в отношении своей способности изменить мир вокруг себя.
В: Можно ли сопереживать, но не сострадать?
О: Да, вы можете испытывать эмпатию, не испытывая сострадания. Например, вы можете сопереживать другу, который тяжело переживает расставание. Однако это не означает, что вы обязательно захотите помочь облегчить его боль.
Точно так же можно испытывать сострадание, не обязательно испытывая сочувствие. Вы можете почувствовать желание помочь облегчить чьи-то страдания, не испытывая того, что чувствует человек.
Например, вы можете провести время с другом, чтобы отвлечь его от переживаний, даже если вы не понимаете, почему он расстроен. Вы можете сочувствовать их ситуации и испытывать желание помочь им, даже если на самом деле вы не понимаете, что они чувствуют.
Если у вас появились вопросы о разнице между состраданием и сочувствием, мы будем рады ответить на них в комментариях ниже.
