Почти каждый человек сталкивается с трудностями и проблемами разной интенсивности, продолжительности и воздействия. И для того, чтобы справиться с каждым днем, часто требуются силы, поэтому бывает полезно настроить себя на успех, заботясь о своем психическом и физическом здоровье. Эта практика известна как забота о себе, или психологическая поддержка.
Хотя забота о себе включает в себя те действия, которые многие из нас выполняют ежедневно, например, личную гигиену или соблюдение режима сна, вы также можете посвящать заботе о себе время от времени целый день. Периодические дни ухода за собой дают время расслабиться и заняться собой, что может пойти на пользу практически каждому.
Вы можете создать индивидуальный день ухода за собой, который поможет вам почувствовать себя омоложенным, будь то сеанс онлайн-терапии, пенная ванна, чтение хорошей книги или все вышеперечисленное. В этом руководстве рассматривается концепция ухода за собой, а затем предлагаются другие идеи по уходу за собой.
Что такое забота о себе?
Самопомощь – это действия, которые вы можете предпринять для укрепления своего физического и психического здоровья. Она может включать в себя хобби, деятельность, образ мыслей, практику, цели и многое другое, и для каждого человека она выглядит по-разному, в зависимости от его потребностей и интересов. То, что успокаивает одного человека, может показаться истощающим другому.
Поиск подходящего для вас режима ухода за собой может занять время, но польза обычно стоит затраченных усилий. Не стесняйтесь пробовать разные вещи, пока не найдете то, что вас зацепит.
Чем не является забота о себе
Хотя забота о себе выглядит по-разному для каждого, есть вещи, которые ею не являются. Например, хотя уход за собой часто рекомендуется тем, кто испытывает проблемы с психическим здоровьем, он не является лекарством или гарантированным решением.
В большинстве случаев забота о себе также не должна использоваться как оправдание для чрезмерного увлечения или откладывания важных дел. Например, наверное, не стоит тратить деньги за квартиру на новый гардероб во имя заботы о себе. Точно так же, если вы пренебрежете подготовкой к важному экзамену, чтобы устроить себе спа-день, это может навредить вам в долгосрочной перспективе.
Забота о себе, как правило, призвана продвигать вас вперед, чтобы вы могли уделять больше времени тому, что должно быть сделано.
Международный день заботы о себе
24 июля отмечается Международный день заботы о себе. Он призван побудить каждого уделять себе время.
Вы можете выделить время для чего-то веселого или расслабляющего. Некоторые люди могут заняться уходом за собой, посмотрев фильм или сделав педикюр, в то время как другие найдут расслабление в пробежке или отдыхе на солнце. Не существует правильного или неправильного способа празднования Международного дня заботы о себе.
Почему забота о себе важна
Забота о себе позволяет нам укреплять и поддерживать наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Без нее вы можете столкнуться с повышенным риском следующих состояний:
- Гнев
- Беспокойство
- Депрессия
- Усталость
- Сердечные заболевания
Между тем, практика заботы о себе дает такие преимущества, как:
- Снижение тревожности
- Улучшение общего самочувствия
- Повышение внимательности к себе
- Снижение расходов на здоровье
- Снижение заболеваемости
- Снижение уровня стресса
Практика самопомощи также может помочь вам высыпаться и чувствовать себя более энергичным. Однако преимущества ухода за собой могут быть разными для каждого, потому что это индивидуальная и уникальная практика. Речь идет не столько о том, что вы делаете для ухода за собой, сколько о том, как выделить время для хобби и занятий, обогащающих вашу жизнь.
Примеры заботы о себе
Часто бывает трудно найти практику ухода за собой, которая работает для вас, и это нормально. Даже если у вас нет целого дня, чтобы посвятить его себе, всего 15 минут ухода за собой каждый день могут принести пользу.
Вот несколько примеров ухода за собой, которые вы можете попробовать:
- Примите пенную ванну или долгий душ
- Расслабьтесь на солнце
- Почитайте книгу
- Записывайте свои мысли и эмоции в дневник
- Наслаждайтесь любимой едой или напитками
- Прогуляйтесь
- Приготовьте и съешьте здоровую пищу
- Посмотрите любимый фильм или эпизод любимой телепередачи
- Хорошо выспитесь
- Пейте достаточное количество воды
- Займитесь физическими упражнениями
- Встречайтесь со своим психотерапевтом
- Проведите время с друзьями
- Играйте на музыкальном инструменте
- Рисуйте, пишите или раскрашивайте
- Практикуйте внимательность
- Занимайтесь йогой
- Слушайте музыку
Попробовав разные способы, вы можете обнаружить, что чередование методов ухода за собой помогает вам чувствовать себя счастливым. Например, если ваша привычка слушать музыку уже не так полезна, как раньше, возможно, вы предпочтете принять ванну, проехаться на машине или выпить кофе с близким другом.
Возможно, вы не сразу увидите положительный эффект, но обычно помогает терпение и время. Тогда через несколько недель или месяцев, оглянувшись назад, вы увидите, что ваша жизнь все это время менялась к лучшему.
Вывод:
Природа ухода за собой – забота о себе своим способом – позволяет проводить дни ухода за собой и ежедневные процедуры с пользой практически для всех. И если вы новичок в уходе за собой, вам нужно изучить привычки и занятия, пока вы не найдете те, которые помогут вам почувствовать себя омоложенным.
Вопросы:
Когда появился Международный день самопомощи?
Международный день самопомощи был учрежден в 2011 году. Он отмечается 24 июля каждого года и является возможностью для каждого человека сделать приоритетным свое благополучие. Он был создан для того, чтобы пропагандировать заботу о себе как важнейшую и основополагающую составляющую здоровья человека. От базовых потребностей до приятных занятий, забота о себе – это то, что каждый может практиковать каждый день. Преимущества заботы о себе безграничны и распространяются на психическое, физическое и эмоциональное здоровье человека. Международный день заботы о себе – это напоминание о важности заботы о себе посредством здорового образа жизни и конструктивных привычек. Когда кто-то практикует заботу о себе, мы все в конечном итоге получаем выгоду.
Что включает в себя День заботы о себе?
День заботы о себе может выглядеть по-разному в зависимости от человека. Это может быть новый навык, например, игра на гитаре, хобби, например, йога, или занятие спортом, например, баскетболом. Также это может быть принятие долгой ванны, просмотр любимого телешоу или приготовление здоровой пищи. Вы можете потратить на уход за собой несколько минут или несколько часов, в зависимости от ваших потребностей. Со временем эти потребности могут измениться, и ваши интересы также могут поменяться.
Пока вы расслабляетесь и восстанавливаете силы, не имеет значения, что именно вы выберете для ухода за собой. Просто убедитесь, что вы не пренебрегаете своими повседневными обязанностями, не предаетесь излишествам и не тратите деньги не по средствам. Уход за собой важен, но вы не хотите навредить себе или ненамеренно создать дополнительные проблемы.
Как устроить день заботы о себе?
День заботы о себе может выглядеть так, как вы захотите. Вы можете начать день с наблюдения за восходом солнца, приготовления любимых блюд на завтрак или посещения местной кофейни. Затем вы можете заняться любимым делом, например, йогой, сделать педикюр или сходить на столь необходимый массаж глубоких тканей. Вы можете провести день в помещении, где прохладно, или на улице, на солнце. Возможно, вы закончите день просмотром фильма или запишете свои мысли в дневник.
Некоторые люди предпочитают отключиться от социальных сетей и других отвлекающих факторов во время дня ухода за собой. Другие хотят быть рядом с людьми, потому что именно общение необходимо им для того, чтобы почувствовать себя оздоровлёнными. Каждому нужно что-то свое, и ни один из двух дней ухода за собой не будет выглядеть совершенно одинаково. Даже если вы разработаете один и тот же день для двух людей, они все равно будут по-разному его воспринимать и реагировать на него. Вот почему важно попробовать несколько видов деятельности или процедур, чтобы найти то, что подходит именно вам. Ставьте свое счастье на первое место в своем дне ухода за собой, и вы обязательно найдете день ухода за собой, который будет подходить именно вам, даже если это займет некоторое время.
Если у вас появились вопросы, мы будем рады ответить на них в комментариях ниже.
