Почему так важно не контактировать после расставания

Отсутствие контакта с бывшим может помочь вам обоим двигаться дальше здоровыми путями.

Независимо от того, расстались ли вы только что после быстрой интрижки или завершаете многолетние отношения, переживать разрыв – это очень тяжело для сердца. Сложные чувства скорби, облегчения, гнева, сожаления и печали бурлят в беспорядочном море, и независимо от того, насколько правильным было решение расстаться, вы можете обнаружить, что сильно скучаете по другому человеку.

Как бы ни было трудно прекратить общение с человеком, с которым вы провели так много времени, многие эксперты по отношениям считают, что это один из лучших путей, который вы можете выбрать, чтобы вылечить свое сердце, сохранить отношения и двигаться дальше. Далее мы расскажем, что означает “отказ от общения”, каковы его преимущества и как вы можете противостоять нахлынувшему искушению вернуться к бывшему партнеру.

Что такое правило “не вступать в контакт”?

Как следует из самой фразы, правило “отсутствия контакта” подразумевает прекращение всех контактов с бывшим после разрыва. Это включает в себя отказ от телефонных звонков, текстовых сообщений, прямых сообщений и “лайков” в социальных сетях, а также личных встреч. Некоторые даже утверждают, что просмотр их постов в социальных сетях считается запрещенным.

“Помимо отказа от прямых контактов с предыдущим партнером, это также означает отказ от общения с общими друзьями для сбора любой информации об их жизни”, – добавляет Лианна Стоккард, терапевт.

Хотя вы неизбежно будете время от времени вспоминать о своем бывшем партнере, прекращение контактов и невинных “проверок” может помочь уменьшить количество мыслей о нем и ваших отношениях. Это также поможет предотвратить путаницу в чувствах для вас обоих.

Преимущества отсутствия контакта

Неважно, как долго вы встречались и насколько полюбовно все закончилось; расставание – это невероятно болезненная ситуация, которая сопровождается целым рядом непонятных эмоций.

“Это нормально – чувствовать себя расстроенным, грустным, тревожным, безнадежным, беспомощным и растерянным после разрыва”, – говорит Эрнесто Лира де ла Роса, доктор философии. “Вы также можете вспоминать о своих отношениях и переживать разрыв”.

Отказ от контактов дает вам больше времени для здоровой переработки утраты и горя от ваших отношений. В конечном счете, это поможет вам вылечить свое сердце, смириться с тем, что отношения закончились, и начать встречаться снова, когда вы будете к этому готовы.

Стоккард добавляет, что следование правилу “не вступать в контакт” также позволит вам не скатиться обратно в отношения, что создает путаницу и может продлить вашу боль. С этой четкой границей может быть трудно бороться, особенно на начальном этапе, но она обеспечивает структуру по мере того, как вы будете двигаться дальше по жизни.

Исключения из правила отсутствия контактов
Не всегда возможно полностью отказаться от контактов после прекращения отношений. Например, вам придется поддерживать контакт в той или иной форме, если у вас есть совместные дети, вы работаете в одной компании или продолжаете проводить время с одним и тем же кругом друзей.

В этом случае доктор Лира де ла Роса рекомендует поддерживать минимальный контакт. Он также предлагает установить типы разговоров, которые вас устраивают, и установить границы между тем, когда и как вы проводите время вместе.

Как противостоять искушению прервать контакт

Возможно, ваши чувства к бывшему ослабли – в конце концов, не зря же вы расстались, – но это не значит, что можно полностью прекратить общение с ним. Однако, в случае, когда человек страдает от расставания и эмоциональной боли, рекомендуется уважать решение о “никаком контакте” и избегать общения с бывшим на какое-то время, чтобы избежать дальнейшей эмоциональной травмы.

Если вы продолжаете поддерживать контакт с бывшим, есть вероятность того, что эти эмоции будут оставаться на высоком уровне, поэтому важно не поддаваться искушению звонить, писать или даже подглядывать за ними в социальных сетях.

Вот несколько способов, которые помогут вам избежать этого желания:

• Ведите дневник. Когда вам захочется связаться с бывшим, возьмите в руки дневник. Записывайте то, о чем вы думаете или что чувствуете, чтобы помочь в дальнейшем разобраться в своих эмоциях.
• Проводите время с друзьями. Согласно Американской психологической ассоциации (APA), социальные связи – это ключевой способ справиться со стрессом и обрести радость, особенно когда мы имеем дело с жизненными трудностями. Поговорите с близкими друзьями и любимыми людьми, чтобы узнать, могут ли они дать вам возможность поговорить о своих чувствах, когда вы чувствуете искушение обратиться к бывшему.
• Погрузитесь в хобби. Сейчас самое время инвестировать в себя. Выясните, что вы любите, найдите новые увлечения и займитесь здоровыми привычками, которые укрепляют уверенность и радость.
• Держите телефон в недоступном месте. Мы склонны бездумно листать телефон, когда нам скучно, а это рецепт для того, чтобы связаться с бывшим или проверить его аккаунты в социальных сетях. Когда это возможно, держите телефон в недоступном месте во время таких приступов скуки.
• Определите источник искушения. “Спросите себя, откуда берутся эти желания и что вы надеетесь получить от восстановления контакта”, – говорит Стоккард. Возможно, вы обнаружите, что для этого нет веских причин”. Если ответы на эти вопросы все же подталкивают вас к желанию восстановить контакт, некоторые дополнительные способы противостояния – это уделить время себе и сопереживать трудностям, связанным с сопротивлением искушению”.

Если вы все-таки связались со своим бывшим, важно помнить о важности уважения границ и не поддаваться искушению связываться с ним на постоянной основе. Если вы чувствуете, что вам будет лучше без общения с бывшим, то продолжайте следовать режиму “никакого контакта” и двигайтесь вперед, фокусируясь на своих личных целях и успехах. В конце концов, это поможет вам пережить расставание и начать новую главу в своей жизни.

Можно ли возобновить контакт позже?

Каждый разрыв происходит по-разному, и нет определенного времени, которое должно пройти, прежде чем вы снова свяжетесь со своим бывшим. Возможно, вы даже поймете, что нет никаких причин для восстановления контакта. Однако если вам нужны какие-то временные рамки, то доктор Лира де ла Роза советует ориентироваться на срок от трех до шести месяцев. Исследование 2007 года, опубликованное в журнале “Journal of Positive Psychology”, также показало, что 155 участников начали чувствовать себя лучше примерно через три месяца.

Хорошо задать себе вопрос: “Есть ли у меня еще чувства к ним?”. Если ответ положительный, то, возможно, еще слишком рано с ними связываться”, – добавляет Стоккард. “В таких случаях мы, возможно, стремимся установить контакт, чтобы вы могли снова быть вместе или мстительно показать им, как “хорошо” вам без них”.

Однако, если ответ отрицательный, тогда задайте вопрос: “Если я больше не чувствую романтической связи с ними, что может послужить причиной необходимости восстановить эту связь?”.

Хороший вопрос, который можно задать себе: “Есть ли у меня еще чувства к ним?”. Если ответ положительный, то, возможно, еще слишком рано связываться с ними.

Если вы хотите снять неловкость в группе друзей или на работе, или попытаться наладить дружеские отношения, делайте это медленно и после установления четких границ для себя и друг для друга.

Если отношения были жестокими, токсичными и правило “нет контакта” было установлено из соображений безопасности, я настоятельно рекомендую никогда не возобновлять связь с этим партнером”, – добавляет Стоккард. “Возобновление контакта с этим человеком может запустить цикл насилия заново, будь то возвращение любовной бомбардировки или продолжение обвинения вас во всем, что вы сделали не так, чтобы отношения закончились так, как они закончились”.

Расставания, как известно, нелегки, но правило “никаких контактов” может помочь вам справиться со сложной смесью эмоций. Постарайтесь не поддаваться искушению восстановить контакт, что, скорее всего, приведет к эмоциональному замешательству и продлит боль как для вас, так и для вашего бывшего. Это время для того, чтобы заново вложить в себя силы и создать путь для движения вперед и вверх.

Заключение

Правило “не вступать в контакт” может стать мощным инструментом для тех, кто пережил сердечную боль или эмоциональное насилие в отношениях. Прервав все контакты с бывшим партнером или человеком, который причинил эмоциональное страдание, человек может обрести ясность, исцелиться от эмоциональной травмы и расставить приоритеты для своего личностного роста.

Однако не поддаваться искушению нарушить это правило может быть непросто, поэтому важно иметь систему поддержки и использовать здоровые механизмы преодоления трудностей.

В конечном итоге, восстанавливать или не восстанавливать контакт позже – это личное решение, которое следует принимать с осторожностью и с учетом собственного эмоционального благополучия. Уделяя первостепенное внимание уходу за собой и устанавливая здоровые границы, люди могут двигаться вперед после сложных отношений и создавать для себя светлое будущее.

Часто задаваемые вопросы

В: Что такое правило “не вступать в контакт”?
О: Правило “Отсутствия контакта” – это стратегия, которая предполагает прекращение всякого общения с бывшим партнером или человеком, который причинил эмоциональное страдание. Это означает отказ от текстовых сообщений, звонков, общения в социальных сетях или любой другой формы общения.

В: Каковы преимущества отказа от общения?
О: Отказ от общения может помочь вам избавиться от токсичных или нездоровых отношений, исцелиться от эмоциональной боли и травмы, обрести ясность и перспективу в отношении ситуации. Это также поможет вам повысить самооценку и уверенность в себе, сосредоточившись на себе и своих потребностях.

В: Как я могу противостоять искушению прервать “отсутствие контакта”?
О: Устоять перед искушением связаться с бывшим партнером или человеком, с которым вы разорвали контакт, может быть непросто. Некоторые стратегии, которые могут помочь, включают напоминание себе о причинах, по которым вы ввели правило “не вступать в контакт”, поиск здоровых способов справляться с эмоциями и окружение себя поддерживающими людьми.

В: Можно ли восстановить контакт позже?
О: Возобновление контакта позже – это личное решение, которое зависит от индивидуальных обстоятельств. Важно учитывать причины, по которым вы хотите восстановить контакт, соответствует ли это вашим ценностям и целям и полезно ли это для вас. Важно подходить к ситуации с осторожностью и установить четкие границы, чтобы защитить себя.