Вы испытываете симптомы выгорания или депрессии? Вот как отличить их.
Выгорание и депрессия могут иметь схожие последствия для психического здоровья. Физические симптомы выгорания могут даже напоминать депрессию и тревогу, но эти состояния очень разные.
Знание разницы между выгоранием и депрессией поможет вам понять, что вы испытываете, и найти облегчение как можно скорее.
Выгорание и депрессия
Выгорание и депрессия могут иметь схожие физические симптомы, но это не одно и то же.
Выгорание может привести к депрессивному эпизоду, но депрессия не является причиной выгорания.
Существуют способы предотвращения и преодоления выгорания и депрессии.
Что такое выгорание?
Выгорание (оно же синдром выгорания) – это эмоциональное, умственное и физическое истощение, возникающее в результате длительного воздействия:
- стресса
- эмоционально напряженных ситуаций
- переутомления
- чрезмерного напряжения, без заботы о себе и уважения к своим потребностям
“Выгорание негативно влияет на физическое и психическое здоровье”, – говорит психотерапевт из Нью-Джерси Айша Р. Шабазз, лицензированный клинический социальный работник.
Наиболее частым типом выгорания является карьерное выгорание, добавляет она. Но в исследовании 2020 года Trusted Source отмечается, что родительское выгорание, характеризующееся истощением, связанным с воспитанием детей, тоже возможно.
Исследование 2019 года показывает, что выгоранию чаще всего подвержены следующие группы людей:
- учителя
- медсестры
- врачи
- социальные работники
- элитные спортсмены
- родители хронически больных детей
Является ли выгорание разновидностью депрессии? Хотя у них есть общие симптомы, выгорание не является разновидностью депрессии.
Симптомы выгорания
Согласно исследованию 2021 года, к основным симптомам выгорания относятся:
- истощение
- проблемы с мышлением или принятием решений (когнитивная дисфункция)
- снижение работоспособности
- потеря эмпатии
- социальная замкнутость
Шабазз отмечает, что существуют и другие признаки того, что вы можете испытывать выгорание, например:
- беспокойство
- раздражительность
- беспокойство
- тошнота
- бессонница
Что такое депрессия?
Депрессия – это состояние психического здоровья и диагноз. По данным Национального института психического здоровья, депрессия ежегодно поражает 8,4% людей, живущих в США.
Симптомы депрессии
Общие симптомы депрессии могут включать:
- безнадежность
- усталость
- отсутствие интереса к вещам, которые раньше приносили вам радость
Могут ли у вас быть и выгорание, и депрессия?
Да, кто-то может испытывать одновременно и выгорание, и депрессию. И их причины могут быть не связаны между собой или усугубляться одной из них, говорит Шабазз.
“Как и в большинстве случаев жизненного опыта, мы по-разному реагируем на стресс, и то, что вызывает выгорание у одного человека, может не вызывать его у другого”, – добавляет она.
Может ли одно состояние вызвать другое?
Вызывает ли выгорание депрессию? И наоборот?
“Внешние факторы, способствующие выгоранию, могут вызвать депрессивный эпизод, – говорит Шабазз. Но депрессия не является причиной выгорания, и люди, живущие с депрессией, не всегда испытывают выгорание.
Исследование 2021 года показывает, что люди, переживающие выгорание, склонны испытывать симптомы депрессии, но это не приводит непосредственно к клиническому диагнозу депрессии.
Причины депрессии в сравнении с выгоранием
“Депрессия часто определяется внутренним опытом человека, иногда возникая без первопричины”, – говорит Шабазз. Для большинства людей катализатор их депрессии неясен”.
“Выгорание имеет определенную первопричину и возникает потому, что внешняя среда оказывает длительное негативное воздействие на ваше физическое здоровье и психическое состояние”, – добавляет она. “Это результат воздействия неослабевающего [и нежелательного] стресса”.
По словам Шабазз, потенциальные факторы риска и причины выгорания включают:
- долгие рабочие часы
- высокаю ответственность
- нереалистичные ожидания
- токсичную или основанную на страхе культуру на рабочем месте
- ожидание высоких результатов работы при недостатке ресурсов
- небезопасную рабочую среду
- перфекционизм
- низкая заработная плата
Советы по преодолению и профилактике
Существуют способы предотвратить выгорание и депрессию и справиться с ними. Важно установить границы. “Установите четкие границы в отношении вашего времени и ожиданий того, как бы вы хотели, чтобы с вами обращались”, – говорит Шабазз. “Без границ вы, скорее всего, будете эксплуатироваться и поддадитесь внешнему давлению, которое ожидает от вас выхода за пределы ваших возможностей, что в конечном итоге приведет к выгоранию”.
Эти стратегии также могут помочь:
- соблюдение режима ухода за собой
- защита себя, когда вам нужна помощь
- беседа с психотерапевтом
Давайте подведем итоги
Если в последнее время вы чувствуете тревогу, усталость или безнадежность, возможно, вы переживаете выгорание или депрессивный эпизод. Но, несмотря на их сходство, между выгоранием и депрессией есть ключевые различия, перечисленные выше.
Если вы задаетесь вопросом “выгорание или депрессия”, размышляя о своем собственном опыте, подумайте о том, чтобы поговорить с профессионалом в области психического здоровья. Психотерапевт поможет вам лучше определить, что вы переживаете, и справиться с тем, что вызывает у вас такие чувства.
Если у вас появились вопросы про связь выгорания и депрессии, мы будем рады ответить на них в комментариях ниже.