Постоянные обиды в отношениях – как пережить и восстановить доверие

Это нормально – испытывать обиду, которая включает в себя чувство гнева или горечи, из-за небольшой несправедливости или серьезного инцидента. Однако сохранение этих чувств может иметь негативные последствия для вашего физического и психического здоровья.

Некоторые люди избегают обращаться к своим чувствам и продолжают затаивать злобу на члена семьи или близкого человека. Например, возможно, ваша сестра начала встречаться с вашим бывшим после того, как вы сказали ей, что это нормально, но вы не можете поверить, что она пошла на это. В результате вы избегаете встреч с ней или отпускаете ехидные комментарии, когда находитесь рядом с ней, так как очень злитесь.

Другие ведут себя так из-за обиды. Может быть, вы нагрубили кому-то на работе, потому что не можете поверить, что его выбрали больше, чем вас, для получения особой награды. Или после того, как ваш любимый человек изменил вам, вы решили отомстить ему за измену.

В этой статье мы обсудим причины обиды, признаки, на которые следует обратить внимание, и чувства, характерные для обиды, информацию о ее пользе и о том, почему обида особенно токсична в отношениях, а также хорошие стратегии, которые помогут вам справиться с чувством обиды.

Причины обиды

Самые разные ситуации могут вызвать эту сложную эмоцию. Обида возникает, когда кажется, что вами воспользовались, вас не уважали или не слышали. Обычно ее определяют как чувство негодования. К сожалению, обида может привести к другим разрушительным мыслям и эмоциям. Если ее не контролировать, она может отравить отношения.

Распространенные источники обиды, которые могут вызвать сильную эмоцию:

• Ревность, предательство
• Стыд, травма
• Чувство, что вы вправе получить удовлетворение своих потребностей, но не получаете его
• Неопределенность и неустановленные границы, которые могут быть нарушены
• Общение о границах и их нарушение
• Ожидание, что кто-то прочитает ваши мысли и расстраиваться, когда этого не происходит.

В романтических отношениях, особенно долгосрочных, один из партнеров может обижаться на другого из-за дисбаланса власти или рабочей нагрузки. Например, нередко жена чувствует, что ей приходится работать, выполнять большую часть работы по дому, следить за детьми и домашними делами, в то время как ее партнер сосредоточен только на работе.

Обида в отношениях может учащаться в случае, типичном для пожилых людей, когда один из них сталкивается с медицинскими проблемами, а его вторая половинка берет на себя роль сиделки. Ухаживающий может обидеться, поскольку его собственные потребности остаются неудовлетворенными, и это может создать напряжение в отношениях.

В научном исследовании изучалось влияние напряженности на благополучие брака в течение первых 16 лет брака. Исследователи определяли напряженность как чувство раздражения, обиды и разочарования по поводу отношений.

Результаты показывают, что если отделить негатив от явных форм поведения, таких как конфликт, его следует оценивать в широком смысле, а напряженность в раннем браке оказывается особенно разрушительной, когда ее испытывают оба партнера.

Поскольку напряжение играет важную роль в благополучии брака, мероприятия, направленные на улучшение благополучия брака, должны оценивать уровень напряжения обоих партнеров и то, как они справляются с напряжением, чтобы определить функционирование отношений пары.

Признаки недовольства

Распознать признаки обиды непросто, так как это многослойная эмоция, которая может сочетать в себе множество чувств одновременно. В целом, человек, который чувствует обиду, может:

• Быть напряженным, когда находится рядом с человеком, который, по их мнению, их обидел
• Избегать конфликтов с тем, кто их обидел
• Навязчиво размышлять и не может перестать думать об инциденте или взаимодействии
• Говорить плохо о человеке за его спиной
• Отказываться признать, что они расстроены, или вообще говорить о ситуации
• Эмоционально и физически отстраняться от человека, на которого они обиделись.

Чувства, которые способствуют возникновению обиды или могут указывать на ее присутствие, включают:

• Печаль и разочарование
• Враждебность, обида и гнев
• Горечь и страх
• Обвинение или самобичевание
• Чувство вины, неполноценности, недостаточности
• Сожаление
• Несправедливость или дисбаланс в отношениях.

Есть ли польза от обиды?

Хотя это может показаться нелогичным, человек, испытывающий чувство обиды, имеет некоторые преимущества. Вот несколько не очень очевидных способов, благодаря которым лучше скрывать чувство обиды, чем бороться с ним.

Обида может помочь вам:

• Защитить себя, почувствовать себя в безопасности от уязвимости и повторной боли
• Повысить чувство собственного достоинства
• Развить чувство контроля и власти
• Избегать решения более глубоких проблем в себе, другом человеке или отношениях
• Избегать сложного общения и конфликтов
• Избегать ответственности и следующих шагов

Хотя обида может казаться полезной, она может иметь и отрицательные последствия. Вот некоторые из них:

• Обида может привести к ограничению нашей способности находиться в отношениях и связываться с другими людьми. Если мы постоянно чувствуем обиду, то возможно мы не будем открыты для новых отношений или не будем стремиться к улучшению уже существующих.
• Обида может привести к ухудшению нашего здоровья. Некоторые исследования показывают, что продолжительное чувство обиды может увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и других психических проблем.
• Обида может мешать нашей способности понимать других людей. Если мы постоянно чувствуем обиду, то мы можем стать более склонными к тому, чтобы винить других и не понимать их точку зрения.
• Обида может привести к упущению возможностей. Если мы постоянно чувствуем обиду, то мы можем упустить возможности для сотрудничества с другими людьми и для личного роста.

Поэтому важно быть внимательными к своим чувствам обиды и не позволять им управлять нашей жизнью. Если мы чувствуем обиду, то мы можем попытаться разобраться в причинах этого чувства и найти способы, как справиться с ней, используя здоровое общение и конструктивное решение проблем.

Почему обида токсична в отношениях?

Если вы держите обиду или переживаете из-за чего-то, высокий уровень гнева может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Без эффективного общения или решения проблем с другим человеком вы можете застрять в чувстве недоброжелательности.

Постоянная обида в отношениях естественным образом создаст клин между вами и другим человеком. Если вы попытаетесь обсудить проблему, а ваш партнер будет упираться, вы можете снова замкнуться в себе. Это может привести к чувству изоляции, отстраненности и разобщенности. Это может даже привести к полному разрыву отношений.

Без возможности открыться кому-то, например, другу или члену семьи, или рассказать о своих чувствах психологу, которому вы доверяете, ситуация, скорее всего, усугубится. У вас не будет возможности выплеснуть обиду, получить перспективу и исцелиться.

Стратегии, которые помогут вам справиться с обидой

Поиск способов справиться с обидой может помочь вам преодолеть эти непродуктивные чувства. Чтобы окончательно справиться с этими негативными чувствами, вам нужно сделать первый шаг и признать, что проблема существует. Как только вы признаете это, вот способы справиться с обидой, изменив свое мышление, восприятие и эмоциональную реакцию:

• Развивайте сострадание к себе. Возможно, в краткосрочной перспективе обида как механизм преодоления проблемы сработала, но будьте добры к себе. Вы – человек, который совершает ошибки.
• Смотрите на ситуацию с сочувствием. Когда вы встанете на точку зрения другого человека и посмотрите на ситуацию с его точки зрения, вы можете по-другому взглянуть на произошедшее.
• Будьте благодарны. Благодарность на самом деле делает вас счастливее. Если вы завидуете, потому что ваш коллега по работе получил особую награду, имейте в виду, что, согласно одному научному исследованию, доброкачественная, мотивирующая и позитивная зависть появляется у тех, кто культивирует в себе благодарность, а не злобную, клеветническую зависть.
• Прощайте себя и других. Хотя отпустить обиду может быть трудно, примирение с тем, что произошло, повышает ваше чувство благополучия, а также ощущение цели в жизни.
• Поразмышляйте и определите источник обиды. Если это то, что вы можете решить с помощью ясного и смелого общения, практикуйте это, сообщая о своих потребностях, границах и просьбах. Если обида проистекает из ситуации, которую вы не можете контролировать, признайте возникающие при этом чувства, такие как горе или гнев, а затем практикуйте принятие и сосредоточение на том, что вы можете контролировать, после того, как чувства пройдут.
• Если вы все еще злитесь, обратитесь к терапии по управлению гневом. Существует множество подходов к работе с гневом. Эти подходы могут помочь вам уменьшить количество ситуаций, вызывающих гнев, улучшить самоконтроль и научить вас справляться с ними более здоровым способом. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является основным методом лечения для управления гневом.

Если у вас появились вопросы о частых обидах в отношениях, мы будем рады ответить на них в комментариях ниже.