Если вы ненавидите свою работу, вы не одиноки. Согласно отчету Gallup за 2022 год о глобальном рабочем месте, только 21% сотрудников чувствуют себя вовлеченными в работу, в то время как остальные чувствуют себя эмоционально отстраненными (60%) или откровенно несчастными (19%). Поскольку в среднем человек проводит на работе 81 396 часов своей жизни, подобная неудовлетворенность может отразиться на всей остальной жизни.
Хроническая неудовлетворенность работой связана с ослаблением иммунной системы, снижением самооценки, повышением уровня депрессии и тревожности, а также увеличением напряжения в домашней жизни и личных отношениях.
Поэтому если вы постоянно говорите себе: “Я ненавижу свою работу”, вы правы, что ищете решения. Даже если вы не можете уйти сразу, вы можете установить границы, чтобы ограничить стресс, который она вам причиняет, а также предпринять шаги к поиску работы, которая позволит вам процветать.
Нормально ли абсолютно ненавидеть свою работу?
Как следует из упомянутого ранее отчета Gallup, ненавидеть свою работу – это вполне нормально. В том же отчете отмечается, что почти половина работников во всем мире испытывают стресс на работе, 40% – беспокойство, а 23% – злость. Это показывает, что, к сожалению, многие люди не очень довольны своей работой, а значительное меньшинство глубоко несчастны от того, где они работают.
Можно ли уволиться с работы, которую вы ненавидите?
Уволиться с работы, которую вы ненавидите, абсолютно нормально, независимо от того, каковы ваши причины. При этом следует учитывать, что ваша работа, скорее всего, является вашим основным источником дохода, и, как показывает широко распространенная неудовлетворенность работой, существует множество плохих работ. Вам нужно быть уверенным, что вы не уйдете с одной плохой работы только для того, чтобы оказаться на другой, которую вы ненавидите. Поэтому, прежде чем решиться на такой шаг, ответьте на следующие два вопроса:
- Как вы будете оплачивать свои счета без этой работы? Есть ли у вас сбережения, на которые можно опереться? Есть ли у вас другая работа? Есть ли у вас семья или друзья, которые могли бы поддержать вас, пока вы перебиваетесь с одной работы на другую?
- Какие конкретно причины побудили вас уволиться? Будь то обстановка на рабочем месте или сама работа, вы хотите как можно четче понять, почему вам не нравится ваша работа, чтобы знать, на какие “тревожные сигналы” следует обратить внимание при поиске другой работы.
Как долго я должен оставаться на работе, если я ее ненавижу?
Это зависит от ваших обстоятельств. Если вы чувствуете себя небезопасно или что пребывание на работе может повредить вашему физическому или психическому здоровью, скорее всего, правильным решением будет немедленно уволиться. Но если ваша неудовлетворенность работой не представляет непосредственной угрозы вашему благополучию, возможно, имеет смысл продолжать работать, пока вы решаете свои планы на будущее.
Оставаясь на работе, вы сможете продолжать зарабатывать деньги и избежать пробелов в резюме, что может быть важным преимуществом, если у вас нет сбережений или семьи, на которую можно опереться, или вы не уверены, что найдете другую работу.
Вместо того чтобы устанавливать временные рамки для самой работы, составьте план поиска лучшей работы, оцените, сколько времени это займет, и используйте его в качестве временных рамок. Если вы хотите найти похожую работу, придерживайтесь последовательного графика поиска работы, чтобы постараться найти что-то лучшее как можно скорее. Если вы, например, рассматриваете возможность смены профессии, вам может понадобиться несколько месяцев или больше на обучение или подготовку.
Что делать, если вы ненавидите свою работу, но не можете уволиться
Большинство людей не в состоянии бросить работу, как бы сильно они ее ни ненавидели. Как бы ни был велик стресс, есть способы справиться с ним и работать над чем-то лучшим, даже если вы чувствуете, что застряли на месте. Вот несколько стратегий, которые стоит попробовать:
Создайте стратегию выхода из ситуации
Возможно, вы не можете уволиться прямо сейчас, но это не значит, что вы должны смириться с тем, что вам придется провести остаток жизни на работе, которую вы ненавидите. Какой бы безнадежной ни казалась ситуация сейчас, всегда стоит планировать свой уход. Это не только поможет вам найти лучшую работу, но и поможет справиться с той плохой работой, на которой вы сейчас находитесь. Знание того, что конец близок, может дать вам силы выстоять.
Ваш план может включать такие шаги, как:
- Определите свой целевой доход, составив бюджет идеального образа жизни. Это гипотетический бюджет, который позволит вам оплатить счета, избавиться от долгов и оплатить все остальное, что вы захотите, например, новый дом, семью или достаточный свободный доход для путешествия по миру.
- Перечислите черты вашей идеальной работы. Не думайте о “работе мечты”. Вместо этого подумайте о более практичных качествах работы, таких как гибкий график, лучший баланс между работой и личной жизнью или совместная рабочая среда. Кроме того, добавьте вид работы, который она будет предполагать. Вы предпочитаете копаться в деталях или управлять общей картиной? Предпочитаете ли вы активную или физическую работу, а не сидение за столом?
- Перечислите свои сильные и слабые стороны. Какая работа дается вам легко? А какая кажется особенно трудной? Используйте это, чтобы сориентироваться, какую работу вам следует искать.
- Решите, на что вы готовы и способны ради новой работы. Можете ли вы переехать? Насколько далеко? Есть ли у вас средства, чтобы вернуться в школу в случае необходимости? Готовы ли вы согласиться на должность более низкого уровня, чем ваша нынешняя, чтобы получить шанс подняться на желаемую должность?
- Пройдите сертификацию, обучение или подготовку, которые помогут вам найти работу, соответствующую вашим критериям.
- Поговорите с людьми, выполняющими работу, которую вы хотели бы получить.
- Отправляйте заявки, даже если вы считаете, что не обладаете достаточной квалификацией.
- Разбейте свой план на ежедневные или еженедельные этапы, чтобы вы постоянно работали над улучшением своего будущего.
Придерживайтесь своей должностной инструкции
В нашей рабочей культуре существует большое давление, заставляющее вас выходить за рамки своих должностных обязанностей. Это ощущение, что вы должны брать на себя дополнительные обязанности или задерживаться допоздна, может стать основным фактором неудовлетворенности работой, особенно если ваша зарплата не соответствует тем дополнительным усилиям, которые вы прилагаете.
Если вам это знакомо, попробуйте начать устанавливать границы на работе, чтобы поддерживать нагрузку и стресс на более приемлемом уровне. Вот несколько советов, которые помогут вам установить более строгие границы на работе:
- Не отвечайте на рабочие звонки или электронные письма в нерабочее время.
- Не выполняйте задания добровольно, даже если вам кажется, что от вас этого ждут.
- Примите “достаточно хорошее” отношение к работе. Не сдавайте плохую работу, но избегайте перфекционизма или стремления превзойти ожидания. Просто сделайте работу и переходите к следующему заданию.
- Наденьте наушники, чтобы дать понять коллегам, что вы находитесь в режиме серьёзной работы и не можете помочь с другими задачами.
- Перерывы на обед и другие перерывы делайте там, где вас не смогут прервать или попросить выполнить какие-либо задания, связанные с работой.
- Используйте свое свободное время и не будьте доступны, пока вас нет.
Найдите время вне работы для приятного времяпрепровождения
Когда вам приходится терпеть работу, которую вы ненавидите, как никогда важно убедиться, что вы находите способы наслаждаться жизнью вне работы. Даже если вы чувствуете себя слишком измотанным, чтобы заниматься только просмотром телевизора, постарайтесь включить в свое свободное время несколько полезных занятий.
Поиграйте со своей собакой. Сходите на прогулку. Посидите в кафе и нарисуйте людей или предметы, которые вы видите. Ужинайте на заднем дворе, когда на улице хорошая погода. Занимайтесь волонтерской работой по выходным. Посещайте кулинарные курсы. Плохая работа может истощить вашу энергию и заставить вас чувствовать, что ваша жизнь лишена радости и смысла. Но вы можете использовать свое свободное время, чтобы вернуть радость и смысл в свою жизнь.
Говорите о том, что вас беспокоит
Вам может казаться, что жалобы на одну и ту же плохую работу изо дня в день – это бремя для ваших близких. Но возможность просто высказать вслух то, что вы, возможно, вынуждены были сдерживать ради сохранения мира на работе, может помочь вам разрядиться.
Скажите своему другу или партнеру, что вы не ищете советов или решений. Вам просто нужно немного пожаловаться, чтобы выпустить все наружу. Убедитесь, что вы предлагаете быть сочувствующим слушателем, когда им тоже нужно выговориться. Вы можете даже превратить это в еженедельный ритуал. Каждые выходные отправляйтесь на прогулку или в любимый бар вместе с другом и по очереди выплескивайте все, что вам нужно было выплеснуть за прошедшую неделю.
Если у вас появились вопросы о том, что делать, если вы ненавидите свою работу, мы будем рады ответить на них в комментариях ниже.