Признаки того, что у человека паническая атака, включают:
Выражение сильного страха
Потоотделение
Дрожь
Затрудненное дыхание
Боль в груди
Человек может испытывать гипервентиляцию, дрожать или чувствовать, что умирает. Панические атаки могут быть пугающими, но есть способы помочь человеку, у которого они случаются.
Если вы подозреваете, что у кого-то паническая атака, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь ему справиться с ней.
Содержание
Как понять, что у кого-то паническая атака
Очень важно распознать, когда у человека паническая атака. Некоторые признаки и симптомы, которые вы можете заметить, включают:
Легкое головокружение или головокружение
Учащенное, поверхностное дыхание
Дрожь или дрожание
Хватание за грудь
Затрудненная реакция на внешние раздражители
Мышечное напряжение
В дополнение к внешним, видимым признакам человек также испытывает сильный страх или непреодолимое чувство ужаса. Нередко люди принимают эти симптомы за сердечный приступ или другую медицинскую проблему.
Одно исследование 2017 года показало, что более 1,2 миллиона человек ежегодно посещают отделение неотложной помощи из-за симптомов тревоги.
Однако важно помнить, что опыт каждого человека различен. Если кто-то из ваших знакомых испытывал панические атаки в прошлом или ему был поставлен диагноз “паническое расстройство”, полезно поговорить с ним о том, на что следует обратить внимание и какие симптомы у него обычно бывают.
Также может быть полезно определить, что происходит. Человек, испытывающий приступ паники, может не понимать, что происходит, особенно если он никогда не испытывал его раньше. Мягко объясните, что вы думаете, что у него паническая атака, что он в безопасности и что она скоро закончится.
Когда обращаться за помощью
Вам следует обратиться за медицинской помощью, если вы не уверены, вызваны ли симптомы человека панической атакой или медицинским состоянием. Медицинские состояния, которые могут вызывать симптомы, схожие с панической атакой, включают:
Астма
Сердечно-сосудистые заболевания
Диабет
Гипертиреоз
Рассмотрите причины панической атаки
Полезно знать больше о состоянии человека и о том, какие типы раздражителей или ситуаций могут спровоцировать паническую атаку. Панические атаки могут быть спровоцированы рядом причин, включая стресс, незнакомое окружение и ситуации, вызывающие страх.
У людей с повторяющимися паническими атаками может быть состояние, называемое паническим расстройством, но люди без тревожных расстройств также могут испытывать панические атаки. В некоторых случаях такие факторы, как чрезмерное потребление кофеина, болезнь или интенсивные физические нагрузки, могут спровоцировать паническую атаку.
Во многих случаях, скорее всего, вы мало что можете сделать, чтобы изменить ситуацию. Понимание того, что могло спровоцировать приступ, может помочь человеку научиться распознавать закономерности или ситуации, которые обычно предшествуют таким приступам.
Приступы паники не всегда имеют четкий источник. Они часто возникают внезапно и без видимой причины. Хотя может быть полезно знать о триггерах, которые могли сыграть свою роль, ваша главная задача – поддержать человека, пока приступ не пройдет.
Сохраняйте спокойствие
Постарайтесь оставаться как можно более спокойным. В то время как другой человек может быть в панике, вы можете помочь ему, сохраняя спокойствие.
Это может показаться проще, чем есть на самом деле. Легко почувствовать беспокойство и тревогу, когда другой человек так явно расстроен. В такие моменты полезно использовать несколько быстродействующих стратегий, чтобы успокоить свой разум и тело.
Сделайте несколько глубоких, успокаивающих вдохов и сосредоточьтесь на том, чтобы заземлиться в данный момент. Если вы чувствуете, что не можете сохранять спокойствие, попросите кого-нибудь о помощи.
Приступы паники обычно относительно кратковременны, в большинстве случаев они длятся от 5 до 10 минут. Хотя во время приступа кажется, что он длится гораздо дольше, особенно для человека, который его испытывает, лучшее, что вы можете сделать, это создать ощущение спокойствия и комфорта.
Если человек просит тишины
Если человек, испытывающий паническую атаку, просит вас не шуметь, вам следует выполнить его просьбу. Но если он не просил о тишине, то вы можете спокойно заверить его, что вы рядом, дать ему понять, что он в безопасности, и напомнить, что все скоро закончится.
Оставайтесь с ним
Не оставляйте другого человека одного во время приступа паники. Пребывание рядом с ним в качестве утешительного, знакомого присутствия может помочь человеку справиться с чувством страха и тревоги, которое он испытывает.
Если человек попросит вас отойти, оставайтесь рядом, чтобы при необходимости вы могли его поддержать или помочь.
В некоторых случаях во время панической атаки вам может понадобиться помочь человеку переместиться в другое место. Мягко отведите его в тихое место и оставайтесь с ним, пока паническая атака не закончится.
Избегайте дополнительного давления
Избегайте действий, которые могут усугубить давление или страх, испытываемые человеком с панической атакой. Например, если человек панически боится какого-либо действия, например, публичного выступления, не оказывайте на него давление, говоря ему, что он должен успокоиться в течение определенного времени.
Не пускайтесь в пространные объяснения и не задавайте много вопросов. Вместо этого делайте короткие и простые заявления.
Во время приступа паники вы можете сказать:
“Скажите, чем я могу помочь”.
“Вы в безопасности”.
“Сосредоточьтесь на своем дыхании”.
“Вы справитесь с этим”.
Спросите, чем вы можете помочь
Спросите человека, испытывающего приступ паники, можете ли вы чем-нибудь помочь. В некоторых случаях он может сказать вам, но важно помнить, что он не может мыслить ясно. Они могут не чувствовать себя в состоянии ответить, или же они могут ответить с разочарованием или гневом.
Человеку трудно общаться, когда он в панике. Обращайте внимание на язык тела, жесты и невербальные реакции на ваши вопросы или предложения.
Не принимайте близко к сердцу, если ваш друг кривляется или не отвечает логически.
Помочь заземлиться
Заземление – это техника релаксации, которая помогает бороться с чувством паники, помогая людям сосредоточиться на своих чувствах.
В технике заземления 5-4-3-2-1 попросите человека сосредоточиться на:
Пяти предметах, которые можно увидеть.
Четырех вещах, которые можно потрогать.
Три вещи, которые можно услышать.
Двух вещах, которые можно понюхать.
Одну вещь, которую можно попробовать на вкус.
Поощряйте глубокое, успокаивающее дыхание
Во время панической атаки люди часто учащают дыхание, что усиливает тревогу и страх. Напомните им о необходимости делать медленные, ровные вдохи.
Вы можете мягко объяснить им этот процесс, попросив их медленно и глубоко вдохнуть через нос, считая до пяти. Затем попросите их медленно выдохнуть через рот, считая до пяти.
Исследования показывают, что контроль дыхания может играть важную роль в создании чувства спокойствия и борьбе с тревогой.
Предложите им холодную воду
Глоток воды иногда может помочь людям успокоиться. Помимо того, что это дает им возможность сосредоточиться на чем-то, это может облегчить физические симптомы сухости во рту или обезвоживания, которые могут вызвать или усугубить чувство паники.
Некоторые люди считают, что холодный компресс или даже погружение рук в холодную воду может помочь снять чувство тревоги и паники. Эта техника недавно получила широкое распространение в социальных сетях как способ отключения реакции тревоги.
Почему холодная вода помогает
Считается, что холодная вода помогает, потому что она активирует парасимпатическую нервную систему организма. Парасимпатическая система – это та часть нервной системы, которая успокаивает организм после стрессовых событий. Активизация этой системы может помочь вызвать чувство спокойствия.
В нескольких исследованиях изучались потенциальные преимущества погружения в холодную воду как средства борьбы с тревогой, и было установлено, что оно может положительно влиять на настроение и самочувствие. Однако необходимы дополнительные исследования.
Дайте пострадавшему глоток холодной воды, приложите прохладную ткань ко лбу или окуните руку в стакан с ледяной водой.
Не отмахивайтесь от него
Приступы паники могут смущать и пугать. Страх другого человека может не иметь для вас смысла, но вы никогда не должны отвергать, преуменьшать или обесценивать то, что он чувствует. Их страх вполне реален, и важно подтвердить их эмоции.
Избегайте таких обесценивающих комментариев, как:
“Просто отвлекись”.
“Все в порядке”.
“Бояться нечего”.
“Что с тобой не так?”
“Это глупо!”
“Просто успокойся”.
Оскорбительные комментарии могут заставить другого человека почувствовать стыд или смущение за свою реакцию. Вместо этого продолжайте повторять, что вы рядом, что они в безопасности и что нападение скоро закончится.
Препятствуйте поведению избегания
Хотя у вас может возникнуть желание отвлечь другого человека от происходящего, лучше всего позволить ему справиться с чувством страха и тревоги, а не пытаться его избежать.
Избегающее поведение, которое включает в себя безопасное поведение, направленное на то, чтобы избежать чувства тревоги, как правило, со временем усугубляет тревогу.
Панические атаки могут заставлять людей избегать ситуаций, которые могут вызвать чувство тревоги. Такое избегание может сыграть роль в развитии агорафобии – состояния, при котором люди не могут выйти из дома из-за страха испытать приступ паники.
Справиться со страхом, встретиться с ним лицом к лицу и понять, что это терпимо, – лучший выбор. Хотя это и трудно, другой человек придет к пониманию того, что панические атаки, хотя и пугают, но не опасны.
Что делать:
Сохраняйте спокойствие
Оставайтесь с пострадавшим
Помогите ему оставаться в настоящем
Спросите, что ему нужно
Чего следует избегать:
Не стыдите его
Не преуменьшайте и не отвергайте происходящее
Не поощряйте безопасное поведение
Вывод:
Видеть, как кто-то переживает приступ паники, может быть непонятно и стрессово. После того, как вы помогли человеку пережить приступ, важно позаботиться и о себе. Выделите время, чтобы перегруппироваться, расслабиться и восстановить силы.
Вы также можете посоветовать человеку обратиться к специалисту по психическому здоровью. Предложите помочь ему найти психотерапевта и поддержите его в соблюдении плана лечения. Хотя полностью исключить риск возникновения панических атак невозможно, существуют эффективные методы лечения тревоги, которые могут снизить частоту и тяжесть этих атак.
Если у вас появились вопросы про панические атаки, мы будем рады на них ответить в комментариях ниже.
