Самостоятельность в психологии – что это значит и как стать более автономным
Самостоятельность подразумевает принятие независимых решений, которые соответствуют личным ценностям и целям, вместо того, чтобы быть принужденными внешними силами. В психологии автономия рассматривается как фундаментальная потребность человека. Она важна для благополучия, мотивации и психологического здоровья человека.
Самостоятельное поведение часто изучается в контексте теории самоопределения. Согласно этой теории, у людей есть врожденные психологические потребности в автономии, компетентности и родстве. Когда эти потребности удовлетворяются, люди испытывают большую внутреннюю мотивацию, самоуважение и субъективное благополучие.
Такая самостоятельность жизненно важна во многих отношениях. Люди, которые могут вести себя автономно, с большей вероятностью будут хорошо работать, достигать своих учебных целей и чувствовать себя счастливее в целом. С другой стороны, ощущение, что другие контролируют вашу судьбу, скорее всего, будет способствовать возникновению таких проблем, как низкая самооценка, чувство беспомощности и ухудшение психического здоровья.
Когда люди ощущают автономию, у них появляется чувство психологической свободы, контроля и выбора. Вместо ощущения, что внешние силы направляют поведение, это позволяет людям почувствовать, что у них есть чувство власти и контроля над собственной судьбой.
Содержание
Самостоятельность и самоопределение
Теория самоопределения – это теория человеческой мотивации, которая предполагает, что у людей есть три основные потребности для достижения оптимального психологического благополучия.
Автономия. Теория самоопределения предполагает, что автономия – это не просто независимость. Это врожденное чувство свободы, которое позволяет людям действовать от своего имени и отвечать за свою судьбу.
Родство. В дополнение к автономии люди также нуждаются в связи. Они хотят общаться с другими людьми, заботиться о них и ощущать чувство принадлежности.
Компетентность. Люди также нуждаются в контроле над окружающей средой и чувствуют, что их действия влияют на окружающий мир.
Чтобы чувствовать себя автономными, люди должны чувствовать, что их предпочтения, поведение, потребности и мотивация совпадают. Это позволяет людям чувствовать, что они живут в соответствии со своими собственными направлениями и интересами.
Теория также предполагает, что существует две основные формы мотивации: внешняя и внутренняя. Если внешняя мотивация направлена на стимулирование поведения посредством поощрений и наказаний, то внутренняя мотивация возникает изнутри. Люди участвуют в поведении просто ради радости и удовлетворения от его выполнения.
И внешняя, и внутренняя мотивация могут играть роль в автономном поведении. Однако люди чаще чувствуют себя независимыми и контролирующими ситуацию, когда ими движут внутренние желания, а не внешние вознаграждения.
Примеры самостоятельного поведения
Примером автономного поведения является принятие мер по достижению личных целей. Это может быть хобби, которое вас интересует, посещение занятий, которые помогут вам в достижении ваших образовательных целей, или изучение нового предмета, потому что вы находите его интересным.
Ниже приведены примеры автономного поведения:
Установление границ в отношениях для защиты своих ценностей.
Регулярные утренние пробежки, потому что они приносят удовольствие.
Присоединение к команде по софтболу в общественном порядке, потому что игра приносит удовольствие.
Принятие решений о покупке вещей, изучая возможные варианты.
В каждом случае вы участвуете в поведении, потому что чувствуете внутреннюю мотивацию, а не потому, что вам говорят это сделать внешние силы.
Что делает человека самостоятельным?
Автономность возникает из различных источников, и многие факторы могут способствовать тому, насколько свободно и подконтрольно человек ведет себя и чувствует себя. Опыт раннего детства, стиль воспитания и другие аспекты воспитания человека могут сыграть значительную роль в автономном поведении в последующей жизни.
Согласно одной из влиятельных теорий развития, чувство автономии формируется у детей в возрасте от 18 месяцев до трех лет. В это время дети начинают делать выбор, например, самостоятельно выбирать одежду, определять предпочтения в еде и выбирать игрушки, с которыми они хотят играть.
Дети, которых поощряют и поддерживают, с большей вероятностью выйдут из этой стадии с чувством самостоятельности. Те, кому не дают сделать выбор или стыдят за их выбор, скорее всего, покинут эту стадию с неуверенностью в себе и отсутствием самостоятельности.
Есть и другие факторы, которые могут влиять на автономное поведение:
Самосознание. Для того, чтобы действовать автономно, важно осознавать свои эмоции, желания, потребности и мысли. Люди с более сильным чувством самосознания склонны быть более независимыми и принимать решения, основываясь на своих внутренних желаниях, а не на внешнем влиянии.
Локус контроля. Это убежденность человека в том, что он сам определяет свою судьбу. Люди с сильным внутренним локусом контроля с большей вероятностью чувствуют, что их действия приведут к прогрессу и изменениям, что означает, что у них более вероятно сильное чувство автономии.
Самоэффективность. Это вера человека в свою способность добиться успеха в конкретной ситуации. Чувство своей способности может играть существенную роль в автономном поведении.
Социальная поддержка. Поддерживающее окружение также играет важную роль в развитии самостоятельности. Если у вас есть поддержка со стороны семьи, друзей, общины и общества, вы будете иметь необходимую поддержку для достижения своих собственных внутренне мотивированных целей.
Уровень свободы. На способность действовать автономно влияет количество свободы, которую человек имеет для своего независимого поведения. Человек должен иметь возможность свободно принимать решения без принуждения и опасения наказания за свой выбор.
Самостоятельность – это то, чем люди могут обладать в разной степени. Некоторые люди могут быть очень независимыми, в то время как другие находятся где-то в другой точке континуума. Уровень автономного поведения также может варьироваться в зависимости от других факторов, включая характеристики ситуации, меняющиеся цели и конкретные обстоятельства человека.
Индивидуализм против коллективизма
Хотя автономия – это потребность человека, она также является культурной конструкцией. Исследования показывают, что люди социализируются в отношении автономии с младенчества и что культурные определения могут различаться. Индивидуалистические культуры подчеркивают важность автономии, поощряя идею о том, что желания, чувства и цели индивидуума имеют первостепенное значение.
С другой стороны, коллективистские культуры чаще рассматривают автономию как действие, которое может поддержать цели и обязанности, ориентированные на сообщество.
Почему самостоятельность важна
Автономия может быть важна для мотивации, благополучия и общей удовлетворенности жизнью. Когда люди чувствуют, что они свободны в выборе и имеют контроль над своей жизнью, они с большей вероятностью будут испытывать:
Аутентичность. Автономные люди чувствуют, что живут подлинно, в соответствии с тем, кем они являются на самом деле. Вместо того, чтобы их выбор диктовали другие люди или обстоятельства, они могут жить в соответствии со своими ценностями и интересами.
Личностное развитие. Осуществляя собственные суждения, автономия позволяет людям расти и узнавать больше о себе, своих интересах и убеждениях. Поскольку автономный образ жизни требует от людей ответственности за свой выбор, он также способствует обучению и росту.
Творчество. Чувство свободы в реализации своих интересов и увлечений может стимулировать инновации и творческое мышление. Когда у людей есть свобода в выборе способа выполнения работы, они испытывают меньше давления, заставляющего их придерживаться определенных стратегий при решении проблем. Это может привести к нестандартному мышлению и дать людям больше гордости и ответственности за свою работу.
Мотивация. Автономия также может помочь людям чувствовать себя более мотивированными в достижении целей и вовлеченными в процесс. Это может привести к большему удовлетворению в таких сферах, как работа и учеба, а также к большей продуктивности и достижениям.
На самостоятельность также могут влиять такие факторы, как психические заболевания, медицинские состояния, инвалидность и возраст. Пожилые люди, например, часто испытывают снижение самостоятельности из-за ухудшения здоровья и большей потребности в помощи.
Сохранение самостоятельности по мере старения может способствовать долголетию и улучшению самооценки здоровья. Это также связано с уменьшением риска депрессии и когнитивного снижения с возрастом.
Последствия недостатка самостоятельности
Отсутствие автономии может серьезно сказаться на самочувствии человека. Когда людям не хватает автономии, им кажется, что их чувства, мысли и поведение контролируются внешними факторами. Они чувствуют, что не могут жить в соответствии со своими желаниями, и могут делать выбор, исходя из необходимости угодить другим или из страха перед негативными последствиями.
Отсутствие самостоятельности может стать причиной различных проблем, среди которых:
Отсутствие мотивации;
Снижение удовлетворенности жизнью;
Разобщенность и апатия;
Чувство цинизма;
Повышенный стресс;
Выгорание;
Тревога и депрессия;
Снижение креативности;
Чувство вины или страха;
Гнев или недовольство;
Отсутствие чувства цели или смысла;
Чувство недоверия.
Поэтому важно понимать, что самостоятельность – это не только возможность принимать решения, но и способность действовать в соответствии со своими ценностями, убеждениями и желаниями. Необходимо развивать свою самостоятельность, чтобы жить более осознанно, мотивировани счастливо.
Для этого можно обратить внимание на свой уровень самосознания, убежденность в собственном локусе контроля, повышение самоэффективности, поддержку социальной среды и создание условий для свободного принятия решений. Развитие самостоятельности может помочь справиться со стрессом, предотвратить выгорание и улучшить качество жизни, а также способствовать развитию креативности и достижению своих целей.
Как стать более самостоятельным в жизни
События детства и юности часто влияют на ваше чувство автономии, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою автономию сейчас:
Развивайте самооценку. Обратите внимание на то, что вы думаете о своих способностях добиваться успеха в различных ситуациях. Если вы чувствуете себя неэффективным или неспособным, подумайте о стратегиях, которые помогут вам почувствовать себя более способным. Это может быть использование аффирмаций для укрепления веры в себя или поиск наставников, которые могут подбодрить и передать знания.
Отрабатывайте новые навыки и умения. Изучение новых вещей и развитие своих способностей также может помочь вам почувствовать себя более способным преуспеть в различных ситуациях. Когда вы лучше чувствуете свою способность хорошо работать, вы с большей вероятностью будете вести себя независимо, автономно.
Признайте свою ценность. Ценить себя и свое мнение – это основной компонент самостоятельности. Примите меры по укреплению позитивной самооценки, относясь к себе с состраданием и ценя свои таланты. Вы с большей вероятностью будете действовать автономно, если почувствуете, что ваши взгляды и вклад имеют значение.
Создавайте поддерживающие отношения. Инвестируйте в отношения с людьми, которые помогают поддерживать вашу независимость. Эти люди поощряют вас пробовать, помогают, когда это необходимо, и с энтузиазмом отмечают ваши достижения.
Практикуйте подлинность. Быть честным с самим собой может сыграть важную роль в развитии автономии. Примите меры, чтобы узнать больше о себе, включая свои убеждения, ценности, интересы и антипатии.
Заключение
Самостоятельность – это жизненно важная потребность человека, которая заключается в том, чтобы действовать самостоятельно и делать выбор в соответствии со своими потребностями и целями. Когда вы чувствуете себя более самостоятельным, вы с большей вероятностью почувствуете себя сильным и контролирующим свою жизнь. Если вы боретесь с недостатком самостоятельности, вам могут помочь шаги по повышению самооценки и обращение за поддержкой к благожелательным людям.
Часто задаваемые вопросы
В: Что такое самостоятельность и самоопределение?
О: Самостоятельность и самоопределение означают способность человека принимать самостоятельные решения и предпринимать действия, основанные на его собственных ценностях, убеждениях и желаниях.
В: Каковы некоторые примеры самостоятельного поведения?
О: Примеры автономного поведения включают установление границ в отношениях для защиты личных ценностей, раннее пробуждение для пробежки, потому что это приятно, вступление в общественную команду по софтболу, потому что играть весело, и принятие решений о том, что вам нужно, путем изучения возможных вариантов.
В: Что делает человека автономным?
О: Автономия человека зависит от нескольких факторов, включая сильное чувство самосознания, веру в свою способность контролировать свою судьбу, чувство самоэффективности, поддерживающую социальную сеть и свободу делать выбор без принуждения или страха наказания.
В: Почему самостоятельность важна?
О: Автономия важна, потому что она позволяет людям жить более осознанно, добиваться своих целей и находить смысл и цель в своей жизни. Автономия также может помочь предотвратить выгорание, снизить стресс и повысить общую удовлетворенность жизнью.
В: Каковы последствия отсутствия самостоятельности?
О: Отсутствие самостоятельности может привести к целому ряду негативных последствий, включая снижение мотивации, снижение удовлетворенности жизнью, разобщенность, апатию, повышенный стресс, выгорание, тревогу, депрессию, снижение творческого потенциала, чувство вины или страха, а также повышенное недоверие.
В: Как человек может стать более независимым в жизни?
О: Чтобы стать более независимым в жизни, человек может сосредоточиться на развитии самосознания, повышении самоэффективности, поиске поддерживающих социальных сетей и создании возможностей делать выбор без страха наказания или принуждения. Кроме того, развитию автономии может способствовать практика ассертивности, установление границ и участие в деятельности, которая соответствует личным ценностям. Важно помнить, что обретение большей самостоятельности – это процесс, требующий времени и усилий, и может потребовать обращения за поддержкой к другим людям или профессиональной помощью.
