Быть ассертивным – значит общаться с другими людьми прямо, честно и уважительно, не приукрашивая свое сообщение и не проявляя агрессии. Ассертивность в отношениях может способствовать здоровому общению следующими способами:
Помочь вашему партнеру лучше понять ваши границы, потребности и желания;
Информировать других о том, что вам нравится и не нравится, что поможет им лучше понять вас и позволит им лучше удовлетворять ваши потребности;
Позволить обоим партнерам быть на одной волне в отношениях.
“Когда человек проявляет инициативу, он недвусмысленно заявляет о своих потребностях или желаниях, нейтрализуя такие негативные последствия, как оборонительная реакция, когнитивные искажения и непонимание”, – говорит Ванесса Брэдден, консультант по работе с парами.
Содержание
Что такое навык ассертивности?
Когда вы четко и ясно излагаете свои мысли, потребности или желания, вы проявляете ассертивность.
Когда мы, например, утверждаем что-то своему партнеру, мы говорим об этом прямо и в то же время сохраняя при этом пространство и внимание к другим. Ассертивный язык уважителен и не преувеличен. Более того, быть напористым – это не то же самое, что быть агрессивным или резким.
“Когда кто-то агрессивен или резок… он может ставить ультиматумы, применять силу или угрожать кому-то, может быть неуважительным, или общаться таким образом, что запугивает, причиняет боль или проявляет неуважение”, – говорит Элизабет Оверстрит, тренер по взаимоотношениям.
В то время как агрессивность может быть односторонней, ассертивность подразумевает уважительное выражение своего мнения и признание того, что у другого человека есть свои границы и права, добавляет она.
Хотя общество часто разделяет ассертивность по половому признаку, Оверстрит считает, что это не так. “Уверенность в себе делает вас настоящим человеком с реальными перспективами, мнениями и мыслями. И это не мужественность или женственность, а человечность”.
Она говорит, что ассертивность помогает людям:
Защитить себя;
Перестроиться с роли жертвы на роль уверенного в себе человека;
Предоставлять другим “дорожную карту” о своих границах, потребностях, желаниях и ожиданиях, закладывая основу для более здоровых отношений.
Каковы примеры ассертивного поведения в отношениях?
Ниже приведены примеры того, как быть напористым в отношениях.
Прямо заявить, что вы хотите встречаться с кем-то или какие отношения вы хотите. Сказав человеку, что вы хотите встречаться с ним, или объяснив, насколько серьезными или открытыми вы хотели бы быть с ним в отношениях, вы можете получить от него нужную вам информацию. “Тогда, каким бы ни был ответ, вы будете знать, на какой стадии находится ситуация, что внесет ясность и предотвратит ненужное беспокойство”, – говорит Брэдден.
Вести трудные разговоры, когда у вас есть потребность, которая не удовлетворяется. Избегание тем, которые вас беспокоят о вашем партнере или отношениях, может показаться безопасным вначале, но может быть пагубным, говорит Брэдден. Когда мы используем такие способы общения, как пассивная агрессия, мы уклоняемся от того, что хотели сказать, надеясь, что наш партнер просто поймет это. Хотя мы избавляем себя от дискомфорта, связанного с прямотой, мы, скорее всего, окажемся в негативной спирали в отношениях с нашим партнером”, – говорит она.
Оверстрит предлагает следующие способы ведения сложных разговоров:
Сосредоточьтесь на одной теме за раз.
Выберите подходящее время для обсуждения, когда вы чувствуете себя спокойно, а ваш партнер – восприимчив.
Предварительно скажите, что вы будете обсуждать деликатную тему, сформулируйте ее позитивно и приведите примеры того, что, по вашему мнению, может помочь решить ее вместе.
Установите основные правила взаимодействия, а если ситуация накаляется, дайте друг другу время на саморегуляцию, прежде чем снова вступать в разговор.
Говорите партнеру о том, чего вы действительно хотите, а не только о том, чего вы не хотите. Легко зациклиться на поведении других людей, которое вам не нравится, но четкое информирование о действиях, которые вы хотели бы видеть и ценить, может увеличить вероятность того, что это произойдет. Говоря людям о том, что вам нравится, когда они это делают, вы можете поделиться своей признательностью и дать прямую и полезную обратную связь о том, что вам нравится и чего бы вы хотели больше.
Независимо от того, как долго вы состоите в отношениях, никто не умеет читать мысли. Когда мы прямо, четко и уважительно говорим о том, чего мы хотим, это придает отношениям позитив.
Как стать более ассертивным?
Следующие рекомендации помогут вам стать более ассертивным:
Знайте свой текущий стиль общения. “Мы должны знать, что мы делаем, чтобы делать что-то другое. Как только вы четко определите, что хотите изменить, поставьте перед собой цель узнать больше о том, как быть ассертивным в отношениях”, – говорит Брэдден.
Практика, практика, практика. Ассертивное общение становится тем легче, чем больше вы его практикуете. Поначалу это может показаться некомфортным, но чем больше вы научитесь разминать эту мышцу, тем ближе вы сможете стать к тому, чтобы лучше просить о том, чего вы хотите, в чем нуждаетесь и чего заслуживаете, что добавит вам счастья
Заведите дневник, чтобы отслеживать свой прогресс.
Запланируйте время, чтобы попрактиковаться в ассертивности.
Чаще говорите “нет” тем вещам, которые вы не хотите делать.
Выражайте себя, даже если это кажется неловким.
Составьте список фраз, которые вы хотите включить в лексикон ассертивности, и поделитесь ими со своим партнером.
Повышайте свою способность противостоять дискомфорту с помощью здорового напряжения или трения, которое может возникнуть, когда вы выражаете себя ассертивно.
Примите установление границ как акт любви к себе и урок того, как другие должны относиться к вам. Чтобы быть более напористыми в отношениях, мы должны четко определить для себя свои личные границы. Как только вы сможете определить свои границы, вам станет легче отстаивать свои потребности и желания перед партнером.
Ассертивность в отношениях может помочь создать здоровую коммуникацию. Однако быть напористым не каждому дано от природы, но с практикой есть способы научиться быть более напористым.
Заключение
Следует отметить, что ассертивность является ценным навыком как в личных, так и в профессиональных отношениях. Она позволяет людям выражать свои мысли, чувства и потребности в ясной и уважительной форме, уважая при этом права других. Примеры ассертивного поведения в отношениях включают установление границ, умение говорить “нет”, когда это необходимо, и отстаивать свои интересы в уважительной манере.
Чтобы стать более ассертивным, человек может практиковать ассертивное общение, бороться с негативными мыслями о себе, устанавливать и проводить в жизнь четкие границы, а также справляться с тревогой и страхом. С практикой и упорством каждый может развить навык ассертивности и улучшить свои отношения и общее благополучие.
Часто задаваемые вопросы
В: Что такое ассертивность?
О: Ассертивность – это способность выражать свои мысли, чувства и потребности четко, прямо и уважительно, не нарушая прав других людей.
В: Каковы примеры ассертивного поведения в отношениях?
О: Примерами ассертивного поведения в отношениях являются четкое выражение своих чувств и потребностей, установление границ, умение говорить “нет”, когда это необходимо, и умение постоять за себя в уважительной манере.
В: Каковы некоторые способы стать более ассертивным?
О: Некоторые способы стать более ассертивным включают в себя практику ассертивного общения, выявление и пресечение негативных высказываний в свой адрес, установление и соблюдение четких границ, а также обучение управлению тревогой и страхом. Также может быть полезно обратиться за поддержкой к психотерапевту или консультанту.
