Рационализация подразумевает оправдание поведения, мыслей или чувств с помощью логических объяснений. Хотя такие объяснения звучат разумно, они маскируют неприемлемые мысли и не дают точного представления об истинных чувствах и мотивах человека.
В психологии рационализация – это защитный механизм, который представляет собой бессознательную стратегию, используемую людьми для защиты от тревоги или угрозы самооценке. Эти защитные механизмы действуют различными способами, чтобы уменьшить дискомфорт, часто путем отрицания или искажения реальности.
Когда люди сталкиваются с чувствами или поведением, которые бросают вызов их убеждениям, они могут искать способы объяснить эти мысли и облегчить чувство дискомфорта. Например, человек, получивший плохую оценку за тест, может рационализировать свою низкую оценку, обвинив стиль преподавания профессора, вместо того чтобы признать свои плохие привычки в учебе.
В этой статье рассматривается психология рационализации, примеры ее использования, а также то, как найти более здоровые способы справиться с трудными эмоциями.
Содержание
Психология рационализации
Идея рационализации как типа защитного механизма была впервые выдвинута в 1908 году Эрнстом Джонсом , а затем расширена в рамках психоаналитических теорий Зигмунда Фрейда и его дочери Анны Фрейд. Они считали, что защитные механизмы работают на бессознательном уровне, помогая защитить разум от чувства тревоги.
Согласно Фрейду, рационализация позволяет людям оправдывать свои мысли или поведение, не испытывая конфликтов, тревоги или стыда, если они сталкиваются со своими истинными мотивами.
Хотя многие фрейдистские теории утратили популярность в психологии, идея рационализации сохранилась. Более поздние исследователи продолжили развивать идеи Фрейда, предположив, что рационализация может не только защищать эго от тревоги, но и служить адаптивным целям.
Облегчая чувство дистресса, рационализация позволяет людям справляться с трудными ситуациями, которые могут представлять угрозу их благополучию.
Другая теория предполагает, что рационализация может служить еще одной важной цели. Согласно этому объяснению, принятие решений является сложным процессом и редко опирается на какой-то один процесс. Вместо этого в нем часто участвуют инстинкты, нормы, привычки, рассуждения и другие факторы.
Рационализация может быть попыткой представить все эти процессы в виде связного повествования, или того, что исследователи называют “полезным вымыслом”.
Хотя некоторые исследователи утверждают, что рационализация может быть рациональной реакцией, другие утверждают, что она может быть вредным защитным механизмом, который связан с ухудшением эмоционального развития и ростом антисоциального поведения.
Рационализация в сравнении с ложью
Хотя рационализация похожа на ложь, между ними есть важные различия. Ложь – это сознательная попытка обмануть, в то время как рационализация часто происходит частично или в основном за пределами сознания. И хотя и то, и другое маскирует истинные мотивы человека в корыстных целях, рационализация защищает его от полного осознания своих истинных мотивов.
Примеры рационализации
Одна из причин, по которой рационализация остается такой устойчивой концепцией, заключается в том, что многие люди могут сразу же узнать примеры ее проявления в своей собственной жизни. Рационализация часто происходит различными способами. Она может включать в себя:
Преуменьшение ситуации (“На самом деле все не так уж плохо”).
Придумывание оправданий (“У меня все равно не было времени”).
Обвинение других (“Это произошло потому, что они не сделали свою работу вовремя”).
Сравнение (“То, что сделал я, не так плохо, как то, что сделал кто-то другой”).
Объяснение проблемы (“Извини, что не ответил на твой звонок, я просто был слишком занят”).
В романтических отношениях
В романтических отношениях человек может оправдывать свое разочарование партнером, обвиняя внешние факторы, а не другого человека. Например, если ваш партнер отменил ужин в последнюю минуту, вы можете обвинить его работодателя или клиентов по работе, вместо того чтобы признать, что ваш партнер редко относится к своим обязательствам серьезно.
Другие распространенные примеры в отношениях включают в себя минимизацию проблемного поведения, поиск способов оправдать свои действия и оправдания, чтобы объяснить, почему так происходит. Например:
Человек может разозлиться и накричать на своего партнера во время ссоры, но потом преуменьшить свое поведение и предположить, что все было не так уж плохо.
Человек может перестать вести себя определенным образом по просьбе партнера, но затем заменить его другой деструктивной привычкой. Он может оправдывать это новое поведение, говоря, что, по крайней мере, он больше не участвует в старом поведении.
Человек может придумывать оправдания, почему он не выполняет домашние обязанности. Например, он может сказать, что у него нет времени готовить, убирать или помогать детям, потому что он занят на работе.
В семейных отношениях
В семейных отношениях ребенок может объяснить отсутствие родителей на внешкольных мероприятиях тем, что они заняты работой. Это может защитить ребенка от ощущения, что его игнорируют, в результате чего ребенок чувствует себя лишенным поддержки и пренебрегает своими эмоциональными потребностями.
Рационализация может со временем серьезно повлиять на семейные отношения. Хотя в краткосрочной перспективе человек, использующий этот защитный механизм, может чувствовать себя лучше, он может разрушить доверие и общение между членами семьи.
На рабочем месте
На рабочем месте человек может оправдать то, что его обошли при получении важного повышения, предположив, что он изначально не хотел получить эту работу. Хотя это играет определенную роль в защите самооценки человека, это может сдерживать его, не давая ему возможности продвигаться по службе в будущем.
Использование рационализации может быть проблематичным, когда человек использует оправдания post hoc, чтобы оправдать аморальное или неэтичное поведение. Одно исследование показало, что люди с низкой моральной идентичностью с большей вероятностью будут совершать аморальное поведение после использования моральной рационализации для оправдания прошлых действий.
Почему мы используем рационализацию как защитный механизм
Существует множество причин, по которым люди используют рационализацию для оправдания своего поведения:
Чтобы избежать когнитивного диссонанса
Психология рационализации заключается в том, что она действует как способ логического оправдания неприемлемых чувств или поведения. Это обусловлено потребностью людей сохранять чувство последовательности.
Люди хотят верить, что они действуют в соответствии со своими убеждениями и ценностями. Когда это не так, возникает состояние психологического напряжения, известное как когнитивный диссонанс.
Ища, казалось бы, рациональные объяснения для оправдания своего поведения, люди могут поддерживать ощущение последовательности в своих убеждениях, поведении и чувствах. Хотя эти рационализации искажают наши истинные мотивы, они защищают нас от чувства стыда, вины или тревоги, которые мы могли бы испытать, признавшись в своих истинных мыслях или поведении.
Для поддержания чувства собственного достоинства
Люди также хотят иметь возможность видеть себя в позитивном свете. Частично это подразумевает возможность думать, что они действуют последовательно и в соответствии со своими ценностями. Рационализация часто служит способом поддержания позитивного взгляда на себя.
Для защиты самооценки
Рационализация может защитить самооценку, но за это приходится платить. Люди могут лучше справляться со стрессом в данный момент, но это может привести к дальнейшим проблемам в будущем. Отказ от признания истинности ситуации может привести к ошибочному мышлению, когнитивным предубеждениям и самообманам. Это мешает людям оценить собственные действия и внести изменения, которые могут принести им пользу в будущем.
Когда рационализация становится шаблоном, который вы используете для оправдания нездорового поведения или оправдания токсичных моделей поведения, это может привести к неправильному выбору и нереалистичным способам решения проблем.
Например, вы можете рационализировать поведение своего партнера, чтобы избежать конфликта, но это может углубить проблемы в ваших отношениях и способствовать плохому общению.
Поиск здоровых способов справиться с эмоциями
Если вы используете рационализацию, чтобы облегчить чувство тревоги или справиться с тревожными ситуациями, признайте, что использование таких защитных механизмов – обычное и нормальное явление. Во многих случаях использование таких защитных механизмов позволяет нам снять стресс в данный момент, пока мы не сможем лучше эмоционально обработать ситуацию.
Рационализация может стать проблемой, если вы используете ее чрезмерно, чтобы избежать столкновения с реальностью. Если вы хотите найти более здоровые способы справляться с эмоциями, улучшать общение и решать конфликты, вам могут помочь следующие стратегии:
Развивайте эмоциональную осознанность. Осознание того, что вы чувствуете в данный момент, поможет вам избежать оправданий или скрывания своих истинных мотивов. Осознанность – это практика, которая поможет вам лучше осознавать свои мысли, не пытаясь избегать, осуждать или объяснять их.
Наклейте ярлык на свои эмоции. Как только вы научитесь определять свои чувства, потренируйтесь обозначать эти мысли и эмоции, вместо того чтобы пытаться их рационализировать. Исследования показали, что простое определение и обозначение своих эмоций может помочь снизить интенсивность этих чувств. Это может помочь вам переработать то, что вы чувствуете, не становясь подавленным.
Проявляйте к себе принятие и сострадание. Вместо того, чтобы критиковать себя или стыдиться своих мыслей или поведения, вызывающих тревогу, работайте над самопринятием. Самосострадание поможет вам относиться к себе с большей добротой и пониманием, даже когда вы имеете дело с трудными ситуациями.
Найдите поддержку. Когда вы обнаружите, что пытаетесь что-то рационализировать, обратитесь за поддержкой к другу, члену семьи или другим людям, которые вас подбадривают. Они помогут вам обсудить проблему и придумать, как справиться с ней, не пытаясь придумывать оправдания.
Пересмотрите свои мысли. Если вы заметили, что рационализируете ситуацию, подумайте о том, чтобы изменить свою точку зрения. Эта стратегия предполагает обдумывание альтернативных объяснений и намеренную попытку принять другую или даже более позитивную точку зрения при подходе к проблеме.
Рационализация – это то, чем время от времени занимается большинство людей. Хотя она может иметь свои преимущества, она также может привести к плохой ответственности и неверным решениям. Нежелание разбираться со своими реальными мотивами также может ограничить ваш личностный рост.
Поскольку рационализация часто используется как инструмент для избегания эмоций, поиск более здоровых способов преодоления трудностей может быть полезен, если вы слишком часто используете этот защитный механизм. Развитие самосознания, обучение идентификации эмоций и практика эмоционального принятия – вот несколько стратегий, которые могут быть полезны.
Если вы думаете, что рационализация может удерживать вас и мешать признать реальность, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Работая с психотерапевтом, вы сможете лучше распознать рационализацию и разработать более эффективные способы преодоления сложных эмоций.
Если у вас появились вопросы о рационализации как механизме защиты, мы будем рады ответить на них в комментариях ниже.
