Вы боретесь с горем или чувствуете себя подавленным чувством потери? Горе может быть естественной реакцией на потерю. Она может быть вызвана смертью любимого человека, окончанием отношений или любыми другими серьезными изменениями в жизни. Независимо от того, что произошло, полезно понять, что горе часто ожидаемо, и у вас могут быть способы справиться с ним.
Содержание
Что такое горе?
Американская психологическая ассоциация определяет горе как “страдание, испытываемое после значительной потери”. Горе может проявляться в разных формах, включая печаль, гнев, чувство вины и даже облегчение. Однако переживание целого ряда эмоций при столкновении с тяжелыми событиями может быть очень важным для процесса выздоровления.
Горе подразделяется на два основных типа: острое и постоянное. Острая фаза горя длится от шести до двенадцати месяцев после потери и может постепенно сойти на нет. Однако некоторые переживают постоянное горе – форму горя, которая сохраняется более года.
Понимание горя как защитного процесса, который организм использует, чтобы справиться с окружающими его изменениями, может помочь справиться с эмоциями, которые приходят вместе с ним. Ваше тело пытается осмыслить произошедшее, что может быть необходимо для вашего пути к исцелению.
Горе – это эмоция, которая может влиять на каждого человека по-разному, причем два одинаковых переживания, как правило, не совпадают. Например, вы можете чувствовать себя подавленным, оцепеневшим или обессиленным. Вы также можете испытывать физические реакции, такие как изменение аппетита или трудности со сном. Полезно помнить, что это нормально – чувствовать любые эмоции, возникающие в это время, и их не нужно подавлять, а следует признать.
Стадийная теория горя Кюблера-Росса
В 1960-х годах швейцарско-американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс предложила свою теорию стадий горя. Проведя интервью с людьми, пережившими значительную потерю или неизлечимую болезнь, она выделила пять стадий горя:
Отрицание и изоляция. Признание реальности произошедшего может оказаться сложной задачей. Вы можете захотеть избежать или отрицать эту боль и таким образом изолировать себя от людей, которые могут понять вашу ситуацию или предложить поддержку и доброту.
Гнев. По мере того как мысль о потере начинает проникать в душу, вы можете разозлиться на окружающих или на весь мир в целом за причиненную боль. Злость может быть направлена и на себя, поэтому в такие моменты полезно практиковать сострадание к себе.
Торговля. В качестве способа справиться с ситуацией вы можете попытаться заключить сделку с миром или высшими силами, чтобы вернуть контроль над ситуацией. Стадия торга может проявляться в виде умоляющих просьб о времени или обещаний вести себя лучше, если вам что-то вернут.
Депрессия. На этой стадии может возникнуть чувство грусти и сожаления, поскольку вы боретесь с одиночеством или пустотой. Депрессия также может привести к физическим симптомам, таким как отсутствие аппетита или усталость.
Принятие. Последняя стадия – это время исцеления и принятия того, что произошло. Хотя это не обязательно означает, что вы полностью избавились от горя, это может быть началом новой главы, в которой вы можете обрести чувство покоя внутри себя.
Модель Кюблера-Росса была использована для создания основы для понимания того, как люди справляются с горем. Однако, несмотря на распространенное мнение, эти стадии не следует воспринимать как линейные. Порядок их возникновения и продолжительность могут варьироваться в зависимости от конкретного человека. Вы можете переживать некоторые или все эти стадии несколько раз; их порядок и продолжительность не являются чем-то неизменным.
Каждый человек может по-своему справляться с горем, и нет правильного или неправильного подхода. Но понимание стадий горя может быть полезным для распознавания своих чувств и понимания того, что может ждать вас впереди.
Как горе влияет на ваше тело
Когда вы переживаете потерю, это может изменить все в вас, как психически, так и физически. Ваш мозг может воспринять горе как эмоциональную травму. Эта травма может запустить реакцию борьбы или бегства – защитный механизм, помогающий выжить в сложных ситуациях. Когда эта реакция активируется, ваш организм повышает кровяное давление и выделяет гормоны, такие как кортизол, чтобы защитить вас.
Если горе остается неразрешенным и не лечится, оно может привести к хроническому стрессу. Стресс и горе могут проявляться в физических и эмоциональных проблемах, в том числе:
Воспаление
Депрессия
Бессонница
Интенсивный гнев или горечь
Беспокойство
Изменения в аппетите
Головные боли или другие физические боли
Справиться с этими изменениями может быть непросто, особенно если кажется, что из печали нет выхода. Однако важно понимать, что не следует игнорировать горе и его влияние на ваше тело. Принятие мер по оздоровлению и уходу за собой может помочь вам справиться со сложными эмоциями, связанными с потерей.
Что вы можете сделать, чтобы справиться с горем
Горе может быть трудной и сложной эмоцией, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе справиться с этим процессом. Имейте в виду, что процесс выздоровления проходит по-разному для многих людей, и не существует “правильного” способа горевать.
Вот несколько способов справиться с горем:
Обратиться за поддержкой. Разговор о своих чувствах и переживаниях может помочь вам справиться с эмоциями, которые приходят с утратой. Помните, что это нормально – плакать или выражать свои чувства так, как вам кажется наиболее естественным.
Побольше физической активности. Физические упражнения выделяют эндорфины – гормоны, которые помогают нам чувствовать себя лучше и уменьшают стресс. Прогулка или занятия йогой могут быть терапевтическими и помогут сосредоточить мысли.
Дайте себе время на выздоровление. Помните, что процесс выздоровления не является линейным, и это нормально, если прогресс идет медленно. Дайте себе пространство и время, чтобы прочувствовать свои эмоции, – это может стать мощной частью процесса.
Заботьтесь о себе. Достаточный отдых, полноценное питание и уход за собой, например, принятие ванны или чтение книги, помогут вам справиться с горем. Заботясь о себе, вы можете питать свой разум и тело.
Справиться с горем не всегда легко, но со временем и с помощью нескольких стратегий преодоления его последствий это можно сделать. Наш опыт уникален, поэтому найдите время, чтобы сделать то, что подходит именно вам, и дайте себе разрешение исцелиться.
Поиск хорошего в горе
Скорбь может быть способом связи с людьми, которых больше нет – она может помочь нам вспомнить хорошие времена, которые мы провели вместе, и оценить жизнь, которую они прожили. Она также может стать возможностью учиться и расти, поскольку иногда помогает понять, как работают наши эмоции и как лучше заботиться о себе в трудные времена, будь то скорбь о потере любимого человека или жизненные перемены.
Здоровое горевание также может привести к самопознанию и личностному росту. Это может быть способом осмысления наших отношений и того, как мы хотим жить в будущем. Важно помнить, что горе – это не то, что нужно “исправить”, а скорее то, над чем мы можем работать в течение долгого времени.
Использовать потенциал горя для преобразования вашей жизни может быть непросто, но это возможно при наличии терпения и понимания собственных потребностей. Приложив немного усилий и немного самоанализа, вы можете использовать этот опыт, чтобы заглянуть внутрь себя, узнать больше о себе и внести позитивные изменения в свою жизнь.
Если вам трудно справиться со своими эмоциями, обратитесь за помощью к профессионалу. Квалифицированный психотерапевт может дать рекомендации и оказать поддержку, чтобы облегчить процесс горевания.
Вывод
Горе может включать в себя обширный и сложный спектр эмоций, но это не то, что нужно исправлять или торопить. Не существует правильного или неправильного способа пережить горе, и не торопиться – это нормально.
Понимание того, как проявляется горе и как с ним справиться, поможет вам обрести покой и исцеление. Если вы чувствуете себя подавленным горем, не бойтесь обратиться за помощью. Путь к исцелению – это не путь, который вы должны пройти в одиночку.
Если у вас появились вопросы про горе и его стадии, мы будем рады ответить на них в комментариях выше.
