Личные границы в отношениях с близкими: как выстроить и отстоять

Социальные связи имеют большое значение и могут во многом улучшить нашу жизнь. Установить границу с другом может быть непросто, особенно если это не то, к чему вы привыкли. Если вы находитесь на этапе, когда вы хотите улучшить свои навыки установления границ, вы можете задаться вопросом: “Как мне установить границы с другими людьми и когда я должен это делать?”. Давайте обсудим, как установление границ может помочь вам и вашим отношениям, как это делать и что делать, если вам нужна помощь.

Содержание

Как установить границы

Предположим, что вам необходимо установить границы, но вы нервничаете из-за того, как это может повлиять на отношения, опасаетесь, что заденете чьи-то чувства, или обнаруживаете, что ваша граница не соблюдается, когда вы пытаетесь ее установить. Если у вас возникли проблемы с установлением границы и вы ищете дополнительные мысли о том, как поступить в данной ситуации, вот несколько советов, которые стоит рассмотреть:

Будьте четкими и твердыми. Хотя границы могут быть установлены доброжелательно, ваша просьба должна быть четкой и твердой. Иногда кто-то может попытаться отступить от ваших границ, что может быть непросто. В этом случае повторите границы и обеспечьте их соблюдение. Это может выглядеть так: “Я дал вам понять, что не хочу получать советы на эту тему. Если она возникнет снова, мне придется пока повесить трубку и поговорить с вами позже”.
Следите за тем, что говорите. Это может быть важно для вас, если вы относитесь к тем, кто боится расстроить друга своей границей. Используйте утверждения “я” и сосредоточьтесь на том, что вам нужно. Например, так: “Мне сейчас неудобно обедать в ресторанах из-за пандемии коронавируса. Я понимаю, что у каждого это происходит по-своему. Можем ли мы вместо этого встретиться в парке/попить кофе на вынос/и т.д.?”. Границы не обязательно должны звучать как нападение; есть способы установить их по-доброму.
Планируйте заранее. Может быть полезно спланировать, что сказать, до того, как вы это скажете. Иногда может быть полезна ролевая игра, особенно если вы нервничаете по поводу установления границы, которую вам нужно установить. Это обычное занятие, которое люди могут попробовать на терапии со своим психологом.

Обучение установлению границ может быть непростым процессом для многих людей, и это нормально, если вам нужна поддержка и практика. Постарайтесь быть мягким с самим собой, пока вы учитесь. Психолог может помочь в установлении границ и может стать полезным дополнением к вашей системе поддержки в этом процессе.

Когда устанавливать границы

Некоторые потенциальные подсказки помогут вам понять, когда необходимо установить границы в общении с кем-либо. Если вы чувствуете обиду, раздражение или боль от того, что делает или говорит другой человек, но не затронули эту тему, скорее всего, пришло время установить границу. Кроме того, если вы чувствуете, что выдаете информацию о себе и других, которую не хотите давать, или если вы даете предметы или деньги, которые не стоит отдавать, а позже чувствуете дискомфорт или сожаление, возможно, пришло время установить границу. Понимание различных типов границ поможет вам распознать потенциальную необходимость их установления.

Почему границы так важны

Почему границы так важны? Вот некоторые потенциальные преимущества установления границ:

Границы могут изменить привычный уклад. Иногда мы попадаем в шаблоны, которые хотим изменить. Это может быть актуально как в дружбе, так и в других сферах жизни. Когда мы хотим изменить модель поведения, наши потребности также могут измениться. Например, возможно, вы привыкли позволять друзьям занимать у вас деньги. Установление границ может помочь вам изменить эту модель поведения.
Границы могут предотвратить недовольство. Одна из проблем, с которой сталкиваются многие люди при установлении границ, заключается в том, что им кажется, что это причинит боль человеку или их отношениям с ним. Однако во многих случаях все обстоит как раз наоборот. Границы предотвращают обиду, а значит, они могут улучшить отношения и поддержать более здоровую дружбу без скрытых негативных чувств.
Границы могут способствовать заботе о себе. Границы могут быть лишь одним из способов заботы о себе. Например, может быть, ваши друзья давят на вас, заставляя оставаться в компании позже, чем вы хотите. Вы рано встаете, и ваша работа требует, чтобы вы просыпались в определенное время, а когда вы не высыпаетесь, вы становитесь раздражительным, плохо себя чувствуете и не справляетесь с работой. Если ваша граница звучит так: “Я должен уходить в 9 вечера”, потому что именно это позволяет вам завершить процедуру отхода ко сну и выспаться, это может стать способом обеспечить удовлетворение вашей потребности в отдыхе.
Границы могут повысить уверенность в себе. Установление границ – это практика понимания того, что вам нужно, и отстаивания того, что вам нужно. Это способ показать себе, что ваши потребности имеют значение и заслуживают удовлетворения. Установление границ может помочь вам практиковать прямое общение. Этот важный навык может повысить уверенность и самооценку и помочь вам во многих сферах жизни, в том числе в социальных ситуациях, на работе, в школе и так далее.
Границы могут сделать вас лучшим другом. Когда ваши потребности удовлетворены и ваша чаша полна, вы можете стать лучшей версией себя с другими людьми. Если вы установите границы, ваши друзья могут понять, что они могут делать то же самое в своей собственной жизни.

Типы границ и примеры

В разные периоды вашей жизни вам может понадобиться научиться устанавливать границы с разными людьми, включая ваших друзей. Каковы различные типы границ? Вот шесть распространенных типов границ, с которыми вы можете столкнуться в отношениях с друзьями:

Временные границы. Временные границы – это именно то, что они означают, и относятся к тому, сколько времени у вас есть или как вы проводите свое время. Примером временной границы может быть: “Мне нужно будет уйти через два часа” или “У меня нет времени в этот день. Может быть, вы будете свободны в среду или пятницу?”.
Материальные границы. Материальные границы относятся к осязаемым предметам, которыми вы владеете, таким как деньги и личные вещи. Примером материальной границы может быть следующее: “Я не могу держать тебя на моем телефонном плане, если ты не в состоянии вовремя вносить платежи”, “Я не могу позволить людям брать мою машину прямо сейчас” или “Ты можешь взять эту рубашку, если только сможешь вернуть ее к пятнице”.
Физические границы. Физические границы относятся к вашему личному пространству, физическим прикосновениям и физическим потребностям. Примером физической границы может быть: “У меня аллергия на арахис, поэтому, пожалуйста, не приносите еду с арахисом” или “Может, мы обойдемся рукопожатием вместо объятий?”.
Эмоциональные границы. Эмоциональные границы связаны с вашим эмоциональным благополучием. Примером эмоциональной границы может быть следующее: “Фильмы на эту тему мне тяжело смотреть. Есть ли другой фильм, который вы хотели бы посмотреть?” или “Мне неприятно, когда люди используют это прозвище. Пожалуйста, называйте меня по имени”.
Интеллектуальные границы. Интеллектуальные границы относятся к вашим мыслям и идеям. Если кто-то нарушает интеллектуальную границу, это может выглядеть как человек, который дает вам непрошеные советы, принижая ваш выбор, или тот, кто принижает вас за ваши идеи, открыто или скрыто. Примером интеллектуальной границы может быть фраза: “Я уважаю, что у нас разные мысли по этому поводу, но я знаю, что это правильный выбор для меня” или “Похоже, что эта тема часто приводит к спорам. Я готов согласиться с тем, что мы не согласны. Мы можем сменить тему?”.
Сексуальные границы. Сексуальные границы относятся как к сексу, так и к темам, связанным с сексом. В сексуальных отношениях сексуальная граница может звучать так: “Мне не хочется сегодня заниматься сексом. Не хочешь ли ты пообниматься и посмотреть фильм?”. В дружеских отношениях это может выглядеть так: “Мне неудобно говорить о своей сексуальной жизни” или “Эта история может раскрыть чужую информацию и пересечь границу, поэтому я предпочитаю не отвечать на вопрос о моей сексуальной жизни”.

Это не обязательно обширный список. К другим типам границ можно отнести границы на рабочем месте или духовные и религиозные границы.

Вывод:

Установление границ может помочь сохранить ваше физическое и психическое здоровье, но иногда бывает трудно понять, с чего начать. Если вы привыкли говорить всем “да”, вам может показаться сложным начать говорить “нет”, когда это необходимо. Работа с психологом поможет вам укрепить уверенность в себе и понять свои потребности на более глубоком уровне.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как мне начать устанавливать границы?

Границы относятся к тому, что вы допускаете в свою жизнь, сознание и пространство. Установление границ является здоровым и разумным. Это важно помнить, если вы человек, которому трудно установить границы, но который хочет начать это делать. Если вы хотите начать устанавливать границы, сначала подумайте, какие границы вы хотите установить и почему вам важно их установить. Затем подумайте, как вы будете сообщать о своих потребностях.

Например, возможно, ваш друг шутит о вашем партнере так, что вам это неприятно, или спрашивает о том, о чем вам неприятно говорить, например, о вашей сексуальной жизни или финансах. Есть способы сообщить об этом твердо, но с состраданием. Использование утверждений “Я” может помочь, потому что эти утверждения ставят в центр внимания вас и ваши чувства. Например, “Я уважаю важность того, о чем вы спрашиваете, но мне неловко говорить о своей зарплате”. Также может быть полезно поменять тему разговора. Так, например, в дополнение к границе вы можете сказать: “Я бы с удовольствием послушал о твоем отпуске”.

Как устанавливать границы с друзьями?

Люди часто хотят, чтобы границы, которые они устанавливают с друзьями, были прямыми. Добавить что-то позитивное или поддерживающее к заявлению или разговору может помочь. Например, если граница, которую вы хотите установить, касается времени, вы можете сказать: “Я хотел предупредить тебя, что мне нужно будет выйти в 5:30, чтобы успеть домой к ужину. Мне не терпится тебя увидеть!”.

Какими могут быть границы в дружбе?

Границы в дружбе могут касаться нескольких различных тем или действий. Они могут включать в себя то, как друг говорит с вами или о вас, темы разговора, которые вы готовы обсуждать, деятельность, которой вы готовы заниматься, или, например, ваше время и пространство. Например, ваш друг хочет, чтобы вы занялись сплетнями о другом человеке, а вам это неприятно. Вы можете сказать им, что вам неудобно говорить об этом человеке, когда его нет рядом.

Если у вас остались вопросы про границы, мы будем рады ответить на них в комментариях ниже.