Как помочь детям понимать свои чувства, развивать их и управлять ими
Младенцы плачут, у малышей случаются истерики. В какой-то момент родители ожидают, что их дети начнут справляться со своими чувствами без срывов. Однако научиться регулировать эмоции – это сложный процесс. “Регулирование эмоций требует очень многих навыков, включая внимание, планирование, когнитивное развитие и развитие языка,” – говорит Памела Коул, доктор философии, психолог из Университета штата Пенсильвания, изучающая регулирование эмоций в раннем детстве.
Дети развивают эти навыки в разное время, говорят психологи. Их способность справляться с негативными чувствами зависит от генетики, природного темперамента, среды, в которой они растут, и внешних факторов, таких как усталость или голод. Но родители, учителя и другие воспитатели играют важную роль в том, чтобы помочь детям научиться управлять своими чувствами.
Дети, которые хорошо управляют своими эмоциями, с большей вероятностью будут хорошо учиться в школе и ладить с другими. Вот проверенные наукой стратегии, которые родители и воспитатели могут использовать для обучения детей этим важным навыкам:
Начинайте рано. По словам Джона Лохмана, доктора философии и психолога из Университета Алабамы, младенцы, которые быстро реагируют и которых трудно успокоить, с большей вероятностью будут испытывать проблемы с управлением эмоциями, когда станут старше. Но всем детям полезно знать о чувствах. Воспитатели могут начать говорить о чувствах, когда их дети еще маленькие. Указывайте, когда герои книг или фильмов чувствуют грусть, радость, гнев или беспокойство.
Поддерживайте связь с детьми. Исследования показывают, что дети, у которых есть надежные, доверительные отношения с родителями или воспитателями, лучше регулируют эмоции в младенческом возрасте, чем те, чьи потребности не удовлетворяются воспитателями. Последовательность и утешение помогут вам развить надежную привязанность с вашим ребенком.
Говорите и учите. Научите своих детей распознавать и называть свои эмоции. Однако не пытайтесь вести разговор, пока они расстроены. “Когда все спокойно, найдите возможность поговорить о чувствах и стратегиях управления ими”, – говорит Коул. “За один разговор все это не усвоится, но вы можете заложить основу”.
Моделируйте хорошее поведение. Слышали ли вы старую поговорку “Делай, как я говорю, а не как я делаю”? “Исследования показывают, что это просто смешно”, – говорит Алан Каздин, доктор философии, психолог из Йельского университета и директор Йельского родительского центра, который изучает стратегии воспитания детей, направленные на снижение поведенческих проблем. Дети учатся, моделируя то, что их родители делают, а не говорят.
Сохраняйте спокойствие. Моделировать хорошее поведение – легче сказать, чем сделать – особенно когда ваш дошкольник закатывает самую большую в мире истерику. Если вы вот-вот потеряете самообладание, потратьте минуту на то, чтобы отдышаться и успокоиться, прежде чем решать ситуацию. “Выйдите в другую комнату и вернитесь, когда успокоитесь”, – говорит Каздин, который, опираясь на результаты десятилетий исследований, разработал бесплатный онлайн-тренинг для родителей. “Вы не избежите ситуации, но сможете избежать импульсивной реакции”.
Планируйте варианты. Когда ваш ребенок успокоится, поговорите о том, как он может справиться со сложной ситуацией. Представьте, что он толкнул одноклассника, у которого была игрушка, с которой он хотел поиграть. Когда все успокоится, поговорите о том, как они могли бы поступить в следующий раз: Они могут сказать учителю, попросить одноклассника играть по очереди или найти что-то другое для игры. Этот процесс может помочь вашему ребенку развить навыки решения проблем
Тренируйтесь. После того как вы обсудили возможные варианты, пришло время потренироваться. “Ролевые игры и репетиции”, – говорит Каздин. – По очереди притворяйтесь своим ребенком и его одноклассником”. С практикой дети начнут применять эти новые навыки в реальном мире.
Наказывайте меньше, хвалите больше. Очень заманчиво наказывать за плохое поведение. Но строгие наказания ухудшают, а не улучшают поведение. “Когда воспитание жесткое, дети, которым трудно справляться со своими эмоциями, обычно реагируют на это более агрессивным поведением”, – говорит Лохман. “Исследования показывают, что на каждый негативный выговор должно приходиться четыре-пять позитивных взаимодействий”. Другими словами, воспитатели должны уделять много времени позитивному вниманию, похвале и поощрениям за хорошее поведение. Каздин рекомендует воспитателям подумать о “положительных противоположностях” поведения, которое они хотят исправить. Если ваш ребенок всегда кричит, когда ему пора уходить с игровой площадки, не наказывайте его за эту вспышку. Вместо этого похвалите его и, возможно, дайте небольшое вознаграждение, когда он уходит без истерики. “Вместо того чтобы наказывать ребенка за нежелательное поведение, похвалите его за то поведение, которое вы хотели бы видеть вместо него”, – говорит Каздин.
Будьте командой. Для детей, которым трудно научиться регулировать эмоции, последовательность является ключевым фактором. Очень важно, чтобы родители, бабушки и дедушки, учителя и другие воспитатели работали вместе над решением проблем саморегуляции ребенка. Сядьте за стол переговоров и спланируйте скоординированный подход к поведению ребенка.
Проверьте свои ожидания. Не ожидайте, что ваш ребенок будет вести себя идеально, особенно если он искренне напуган или испытывает стресс. Когда ребенок боится или тревожится (например, когда ему делают прививку или он впервые идет в школу), ему могут быть недоступны навыки саморегуляции, которые он использует в ситуациях, не требующих больших усилий. “В ситуации сильного стресса детям требуется больше поддержки со стороны взрослых”, – говорит Коул.
Заглядывайте в будущее. Большинство детей учатся управлять чувствами к тому времени, когда они учатся в начальной школе. Но это не означает, что их эмоциональное развитие завершено. Исполнительные функции – такие навыки, как планирование, организация, решение проблем и контроль над импульсами – продолжают развиваться до зрелого возраста. Когда вы расстраиваетесь из-за поведения своего ребенка, помните, что для регуляции эмоций требуется время.Обращение за поддержкой
Если ваш ребенок испытывает трудности с регуляцией эмоций, ему могут помочь психологи или другие специалисты в области поведенческого здоровья. Также стоит обратиться к учителям или школьным психологам за помощью. Если проблемы мешают учебе, здоровью или другим аспектам жизни, не нужно бояться попросить совета.
“Важно развивать крепкие, позитивные отношения со своим ребенком”, – говорит Коул. При этом она рекомендует родителям продолжать предпринимать шаги для построения крепких отношений со своими детьми. Будь они еще в подгузниках или готовятся к школе, никогда не бывает слишком рано или слишком поздно, чтобы укрепить вашу связь. Дети учатся у тех, кому они доверяют.
