Визуализация – это активация работы визуального мозга (коры больших полушарий), который является самым продуктивным мозгом в целеполагании и предвидении будущего. Мы знаем, что чёткое представление желаемой цели – очень важный параметр достижения этой цели. Поэтому мы мысленно входим (ассоциируемся) в картину нашего будущего и проживаем его как некую реальность в настоящем, чтобы чётко настроить наш мозг на достижение этой цели. Визуальный мозг включает аудиальный мозг (эмоциональный мозг) и кинестетический мозг (т.н. мозг рептилий) и мы становимся целостными и более легко достигаем поставленных целей. И в этом нам помогает техника «Визуализация результата».
Техника:
- Представьте результат (цель) перед собой в виде картинки. Внимательно разглядите картинку и её характеристики (дистанцию, чёткость, цвета и др.).
- Мысленно войдите в картинку (или приблизьте и «надвиньте» картинку на себя), услышьте звуки и проживите все эмоции, связанные с достижением результата.
- Ощутите свои телесные ощущения (лёгкость, расслабленность, подъём энергии и т.п.), почувствуйте запахи и вкусовые ощущения.
- Наполнитесь приятными ощущениями и эмоциями. Запомните их.
- Выйдите из картинки и поставьте её снова перед собой на тоже самое место, где она была или немного ближе.
- Делайте это упражнение каждый день.
Похожие материалы в разделе Психотерапия:
- Как справиться с силой инерции?
- Что делать, если терапевт неожиданно вынужден отменить прием
- С друзьями о родителях
- Советы известных практических психологов начинающим психологам-консультантам
- Психологическое консультирование по телефону
- 8.2. Использование медитации
- Формы и методы работы психолога в процессе психологического сопровождения становления позитивной Я-концепции младшего школьника
- Как протестуют мальчики и девочки
- Преодоление страхов и тревожности у взрослых при помощи образов
- 3.3.11. Трудовые умения и навыки