Социофобия: как распознать и проверить уровень социальной тревожности по шкале Либовица?
Представьте: вас пригласили на вечеринку. Вместо радостного предвкушения – волна тревоги. Сердце колотится, ладони потеют, а в голове роятся мысли: «Что я скажу?», «А вдруг я буду выглядеть глупо?», «Лучше вообще не пойду». Знакомо?
Возможно, это не просто застенчивость, а нечто большее – социальное тревожное расстройство, или, как его чаще называют, социофобия.
Давайте разберемся, что это за расстройство и как понять свой уровень социальной тревожности.
Содержание
Что такое социофобия и чем она отличается от застенчивости?
Многие из нас временами испытывают неловкость в новых компаниях или перед публичным выступлением. Это нормально. Застенчивость – это скорее черта характера. Она может доставлять некоторый дискомфорт, но обычно не парализует нас и не мешает жить полной жизнью.
Социофобия – это совсем другая история. Международная классификация болезней (МКБ-11) описывает социальное тревожное расстройство как постоянный и сильный страх перед социальными ситуациями. Человек с социофобией не просто волнуется – он испытывает почти панический ужас при мысли о том, что его могут оценивать, осуждать или отвергать.
Этот страх настолько интенсивен, что заставляет либо полностью избегать «опасных» ситуаций, либо переживать их с огромным напряжением и тревогой.
Ключевые отличия кроются в нескольких моментах:
Интенсивность страха. При социофобии страх быть осужденным другими людьми в процессе социального взаимодействия зашкаливает.
Влияние на жизнь. Если застенчивость лишь слегка окрашивает ваше поведение, то социофобия способна серьезно нарушить учебу, работу, личные отношения и другие важные сферы. Симптомы при этом сохраняются как минимум несколько месяцев.
Уровень избегания. Человек с социофобией готов пойти на многое, чтобы не попадать в ситуации, вызывающие тревогу. Отказ от приглашений, избегание звонков, молчание в компании – типичные проявления.
Симптомы и причины социофобии
Социофобия, или социальное тревожное расстройство, проявляется через характерные симптомы и может быть вызвана сочетанием различных факторов.
Основные симптомы социофобии
При социофобии могут возникать различные физические реакции, такие как учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, дрожь, тошнота, головокружение и покраснение лица, особенно при мыслях о социальных взаимодействиях или непосредственно во время них.
В эмоциональной сфере часто присутствует сильный страх перед осуждением, критикой или унижением со стороны окружающих. Человек может постоянно беспокоиться о том, что его тревога станет заметна другим, и его преследуют навязчивые негативные мысли о себе, например, ощущение нелепого внешнего вида. Нередко возникает ожидание неудачи в общении.
В поведении это проявляется в активном избегании социальных ситуаций, которые вызывают страх, таких как вечеринки, публичные выступления или новые знакомства. Если избежать таких ситуаций не удается, человек переживает их с сильным внутренним напряжением. Также может наблюдаться ограничение социальных контактов и трудности с поддержанием зрительного контакта
Причины и факторы риска развития социофобии
Наследственная предрасположенность к тревожным расстройствам.
Биологические факторы: особенности работы мозга, например, дисбаланс нейромедиаторов (таких как серотонин) или повышенная активность зон, отвечающих за страх.
Травля в детстве, чрезмерная критика со стороны родителей, публичные унижения или другие стрессовые социальные ситуации.
Чаще всего социофобия начинает проявляться в подростковом возрасте. Важно понимать, что это состояние требует внимания и коррекции, а не является просто чертой характера.
Проверенный тест на социофобию
Если вы узнали себя в описанных выше ситуациях и симптомах, это повод задуматься. Существуют инструменты, которые помогают лучше понять свой уровень социальной тревожности и оценить, насколько выражены её проявления. Одним из таких признанных и надежных инструментов является Шкала социальной тревожности Либовица.
Тест на социофобию по Шкале Либовица состоит из 24 описаний различных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в жизни. К каждой ситуации вам нужно будет ответить на два вопроса:
Насколько сильно вы тревожитесь или боитесь в этой ситуации?
Как часто вы избегаете подобных ситуаций?
Тест бесплатный и не займёт много времени.
Кстати, оригинальный тест (Liebowitz Social Anxiety Scale, LSAS) прошел апробацию и в России благодаря усилиям Ениколопова С.Н. и Григорьевой И.В., так что его релевантность подтверждена и для нашей культурной среды.
Итоги
Помните: социофобия – не приговор, и с ней можно и нужно работать. Результаты теста – это не диагноз, а информация для размышления и повод лучше понять себя.
Если показатели окажутся высокими, или если вы давно чувствуете, что социальная тревога мешает вам жить, не откладывайте визит к специалисту. Вернуть себе радость общения и свободу быть собой – вполне реальная задача.
