Компульсивное переедание: причины и способы его преодолеть

Переедание может быть труднопреодолимым расстройством, которое часто вызывается целым рядом факторов. Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает от этой проблемы, важно понять основные причины, чтобы найти эффективное решение. Вот несколько советов, которые помогут вам начать путь к преодолению переедания и возвращению контроля над собой.

Что такое переедание?

Переедание – это расстройство, характеризующееся приступами неконтролируемого и чрезмерного переедания. Люди, страдающие этим расстройством, часто съедают большое количество пищи за короткий промежуток времени и чувствуют себя неуправляемыми во время этих эпизодов. Они также могут испытывать чувство вины или стыда после переедания.

Симптомы переедания

Люди, страдающие от компульсивного переедания, часто испытывают следующие симптомы:

• употребление большого количества пищи за короткий промежуток времени (обычно в течение двух часов)
• едят, когда не голодны или даже сыты
• быстрое переедание
• прием пищи в одиночку или тайно
• чувство неуправляемости во время приступов
• чувство вины, стыда или дистресса после переедания.

Причины переедания:

Причины переедания сложны и зависят от многих факторов. В этой статье будут описаны общие психологические, экологические и биологические факторы, которые могут вызывать переедание.

1. Психологические факторы

Психологические факторы могут играть определенную роль в переедании. К ним относятся чувство низкой самооценки, депрессия, тревога, стресс и другие эмоциональные проблемы. Люди, которым трудно управлять своими эмоциями, могут обратиться к еде как к способу справиться со своими чувствами.

Использование пищи в качестве механизма преодоления трудностей вполне объяснимо, если вспомнить наш ранний опыт обращения с пищей. Подумайте о том, как в вашей жизни еда использовалась для поощрения хорошего поведения, успокоения эмоциональных страданий или демонстрации любви, и мы поймем, почему наша привязанность к еде очень глубока. Люди с определенными чертами характера, такими как низкая самооценка или склонность к перфекционизму, могут быть более склонны к развитию расстройства пищевого поведения. Перфекционисты часто имеют нереалистичные ожидания относительно того, как и что они “должны” есть, и воспринимают небольшие отклонения как катастрофу, что приводит к дальнейшему самоосуждению и критике, а также к перееданию.

2. Обстановка

Триггеры окружающей среды также могут играть определенную роль в переедании. К ним относятся такие вещи, как соблюдение диеты, нахождение рядом с определенными продуктами или ощущение давления, заставляющего есть.

Хотя расстройствам пищевого поведения подвержены представители всех полов, на них, несомненно, влияет давление общества, которое многие женщины испытывают, чтобы соответствовать стандартам красоты. Женщинам постоянно внушают через социальные сети, телевидение и рекламу, что “худой – это лучше”, и стремление быть в меньшем теле может привести к жестким, ограничительным моделям питания и/или физической зависимости. Стресс и плохое самочувствие, например, хроническая боль, также могут быть распространенными триггерами для переедания.

3. Биологические факторы

Биологические факторы также могут способствовать возникновению переедания. Например, люди, у которых в семье были случаи расстройств пищевого поведения, могут быть более склонны к их развитию. Неясно, почему некоторые люди имеют генетическую предрасположенность к развитию расстройств пищевого поведения. Но эти заболевания часто связаны с тревожными расстройствами и депрессией, которые также имеют генетический компонент.

Некоторые исследования показывают, что период экстремальных диет или чрезмерных физических нагрузок может спровоцировать переедание у генетически уязвимых людей. Это может быть связано с влиянием диеты или ограничения калорий на нейромедиатор серотонин, который участвует в регуляции настроения и аппетита.

Индустрия похудения слишком упрощает то, что необходимо для снижения веса, и утверждает, что “дефицит калорий” будет способствовать достижению ваших целей. Индустрия похудения, похоже, не признает и не заботится о том, что если человек постоянно питается ниже энергетических потребностей своего организма, то высока вероятность компенсаторного переедания. Типичный план снижения веса может поддерживать контролируемое питание, например, с понедельника по пятницу, с вознаграждением в виде “жульнической еды” в выходные. Такая схема нормализована в индустрии снижения веса и фитнеса, но для некоторых она может стать основой для нарушения режима питания и привычного переедания.

К другим факторам, повышающим риск переедания, относятся:

• избыточный вес или ожирение
• наличие в анамнезе травм или жестокого обращения
• переживание стрессовых жизненных событий
• отказ от экстремальной диеты
• другие виды расстройств пищевого поведения, например, анорексия.

Стратегии преодоления переедания: как справиться

Преодолеть приступы переедания может быть трудно, но есть стратегии, которые могут вам помочь. Эти стратегии включают изменение образа жизни, уход за собой, когнитивно-поведенческую терапию, консультации по питанию и медикаментозное лечение. При правильной поддержке вы сможете научиться управлять своими эмоциями и делать более здоровый выбор, не полагаясь на еду как на механизм преодоления.

1. Изменения в образе жизни

Изменение образа жизни может помочь вам преодолеть приступы переедания. Это включает в себя такие вещи, как регулярное питание и перекусы в течение дня и физическая активность для поддержания общего самочувствия. Регулярное и последовательное питание важно для того, чтобы уровень сахара в крови и энергии оставался неизменным в течение дня. Недостаточное питание в течение дня или низкий уровень сахара в крови могут спровоцировать переедание.

2. Практика ухода за собой

Занятия самопомощью также могут помочь вам справиться с эмоциями и преодолеть сложные ситуации, не прибегая к еде. Это может включать в себя такие вещи, как медитация, ведение дневника и пребывание на свежем воздухе. Если вы осознаете, что стресс является распространенной причиной переедания, очень важно ежедневно заниматься самопомощью. Это может быть трудно, если вы перфекционист или любите угождать людям, так как у вас может быть склонность заботиться о потребностях других людей прежде, чем о своих собственных, но постарайтесь сделать это приоритетом.

3. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия признана эффективным методом лечения расстройства переедания. Исследования показали, что КПТ может уменьшить количество эпизодов переедания, снизить неудовлетворенность своим телом и улучшить психологическое функционирование. Кроме того, она может помочь людям развить более адаптивные навыки преодоления стресса, чтобы лучше справляться со своими эмоциями и стрессовыми факторами.

Работая с психотерапевтом, люди могут научиться распознавать свои триггеры и создавать более здоровые привычки и модели поведения, чтобы заменить поведение, связанное с перееданием.

4. Консультирование по вопросам питания

Работа с диетологом или врачом-диетологом может помочь вам выработать здоровые привычки питания и научиться делать более полезный выбор.

5. Медикаменты

В некоторых случаях может быть рекомендовано медикаментозное лечение, чтобы помочь справиться с симптомами депрессии, тревоги или других психических расстройств, которые могут способствовать перееданию.

Важно подчеркнуть, что не существует “универсального решения”, когда речь идет о расстройстве переедания. Если вы пытаетесь преодолеть расстройство переедания самостоятельно, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт или диетолог может предоставить вам индивидуальные стратегии и поддержку, чтобы помочь вам достичь своих целей. Если вы обращаетесь за профессиональной помощью, важно убедиться, что специалист имеет соответствующую подготовку и опыт работы с расстройствами пищевого поведения.