Любовная зависимость: признаки и как от неё избавиться
Любовная зависимость – один из видов психологической зависимости. Ее часто называют зависимостью от отношений или чувств, которые могут быть связаны с ними.
Признаки зависимости от отношений могут включать в себя цикл разрывов и примирений, отсутствие самоконтроля в отношениях с другими людьми, трудности с жизнью вне отношений, частые мысли об отношениях, вступление в нездоровые отношения, чтобы избежать одиночества, снижение самооценки или нехарактерное поведение.
Содержание
Что такое любовная зависимость?
Если вы испытываете зависимость от отношений, вы можете чувствовать, что не можете жить без романтических отношений. Если у вас нет отношений, но вы часто чувствуете себя неполноценным или с трудом заботитесь о себе, это может означать проблему зависимости или привязанности.
Зависимость от отношений может возникнуть и тогда, когда вы находитесь в отношениях. Вы можете обнаружить, что перестали заботиться о себе или потеряли из виду свои цели и самоцель. Вы можете изменить свою личность или интересы, чтобы они больше совпадали с интересами партнера.
Зависимость от отношений может иметь пагубные последствия или быть связана с основной проблемой психического здоровья, такой как расстройство личности, тревожное расстройство или другое заболевание.
Кроме того, вы можете испытывать зависимость от отношений, не осознавая этого, пока кто-то или что-то не спровоцирует появление симптомов. Распознавание этих признаков может стать первым шагом к исцелению. Тем, кто испытывает зависимость от отношений или любви, может потребоваться помощь специалиста по психическому здоровью. Как и в случае с другими зависимостями, самостоятельно избавиться от влечений или переживаний может быть непросто.
Признаки любовной зависимости
Вы можете обнаружить, что возвращаетесь к отношениям, которые, как вы знаете, являются нездоровыми. Такая картина может быть связана с зависимостью от отношений. Отношения могут вызывать теплое чувство любви. Однако если отношения заставляют вас сомневаться в своей самооценке или создают внутренние конфликты, возможно, пришло время оценить отношения и обратиться за поддержкой.
Стремясь сохранить значимые отношения, вы можете задать себе несколько вопросов:
Добавляют ли эти отношения ценность в мою жизнь?
Нахожусь ли я в этих отношениях только для того, чтобы избежать одиночества?
Могу ли я расти как личность в этих отношениях?
Не кажутся ли эти отношения моим последним шансом на любовь?
Нужно ли мне быть рядом с этим человеком 24 часа в сутки 7 дней в неделю?
Чувство зависимости от отношений может возникать из-за глубоко укоренившегося страха остаться одному или быть брошенным. Люди, испытывающие этот страх, могут с трудом распознавать, когда они находятся в нездоровых отношениях или ведут себя нездорово по отношению к другому человеку.
Определение границы между любовью, увлечением и зависимостью может иметь решающее значение. Лечение любовной зависимости может помочь в этом случае, если вы сформируете новое представление о любви и здоровом поведении.
Во время лечения вы можете поработать над своим стилем привязанности. Стиль привязанности – это то, как вы относитесь к любимым людям и связываетесь с ними, часто формируется еще в младенчестве. Исследования показывают, что со временем стиль привязанности может быть изменен, а это значит, что существует возможность изменить поведение, связанное с любовной зависимостью.
Предположим, вы не можете разорвать отношения, в которых присутствует обесценивающее или унижающее поведение, молчаливое обращение, контролирующее поведение, физический и эмоциональный контроль. В этом случае, возможно, вы переживаете нездоровые отношения или жестокое обращение.
Циклы расставаний и возвратов
Признаком того, что у вас есть зависимость от отношений, могут быть многочисленные циклы расставаний и возвратов в отношениях. Люди с зависимостью от отношений могут чувствовать себя не в состоянии оставаться вдали от своего партнера в течение длительного времени. Они могут решить сойтись или помириться со своим партнером после разрыва отношений, даже если конфликт остается неразрешенным.
Этот цикл не может улучшить здоровье отношений. Если ссора привела к разрыву, человек, страдающий зависимостью от отношений, может инициировать примирение, даже если его обидели. Это может привести к новым обидам или разрыву отношений.
Если вы и ваш партнер расставались бесчисленное количество раз, отношения могут быть нездоровыми, и один из вас или оба могут испытывать зависимость от отношений.
Трудности с самоконтролем
Как и другие виды зависимости, люди, страдающие зависимостью от отношений, могут испытывать трудности с самоконтролем.
Научиться контролировать свои эмоции и действия может стать важным шагом, если вы столкнулись с этой проблемой. Может быть полезно работать над тем, чтобы вернуть себе власть над своей жизнью и помнить о том, как вы реагируете на ситуации в отношениях.
Гиперфокусировка на отношениях
Находясь в отношениях, многие люди, страдающие любовной зависимостью, могут отдавать слишком много своего времени и энергии. Они могут зацикливаться на том, о чем думает их партнер, хотеть проводить с ним все свое время или чувствовать себя неспособными терпеть игнорирование сообщений.
Зависимость от отношений может оказывать негативное влияние и на другие сферы вашей жизни. Например, вы можете так много времени уделять своему партнеру, что потеряете интерес к хобби, работе, друзьям или семье. Вы можете уделять все свое внимание отношениям, даже если ваш партнер не проявляет к вам никакого интереса или делает обидные и неуважительные вещи.
Вы можете отказаться от всего остального в своей жизни ради сохранения отношений и обнаружить, что начинаете испытывать одиночество. Если вы большую часть дня думаете о потребностях партнера, возможно, пришло время обратиться за помощью к психотерапевту.
Непоследовательность в отношениях
Когда отношения с партнером находятся в благоприятных условиях, у вас может быть ощущение, что вы находитесь на вершине мира. Однако в трудные времена это может смениться ощущением, что все рухнуло. Если у вас здоровые отношения, вы можете более рационально подходить к взлетам и падениям жизни.
При любовной зависимости вы можете почувствовать зависимость от определенных аспектов вашего партнера, таких как его тело, внешность, запах или голос. Вы можете испытывать эйфорию, когда вы и ваш партнер позитивно или физически взаимодействуете. Это может отличаться от прошлых отношений, и в какой-то момент вы можете почувствовать себя потерянным.
Хотя крайняя радость не обязательно связана с зависимостью от отношений, она может быть вредна для вас, если сопровождает глубокие периоды депрессии, гнева, печали или сожаления при негативном взаимодействии.
Непрерывные мысли об отношениях
Человек, страдающий зависимостью от отношений, может постоянно думать об этих отношениях. Он может спрашивать себя:
Почему мой партнер так поступил со мной?
Как я могу стать лучше, чтобы он полюбил меня?
Если я изменю это в себе, будет ли он меня любить?
Перестанет ли он причинять мне боль, если я изменюсь?
Что я делаю неправильно?
Вы можете думать о том, что работает в отношениях и как исправить все проблемы в ущерб другим сферам вашей жизни.
Вы также можете постоянно говорить о своих отношениях или партнере, даже когда проводите время с друзьями или семьей. На работе мысли о партнере могут мешать вам сосредоточиться или вызывать беспокойство. Вам может быть трудно отложить телефон или приступить к новой задаче.
Стремление к нездоровым связям
Любовь к тем, кто ведет себя по отношению к вам нездоровым образом, также может свидетельствовать о зависимости от отношений. Вы можете вступить в отношения с человеком, который, как вы знаете, не является здоровой личностью, только ради отношений или потому, что хотите “исправить его”.
Институт Готтмана утверждает, что исправление других может быть невозможным, а сосредоточение на собственном исцелении и психическом здоровье, как правило, является более здоровым. Здоровые изменения – это ответственность каждого человека в отдельности. Кто-то другой может вести себя нездоровым образом, несмотря на ваши попытки открыться ему. Поведение другого человека не является вашей виной.
Пониженная самооценка или нехарактерное поведение
После переживания любовной зависимости человек, который раньше был энергичным и уверенным в себе, может начать вести себя необычным образом, не соответствующим его характеру. Его самооценка может пострадать из-за того, что он тратит энергию на другого человека. Исследования показывают, что люди, находящиеся в нездоровых или жестоких отношениях, часто испытывают снижение самооценки.
Как избавиться от любовной зависимости
Симптомы любовной зависимости могут возникнуть еще во время первых романтических отношений. Модели поведения, связанные с вашей зависимостью, могут казаться сложными для преодоления, или вы можете не знать, как любить кого-то в ином качестве, чем вы привыкли.
Поговорите с вашим партнером о ваших трудностях. Скажите ему, что вы предпринимаете значительные шаги, чтобы изменить свое поведение. Постарайтесь открыто говорить о своих проблемах. Вы также можете попробовать следующие стратегии преодоления симптомов.
Воспитывайте любовь к себе и самосострадание
Если вы хотите более здоровых отношений, вам следует научиться любить себя так же сильно, как вы любите других.
Уход за собой может включать следующие виды деятельности:
Проведение времени на природе
Чтение книг
Прогулка с собакой или семьей
Катание на велосипеде
Упражнения
Плавание
Ведение дневника
Йога
Медитация
Исследования показывают, что медитация особенно полезна для повышения чувства сострадания к себе. Другие исследования показывают, что десяти минут медитации в день может быть достаточно для улучшения психического здоровья.
Когда вы полюбите себя так же глубоко, как любите других, ощущение, что вам нужны отношения, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, перестанет быть реальностью. Возможно, вы сможете найти в себе все те качества, которые ищете, и обнаружите, что другой человек дополняет эти аспекты, а не отнимает их у вас.
Проведите некоторое время в одиночестве
Для человека, испытывающего симптомы любовной зависимости, одиночество может показаться пугающим. Вы можете обнаружить, что это вызывает страх быть покинутым или воспоминания из прошлого.
Постарайтесь найти время, чтобы узнать себя. Если поначалу вы не чувствуете себя в безопасности, проведите время с домашними животными или обнимите мягкую игрушку – это поможет вам почувствовать себя менее одиноким. Найдите время, чтобы сходить на ужин или в кино в одиночестве. В выходные дни вы можете долго гулять в парке или побаловать себя посещением спа-салона.
Со временем вы можете обнаружить, что начинаете чувствовать себя более комфортно в одиночестве. Обучение навыку одиночества может также принести пользу в отношениях, поскольку ваш партнер не всегда может поддержать вас эмоционально, физически или финансово.
Будьте собой
Если вы живете с любовной зависимостью, вы можете обнаружить, что притворяетесь, что у вас есть хобби, слушаете музыку, чтобы понравиться другим, или симулируете интерес к тому, что вам не нравится. Вы можете делать это, чтобы наладить отношения с кем-то другим или убедить его в том, что вы “хороший человек”.
Такое поведение может заставить кого-то влюбиться в вас по нездоровым причинам. Позже в ваших отношениях вы можете испытать потерю или разочарование, когда ваш партнер узнает, что вы не такой, как заявляли вначале.
Если вы с самого начала будете верны себе и своим интересам, вы сможете привлечь человека, совместимого с вашим образом жизни и соответствующим вашим ценностям. Возможно, вы произведете на него естественное впечатление, и он полюбит вас таким, какой вы есть. Ваша любовь может развиваться на основе реальности, а не навязанных интересов или разговоров.
Часто задаваемые вопросы о любовной зависимости:
Ниже приведено несколько часто задаваемых вопросов от людей, которые сталкивались с подобными проблемами.
Что вызывает зависимость от отношений?
Зависимость от отношений может начаться с незажившей обиды или травмы, полученной в прошлом или в детстве. Люди, страдающие зависимостью от отношений, могут быть не уверены в том, как формировать здоровые отношения. Кроме того, они могут наблюдать нездоровые модели отношений со стороны своих родителей в детстве.
Как преодолеть зависимые отношения?
Во многих случаях люди выбирают профессиональную помощь, чтобы справиться с симптомами. Лечение любовной зависимости может осуществляться в форме медикаментозной терапии, психотерапии или изменения образа жизни.
Я чувствую любовь или зависимость?
Многие люди, страдающие любовной зависимостью, могут не понимать, как иметь здоровые отношения. В результате они могут перескакивать с одних отношений на другие. Они могут не знать, как отличить чувство любви от желания быть с кем-то. Они могут считать, что нездоровое поведение свидетельствует о любви, и не знать, как определить сам физический и эмоциональный процесс любви.
Любовь часто определяется как радость, спокойствие, связь, удовлетворение или страсть к другому человеку. Она может определяться не столько поведением, сколько физическими процессами, связанными с химическими веществами, которые выделяются в мозг, когда вы любите кого-то. Зависимость часто можно определить по поведению и влечениям, которые сопровождают эти чувства.
Можете ли вы испытывать любовную зависимость и избегание?
Те, кто испытывает сексуальную или любовную зависимость, могут иметь избегающий тип личности. Хотя эти люди могут жаждать любви или сексуальной связи, их избегающий стиль привязанности может заставить их чувствовать стыд или дискомфорт, когда они это испытывают.
Можете ли вы стать сексуально зависимым от кого-то?
Сексуальная зависимость и любовная зависимость могут проявляться одновременно. И то, и другое считается зависимым поведением. Сексуальная зависимость – это влечение или ощущение потребности в сексе или сексуальном поведении, чтобы почувствовать удовлетворение.
Вы можете испытывать частые позывы, повышенное либидо или жизненные проблемы, связанные с сексом. Если у вас также наблюдается любовная зависимость, вы можете желать секса с одним человеком больше всего на свете и пытаться перестать думать о сексе с ним. Вы также можете участвовать в рискованном сексуальном поведении.
Как узнать, что кто-то зависим от вас?
Если в ваших отношениях с человеком отсутствует взаимность, уважение или вы чувствуете себя односторонне, возможно, ваш партнер зависим от любви. Он может относиться к вам как к собственности, вместо того чтобы показать, что видит вашу субъектность или воспринимает вас как равного. Они могут связываться с вами или пытаться установить с вами контакт, когда вы установили границы или заняли свободное место. Им также может быть трудно отпустить вас, если вы прекращаете с ними отношения.
Как понять, что вы зависимы от кого-то?
Признаки любовной зависимости могут быть следующими:
Чувство неспособности быть одному
Чувство неполноценности без романтических отношений
История нездоровых отношений в течение короткого периода времени
Страх быть брошенным
Чувство неспособности отпустить прошлую связь.
Болезненна ли настоящая любовь?
Возможно, вы сталкивались с болезненными случаями в отношениях. Хотя романтическая любовь может иметь свои взлеты и падения, многие люди отмечают, что в здоровых отношениях они чувствуют радость и удовлетворение. Кроме того, исследования показывают, что здоровые романтические отношения должны приносить пользу психическому здоровью, а не вред.
Вывод:
Любовная зависимость, или проблема привязанности может казаться изолированной, пугающей и тревожной. Если вы испытываете зависимость от отношений, вы можете отдавать своему партнеру все, что у вас есть, даже если он равнодушен к вам. Вы можете терпеть физическое, словесное и эмоциональное оскорбление, чтобы не остаться одному.
Когда человек испытывает зависимость от отношений, ему может показаться сложным жить, не состоя в отношениях. Эти чувства могут заставить его переходить от одних отношений к другим, чтобы избежать одиночества.
Если вы готовы взять свои симптомы под контроль, рассмотрите методы преодоления, приведенные в этом списке. Вы также можете обратиться к психологу, чтобы обсудить свои проблемы и узнать о методах лечения, основанных на научных исследованиях.
