По данным Всемирной организации здравоохранения, к 2050 году число людей в возрасте 60 лет и старше удвоится. Исследования традиционно сосредоточены на снижении физических факторов риска для предотвращения хронических заболеваний у тех, кто пополняет ряды стареющего населения.
В этой статье речь пойдет в первую очередь о психосоциальной деятельности, которую вы можете увеличить, и которая, как было доказано, помогает здоровому старению. В ней также будут даны советы по охране психического здоровья, которые повысят ваши шансы на хорошую жизнь в преклонном возрасте.
Содержание
Все начинается с физического здоровья
Хотя вы узнаете советы по охране психического здоровья для успешного старения, мы должны начать с вашей повседневной деятельности, которая включает в себя заботу о вашем теле. Чтобы помочь вам жить наилучшей жизнью в преклонном возрасте, возьмите на вооружение эти привычки для здорового образа жизни:
Регулярно занимайтесь спортом и будьте активны.
Проводите больше времени стоя.
Питайтесь полноценно.
Достаточно спите.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Живите без курения.
Ограничьте потребление алкоголя.
Регулярно проходите осмотр у врача.
Внимание к психологии
Для содействия здоровому старению исследователи пришли к выводу, что нам необходимо расширить наше понимание психологического и социального благополучия. Вместо того, чтобы проводить исследования исключительно факторов риска хронических заболеваний (данные свидетельствуют о том, что инвалидность растет, а продолжительность жизни сокращается), мы должны учитывать и другие факторы.
К этим другим факторам относятся жизнестойкость, психосоциальное благополучие и социальное благополучие. Ученые считают, что смогут найти новые способы повышения качества жизни и продления здоровья пожилых людей.
Поддерживайте социальные связи
Важнейшим способом здорового старения является продолжение общения с семьей и друзьями. Поскольку пожилые люди могут страдать от потери слуха или зрения или не могут водить машину, важно, чтобы они не чувствовали себя социально изолированными.
Социальная изоляция и одиночество могут иметь тяжелые последствия. По данным Национального института по проблемам старения, социальная изоляция и одиночество связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, ожирения, тревожности, депрессии, снижения когнитивных способностей и болезни Альцгеймера.
Быть социально активным очень важно для пожилых людей. Создание социальных сетей может повысить самооценку и увеличить физическую активность.
Исследования пожилых людей, поддерживающих новые социальные связи, показали, что развитие новых социальных контактов связано с улучшением физического и психологического благополучия.
Простой способ поддерживать эти связи – звонить членам своей семьи раз в неделю и писать смс или электронное письмо другу или новому социальному контакту каждый день или два. Просто не забывайте укреплять и развивать свои отношения.
Изучайте новые вещи для когнитивного здоровья
В исследовании, проведенном среди взрослых 60 лет и старше, ученые пытались выяснить, улучшит ли когнитивные функции постоянное участие в изучении новых навыков, требующих больших познавательных усилий, в течение определенного периода времени. Участники учились цифровой фотографии в среднем 16,51 часа в неделю в течение 3 месяцев.
Полученные результаты ясно показывают, что постоянное занятие сложными и новыми видами деятельности улучшает функцию памяти участников. Однако при продолжительных занятиях социальной деятельностью польза была ограничена.
Таким образом, вовлечение своего ума в образовательную деятельность – это большой плюс для вашего мозга. Это может означать изучение нового ремесла, инструмента или навыка. Такое обучение может стать ключом к поддержанию здоровой когнитивной функции с возрастом.
Держите стресс на расстоянии
Все мы временами испытываем стресс. Важно найти способы справиться с ним, чтобы поддержать здоровое старение, потому что стресс имеет множество негативных последствий. Нездоровые реакции на стресс могут включать в себя следующие действия:
Употребление алкоголя
Азартные игры
Переедание
Изнурение себя голодом
Пристрастие к ненужным покупкам
Курение
Вместо того чтобы позволять стрессу накапливаться и негативно влиять на вас, включите эти действия в свою повседневную жизнь, чтобы предотвратить стресс:
Начните практиковать медитацию на внимательность
Занимайтесь спортом, чтобы снять напряжение
Танцуйте или слушайте музыку
Ведите дневник
Практикуйте благодарность
Поддерживайте оптимизм
Выявление депрессии и борьба с ней
Частыми причинами депрессии у пожилых людей являются смерть супруга, члена семьи, друга или домашнего животного. Проблемы со здоровьем, изменения в организме и естественный процесс старения также могут вызывать грусть и депрессию.
Но, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, депрессия – это излечимое медицинское состояние, а не нормальная часть старения. Если вы думаете, что у вас депрессия, обратитесь к консультанту по психическому здоровью. Они обязательно помогут вам.
К сожалению, пожилые люди могут считать, что они просто стареют. Или они могут даже не осознавать, что у них депрессия. Если вы чувствуете пустоту, онемение, теряете сон или аппетит, это тоже может быть симптомами депрессии.
Если пожилые люди признают, что у них депрессия, они вполне могут отказаться от лечения. Недавний опрос показал, что пожилые люди не хотят обращаться за помощью при депрессии.
Чтобы не впасть в состояние депрессии, укрепляйте себя этими действиями наряду с традиционными формами лечения, такими как терапия:
Станьте волонтером в деле, в которое вы верите (очень полезно для пожилых людей)
Наслаждайтесь своими хобби, коллекциями и интересами
Скажите кому-то, что вы его любите
Позвольте себе быть уязвимым с близкими людьми.
Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным, обратитесь к кому-нибудь в этот момент
Сохраняйте позитивный настрой
Обеспечьте себе уход за собой
Посмотрите интересный фильм, чтобы отвлечься
Развлекайтесь
Займитесь всеми теми видами досуга, на которые у вас не было времени, пока вы работали. Сходите на концерт или спектакль. Доказано, что искусство способствует хорошему самочувствию.
Вам стоит пойти на курсы креативного письма, о которых вы всегда мечтали. Или запишитесь на занятия по живописи в местном центре искусств. Творчество положительно влияет на здоровье. Художественная деятельность была связана с улучшением памяти и устойчивости у пожилых людей. Эти занятия даже помогают пожилым людям с деменцией.
Пожилые люди не должны стесняться активности. Используя свои сильные стороны и прошлое, вы сможете лучше справляться с трудностями и решать проблемы.
Применение этих советов по охране психического здоровья поможет вам стареть здоровыми. Теперь пожилые люди могут рассчитывать на лучшее качество жизни, заботясь о своем физическом здоровье и сохраняя свое психическое здоровье.
