Проспективная память — как запомнить свои будущие намерения
Не забыть сходить на прием к врачу, вовремя забрать детей из школы, оплатить счета в срок, достать ужин из духовки, пока он не подгорел… Можете ли вы догадаться, что объединяет все эти задачи?
Да, все они связаны с памятью. Но есть особый тип памяти, который вы должны использовать для выполнения этих задач. Этот тип памяти называется проспективной памятью, что в основном означает способность помнить, что нужно сделать что-то, что произойдет в будущем.
Здесь мы рассмотрим, как работает проспективная память, почему она так важна в нашей повседневной жизни, что вызывает проблемы с проспективной памятью и, наконец, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою проспективную память.
Готовы погрузиться?
Содержание
Что такое проспективная память и почему она важна?
Когда мы думаем о том, что такое память, мы обычно имеем в виду нашу способность помнить то, что происходило с нами в прошлом – например, детские воспоминания, воспоминания ранней взрослой жизни или воспоминания о значительных или травмирующих событиях. Этот тип памяти очень важен и формирует то, кем мы являемся.
Но память – это нечто большее. Наша способность помнить, как выполнять задачи в будущем, – это еще один вид памяти, и она оказывает сильное влияние на нашу способность функционировать в повседневной жизни.
Помнить о выполнении будущих обязательств и задач – важная часть жизни, и проспективная память играет здесь важную роль. «Проспективная память – это способность помнить, что нам нужно сделать что-то в будущем», – Маркус Смит, лицензированный клинический профессиональный консультант. «Она жизненно важна для решения повседневных задач, таких как своевременный прием лекарств или назначение встреч».
Один из важных аспектов проспективной памяти заключается в том, что эти будущие задачи и обязательства вы можете вспомнить без особых подсказок, и вам не нужно, чтобы другие люди напоминали вам о необходимости их выполнения.
Конечно, некоторые люди все еще используют напоминания, чтобы стимулировать перспективную память, но идея заключается в том, что вы можете использовать свои мозговые способности, чтобы держать эти будущие задачи и обязательства в поле зрения.
Перспективная память – это не просто приятная вещь, которую нужно иметь, это очень важно. Потому что хорошая проспективная память имеет решающее значение для вашей повседневной деятельности.
Проспективная память «так важна в повседневной жизни, потому что от нее зависит, насколько хорошо мы можем работать, выполнять обещания и взаимодействовать с другими людьми», – говорит Смит. Проспективная память позволяет нам оставаться независимыми как в молодости, так и с возрастом.
Помимо выполнения повседневных задач и рабочих обязательств, проспективная память важна для социальных навыков и предотвращения социальной изоляции, поскольку она помогает нам поддерживать социальные обязательства и отношения с людьми.
Виды проспективной памяти
Идея проспективной памяти – довольно простая концепция. Но когда вы рассматриваете различные виды проспективной памяти, все становится немного сложнее. По сути, существует два основных вида проспективной памяти: проспективная память, основанная на времени, и проспективная память, основанная на событиях.
Давайте разберем разницу между ними, а также рассмотрим несколько примеров из реальной жизни, чтобы проиллюстрировать эти понятия.
Проспективная память, основанная на времени
Проспективная память, основанная на времени, – это когда вы помните, что должны сделать что-то в определенное время. Часто это происходит потому, что то, что вам нужно сделать, происходит в одно и то же время большинство дней или на регулярной основе в вашей повседневной жизни.
Толчком к развитию этого типа проспективной памяти является то, что прошло определенное время, и теперь вы готовы выполнить необходимую задачу.
Примером проспективной памяти, основанной на времени, может служить отвоз ребенка в школу и знание того, что в определенное время дня наступит время забирать ребенка. Другой пример – поставить что-то в духовку и знать, что нужно будет вынуть это в определенное время.
Наконец, не забыть посетить все те встречи, которые записаны в вашем расписании: прием у врача, телефонные звонки по работе, не забыть принять лекарство и т. д. – это примеры перспективной памяти, основанной на времени.
Проспективная память, основанная на событиях
Память, основанная на событиях, – это когда ваше напоминание о необходимости сделать что-то не обязательно основано на том, который час, а на произошедшем событии, которое вызовет напоминание о необходимости сделать что-то.
Память, основанная на событиях, – это когда в вашей жизни что-то происходит, и вы говорите себе: «О да, я должен сделать XYZ».
Примерами событийных воспоминаний могут служить воспоминания о том, что нужно сказать другу что-то важное при встрече, или о том, что нужно позвонить коллеге, чтобы обсудить важный вопрос после окончания рабочего совещания. Можно не забыть взять определенный товар, который вы собирались купить в продуктовом магазине.
Психологический процесс проспективной памяти
Эксперты до конца не уверены, что лежит в основе процессов проспективной памяти в нашем мозге, но полагают, что они связаны с другими общими психологическими механизмами. «К ним относятся исполнительные функции, такие как планирование и принятие решений», – говорит Скотт.
Действительно, исследования показали, что люди, испытывающие дефицит исполнительных функций, могут также иметь проблемы с проспективной памятью. Например, одно исследование показало, что у студентов, испытывающих трудности в обучении, наблюдаются как проблемы с исполнительными функциями, так и проблемы с проспективной памятью.
Психологические факторы также могут сыграть свою роль, говорит Ризван Башир, доктор медицины, невролог из AICA Orthopedics, который специализируется на когнитивных функциях. «Психологические факторы, такие как стресс, тревога и общее психическое здоровье, также могут влиять на то, насколько хорошо человек справляется с задачами [проспективной памяти]», – объясняет он. «Баланс этих элементов – ключ к оптимизации работы проспективной памяти».
Факторы, влияющие на способность к проспективному запоминанию
Существует несколько факторов, которые могут повлиять на наши способности к проспективной памяти. Это означает, что мы потенциально можем влиять на нашу проспективную память и улучшать ее. Но это также означает, что существуют определенные факторы, которые не поддаются нашему контролю и могут негативно повлиять на способность к проспективному запоминанию.
Начнем с не очень хороших новостей. По сути, с возрастом наша проспективная память ухудшается. «Возраст – важный фактор, и с возрастом показатели обычно снижаются», – говорит доктор Башир. Скотт согласен с этой оценкой. «Возраст был отмечен как один из таких факторов, поскольку исследования старения показывают снижение производительности при выполнении задач, связанных с мышлением или планированием будущего», – говорит он.
Но не все так мрачно и обреченно. Существуют определенные факторы, влияющие на перспективную память, которые вы можете контролировать, независимо от того, сколько вам лет или какие другие когнитивные или психологические состояния вы испытываете.
Одним из главных является сон, поскольку плохое качество сна определенно связано с ухудшением перспективной памяти. «Неполноценный отдых связан с ухудшением памяти, а также с ограниченными мыслительными способностями», – говорит Скотт.
Другими словами, если вы будете стараться высыпаться, ложась спать в одно и то же время каждый вечер, избегать обильных приемов пищи и кофеина перед сном, а также сократите вечернее использование электронных устройств, это поможет улучшить вашу перспективную память.
По словам доктора Башира, на перспективную память могут влиять и другие факторы образа жизни, и их улучшение может помочь. К ним относятся улучшение общего психического здоровья, улучшение диеты и сокращение потребления алкоголя. По словам доктора Башира, также полезно сократить количество задач, за которые вы отвечаете, или сделать их менее сложными, если это возможно.
Стратегии улучшения проспективной памяти
Хотя проспективная память – это способность нашего разума запоминать будущие события, доктор Башир отмечает, что для улучшения проспективной памяти не помешает использовать подсказки из окружающей среды. «Для улучшения проспективной памяти я рекомендую использовать такие инструменты, как напоминания в телефоне или клейкие записки на видных местах, – рассказывает он.
Более упорядоченный и организованный распорядок дня также может помочь в работе с проспективной памятью.
Выработка привычного поведения в сочетании с установлением связей между событиями улучшит способность к запоминанию».
Это может выглядеть как привычка держать лекарства на кухонном столе, чтобы вы видели их каждое утро, когда приходит время их принимать. Или, например, оставлять портфель у двери каждый вечер, чтобы не забыть взять его утром.
Работа над улучшением своих познавательных способностей и психического здоровья также будет способствовать улучшению вашей перспективной памяти. «Практика осознанности и стимулирующие мозг занятия могут улучшить общее когнитивное здоровье и перспективную память», – рекомендует доктор Башир.
Итоги
Проспективная память отличается от памяти о событиях, произошедших в прошлом. Это способность мыслить наперед и планировать будущие события. Все мы в той или иной степени обладаем проспективной памятью, но некоторые из нас испытывают трудности с ней.
Если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашей проспективной памяти или памяти в целом, не стесняйтесь обращаться к медицинским работникам, например, к своему лечащему врачу, терапевту или неврологу.
Статья проверена Шахином Лакханом, доктором медицины, доктором философии, специалистом по клиническим разработкам.
Источники
Psylist использует только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, чтобы поддерживать факты в наших статьях. Ознакомьтесь с нашим редакционным процессом, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.
Шум ДХК, Флеминг Дж. “Проспективная память. Энциклопедия клинической нейропсихологии”. 2011
Смит РЭ. “Проспективная память в контексте. Психология обучения и мотивации”. 2017
Блонделле Г, Сагден Н, Хайнселин М. “Оценка проспективной памяти: Научные достижения и перспективы”. 2022
Хайнс СЖ, Шелтон ДжТ, Генри ДжД, и др. “Проспективная память и когнитивное старение. Оксфордские исследовательские энциклопедии”. 2019
