Эмоциональное выгорание педагогов: профилактика, борьба и как избежать

Ожидания от учителей сейчас очень высоки. От них ожидают адаптации к широкому спектру стилей обучения учеников, приспособления к ученикам с особыми потребностями, планирования учебного плана, работы с родителями, а теперь еще и преодоления последствий потери времени, проведенного с учениками из-за пандемии.

В исследовании 2022 года, в котором приняли участие более 4 000 учителей, 81% заявили, что их общая рабочая нагрузка увеличилась. Кроме того, более половины (55%) учителей заявили, что у них меньше времени на планирование из-за нехватки персонала и других факторов. Сочетание дополнительной работы и меньшего количества ресурсов вызвало беспрецедентный стресс в профессии учителя, что привело к усилению его выгорания. В результате стресса на рабочем месте сектор образования потерял педагогов, что привело к выгоранию учителей и вызвало нехватку учителей.

Если вы – классный руководитель, испытывающий давление своей работы, мы можем помочь вам определить признаки выгорания учителей, чтобы вы могли работать над тем, чтобы предотвратить его дальнейшее влияние на вашу жизнь. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Содержание

Что такое “выгорание педагога”?

Выгорание учителя – это нечто большее, чем просто разочаровывающий день с отвлекающимися учениками, родителями-вертолетами или неисправной техникой. Оно вызвано хроническим стрессом из-за постоянных требований на рабочем месте.

Национальная ассоциация образования определяет выгорание учителя как “состояние, при котором педагог исчерпал личные и профессиональные ресурсы, необходимые для выполнения работы”. Но дело не только в способности эффективно обучать. Выгорание учителей может иметь долгосрочные физические и эмоциональные последствия, поэтому важно распознать признаки и симптомы этого слишком распространенного состояния, чтобы защитить свое психическое и физическое здоровье.

Признаки выгорания педагога

Большинство учителей заканчивают педагогический вуз оптимистичными, воодушевленными, полными надежд и готовыми изменить мир. Из-за необходимости общаться с учениками, персоналом и родителями, учителя обычно отличаются дружелюбным и общительным характером.

“Признаками того, что вы можете испытывать выгорание учителя, могут быть стресс, постоянное чувство раздражительности или усталости. У вас также могут быть проблемы со сном, например, вы слишком много спите или страдаете бессонницей от переживаний. Вы можете быть грустным или подавленным, когда думаете о преподавании, или, возможно, вам просто больше не нравится эта работа. Физические симптомы могут включать набор или потерю веса или необъяснимое выпадение волос”.

Если вы замечаете, что настроение, связанное с вашей работой, становится все более негативным или что ваш сон или привычки питания выходят за рамки привычного, возможно, вы страдаете от выгорания. Хронический стресс, возникающий в результате выгорания, может вызвать как физические, так и эмоциональные изменения.

Некоторые общие признаки выгорания педагога включают в себя:

Постоянное чувство стресса или раздражения
Чувство усталости
Проблемы со сном (слишком много спите или страдаете бессонницей из-за беспокойства)
Чувство грусти или подавленности при мысли о преподавании
Отсутствие удовольствия от преподавания
Набор или потеря веса
Необъяснимое выпадение волос

Что вызывает выгорание учителя?

Выгорание может привести к тому, что оптимизм и позитивный настрой учителя постепенно меняются с течением времени. Например, все может начаться с подавленной самооценки из-за низких результатов стандартизированных тестов учеников. Затем, по мере того как проходят недели, семестры или годы, другие проблемы, такие как поведение учеников, отсутствие поддержки или сокращение финансирования школы, могут усугубляться и вызывать еще больший неоправданный стресс у учителя.

Наиболее распространенными причинами выгорания учителей сегодня являются:

Плохое финансирование школы
Осложнения, связанные с карантином вследствие COVID-19
Недостижимые цели стандартизированного тестирования
Проблемы с поведением в классе
Общение с трудными родителями
Недостаточно времени для планирования
Чувство недооцененности
Отсутствие автономии

Плохое финансирование школы

В исследовании, проведенном в 2022 году, 71% учителей сообщили, что из-за меньшего бюджета они тратят собственные деньги на учебные материалы. Недостаточное школьное финансирование заставляет учителей залезать в собственные кошельки, что приводит к рабочему и финансовому стрессу в профессии.

КОВИД-19

В дополнение ко всем обычным повседневным стрессам, полное воздействие COVID-19 на учителей еще предстоит выяснить. Тем не менее, поразительные 69% учителей в 2022 году сообщили, что им приходится тратить дополнительное время на то, чтобы вернуть учеников в нормальное русло после потери знаний, вызванной карантином. Стресс, связанный с этой неудачей, неоспорим.

Недостижимые цели стандартизированного тестирования

Давление стандартизированных тестов уже давно привело к созданию среды, ориентированной больше на результаты тестов, чем на творческое обучение. В результате стандартизированные тесты часто вызывают значительный стресс у учителей, что приводит к выгоранию учителей.

Проблемы поведения в классе

В 2022 году 58% учителей сообщили об увеличении числа прерываний занятий в классе во время уроков. Учителя и так имеют ограниченное время для работы с учениками, и это может утомлять преподавателей, когда это время отнимает работа с учениками, проявляющими проблемы с поведением в классе.

Общение с трудными родителями

Имея доступ к электронной почте учителя, телефону, родители сегодня имеют больше возможностей связаться с учителем своего ребенка, чем когда-либо прежде. К сожалению, трудные родители могут истощать энергию опытных учителей и влиять на их самооценку, потенциально приводя к выгоранию. Некоторые из этих родителей могут переходить границы между родителями и учителями и возлагать несправедливые надежды на учителей своих детей.

Недостаточно времени для планирования

Более половины учителей в 2022 году сказали, что их время на планирование значительно сократилось из-за нехватки персонала и множества других причин. Если у учителей нет времени на планирование в школе, им приходится компенсировать его дома, что нарушает их баланс между работой и личной жизнью, что может способствовать выгоранию.

Чувство недооцененности

К сожалению, зарплата учителей не соответствует стрессу, с которым они сталкиваются на работе. Нередко учителям приходится подрабатывать по выходным или летом, чтобы свести концы с концами. Из-за этого учителя часто чувствуют себя недооцененными, что в конечном итоге приводит к выгоранию.

Отсутствие автономии

Отсутствие автономии в учебном плане является значительной причиной стресса и выгорания в профессии учителя. Удивительно, но почти половине учителей, опрошенных в 2022 году, пришлось частично или полностью изменить учебный план.

Как избежать выгорания учителей: 6 стратегий

Если вы работаете учителем, вы можете задаться вопросом, как избежать выгорания. Распознавание выгорания, когда оно происходит, имеет решающее значение для вашего благополучия. Когда вы знаете, что является причиной хронического стресса, вы можете работать над решением этих проблем.

Наиболее распространенными стратегиями, помогающими справиться с выгоранием учителей и повысить их моральный дух, являются следующие:

Установить границы между работой и личной жизнью
Найти или снова начать заниматься хобби
Регулярно занимайтесь спортом
Использовать выходные дни для отдыха
Регулярно брать отпуск
Не работать в свободное время

1. Установите четкие границы

Вам может казаться, что вы должны как можно быстрее сдать все работы и ответить на все письма, которые приходят по электронной почте, но ваше личное время не менее, если не более, важно. Необходимо составить расписание (и придерживаться его), чтобы вы могли сбалансированно выделять время для себя.

“Отличный способ избежать выгорания учителей – установить четкие границы между работой и личной жизнью. Например, вы можете попробовать запланировать время для электронной почты и оценки работ. Другие учителя считают эффективным занятие хобби или физические упражнения. Если вы чувствуете выгорание учителя, верните себе выходные, возьмите отпуск и не работайте во время простоя.

Установление границ поможет во многих сферах жизни, как в профессиональной, так и в личной.

2. Найдите хобби

Если у вас еще нет хобби, то найти его стоит. Любите ли вы мастерить, готовить или печь, проводить время на природе – занятие хобби может стать одной из лучших форм ухода за собой.

3. Создайте режим физических упражнений

Физические упражнения – это важный инструмент, который повышает уровень эндорфинов и помогает поддерживать физическое здоровье. Даже просто выгуливая собаку, записываясь на групповые тренировки или занимаясь йогой не выходя из дома, вы можете облегчить симптомы выгорания.

4. Верните себе выходные

Вы не станете лучшим учителем, если все выходные будете работать и готовиться. Возьмите свои выходные и проведите их с пользой, чтобы прийти на занятия обновленным, отдохнувшим и готовым к преподаванию.

5. Берите отпуск

Отпуск – это важный способ восстановить силы, как душевные, так и физические. Расходы могут быть препятствием, но отпуск не обязательно должен быть дорогим. Например, вы можете взять отпускные дни и побаловать себя на месте, даже если это означает просто просмотр фильмов и отдых дома.

6. Не работайте во время отпуска

Это замечательно, что вы запланировали время, свободное от занятий, но это только первый шаг. Не поддавайтесь желанию продолжать работать даже во время запланированного отпуска. Чтобы получить максимальную пользу от отпуска, используйте это время по назначению – для отдыха и расслабления, а не для планирования уроков или выставления оценок.

Как понять, стоит ли вам оставить педагогическую деятельность

Если вы подумываете об уходе из профессии учителя, вы не одиноки. Согласно исследованию Национального центра статистики образования (NCES), почти половина государственных школ США в настоящее время сообщает о вакансиях учителей. Хотя эти вакансии могут быть вызваны различными факторами, во многих случаях виновато выгорание учителей.

Решение оставить профессию, которой вы, вероятно, когда-то страстно увлекались, может быть невероятно трудным. Иногда вы отдали все, что могли, а ваше психическое и физическое здоровье должно стать приоритетом.

Как понять, когда пора завязывать? Вот несколько предупреждающих признаков того, что, возможно, пришло время сделать перерыв в преподавательской деятельности: