Созависимость в отношениях: признаки и как избавиться
Люди по своей природе являются социальными существами. С самого начала времен мы нуждались в других людях, чтобы выжить. Когда мы пытаемся идти по жизни в одиночку, результаты обычно оказываются не очень хорошими. Наличие других людей, на которых можно опереться, улучшает наше физическое здоровье, снижает вероятность развития психических заболеваний и помогает нам чувствовать себя менее одинокими. Однако существует и такая вещь, как слишком сильная зависимость, которая характерна для тех, кто борется с созависимостью. Поскольку здоровые отношения жизненно важны для удовлетворения жизнью, важно распознать признаки созависимости, чтобы предотвратить и в конечном итоге избежать ее.
Содержание
Что такое созависимость?
Под созависимостью понимается склонность человека полагаться на другого человека в вопросах эмоциональной поддержки. Во многих случаях такая чрезмерная зависимость является результатом зависимости или болезни. Человек может полагаться на романтического партнера, друга или семью. Созависимость часто негативно влияет на отношения и может затруднить их взаимное удовлетворение.
Созависимость и зависимость
Зависимость от других людей в плане эмоциональной поддержки не является чем-то плохим. Всем нам время от времени необходимо это делать. Это здоровое поведение, которое может помочь нам пережить самые трудные моменты жизни. Здоровая зависимость означает, что два человека полагаются друг на друга в вопросах поддержки, внимания, любви и заботы. Это взаимно и приносит удовлетворение обоим людям. Созависимость же – это когда один или оба человека чувствуют, что без другого у них нет цели. Точнее говоря, созависимый человек нуждается в том, чтобы быть нужным другому человеку. Им нравится исполнять желания другого человека, даже если это сопряжено с большими личными затратами и самопожертвованием. Отличить здоровую зависимость от созависимости бывает непросто, но сделать это крайне важно, чтобы в случае необходимости получить помощь.
Что вызывает созависимое поведение?
Причины, по которым человек становится созависимым, могут быть разными. Но обычно это поведение проистекает из детского опыта. Ребенок мог вырасти в доме, где его потребности игнорировались или вообще не учитывались. Возможно, он даже подвергался насилию. Любое эмоциональное пренебрежение может привести к развитию у ребенка низкой самооценки и самоуважения. Также вероятно, что созависимый человек в какой-то момент своей жизни испытывал чувство стыда или вины. Обычно с этими чувствами не справляются и оставляют их гнить.
Кроме того, чрезмерная или недостаточная забота родителей может привести к появлению созависимых детей. Когда родители ограждают своего ребенка от мира, это учит его тому, что у него нет того, что нужно, чтобы быть самостоятельным. Они могут не получить опыта, необходимого для развития здоровой независимости. Дети, пережившие любую травму, также более склонны к созависимости от другого человека в более позднем возрасте. Дети, у которых родители страдают алкоголизмом или употребляют наркотики, также более склонны к чрезмерной зависимости от другого человека.
Признаки созависимости
Вы можете обратить внимание на многие признаки, чтобы определить, что вы или кто-то из ваших знакомых может быть созависимым. Вот некоторые из наиболее распространенных:
Вам трудно доверять себе
Вам трудно принимать решения
Вам трудно расстаться с нездоровыми отношениями
Вы пытаетесь изменить других людей или думаете, что можете их исправить
Во многих случаях вы скрываете свои истинные чувства
Вам трудно открыться или быть уязвимым
Вы не просите о том, чего действительно хотите
Вы сосредоточены на другом человеке, а не на себе
Вы пренебрегаете своими собственными потребностями
Вы проявляете повышенную бдительность по отношению к эмоциям других людей
Вы часто угождаете людям
Вы избегаете конфликтов
Вы считаете себя ответственным за эмоции других людей
У вас низкая самооценка или чувство собственного достоинства
Существует большая разница между сопереживанием и созависимостью. Часто созависимые считают себя хорошими людьми, пренебрегая собой. Однако правда в том, что пренебрежение собой может принести больше вреда, чем пользы. Это касается как созависимого, так и человека, на которого он полагается. Если вы заметили признаки созависимости в ваших отношениях, вероятно, пришло время внести некоторые изменения, чтобы не допустить ухудшения ситуации. Это то, от чего вы можете исцелиться со временем.
Как предотвратить созависимое поведение
Действительно, вы не можете предотвратить то, что происходит в вашем детстве, например, отсутствие заботы или наличие родителя, страдающего алкоголизмом. Однако вы можете предпринять шаги для того, чтобы созависимость не захватила вашу жизнь. Например:
Укрепляйте свое чувство собственного достоинства. Знание того, кто вы, чего вы стоите и что для вас ценно, поможет вам сохранить чувство собственного достоинства в любых отношениях. Вы также будете менее склонны идти на компромисс в том, с чем вы не согласны, и будете уверены, что ваши собственные потребности удовлетворяются.
Работайте над своей самооценкой. Созависимые люди, как правило, имеют более низкую самооценку и не так уверены в себе. Это приводит к тому, что они ищут подтверждения от других и нуждаются в постоянном подкреплении. Если вы знаете, что вы ценны такими, какие вы есть, и любите себя, вы не будете так сильно зависеть от других людей, которые скажут вам, чего вы стоите.
Переработайте травму. Если в прошлом вы пережили страшные или травмирующие события, проработайте их либо в терапии, либо самостоятельно. Знайте, когда вам нужна помощь профессионала, чтобы двигаться дальше. Исцеление травм может снизить вероятность того, что вы будете искать помощи у других людей, чтобы исправить или спасти вас.
Предотвратить созависимость не всегда возможно, но вы можете излечиться от нее, если проявляете чрезмерно зависимое поведение. Не забывайте проявлять терпение по отношению к себе и понимать, что вы являетесь продуктом своего окружения. Вы не виноваты в том, что пережили события, которые сделали вас склонным к созависимости. Важно то, что вы работаете над созданием более здоровых отношений, которые удовлетворяют вас и позволяют вам быть самим собой.
Переход от созависимости
Вы поняли, что боретесь с созависимостью? Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно застревать в этой ситуации. Вы можете исцелиться и двигаться вперед по жизни. Ниже приведены несколько советов о том, как избавиться от этого потенциально вредного поведения:
Практикуйте заботу о себе. Уход за собой может быть чем угодно – от хобби, занятий до здоровых привычек. Вы можете вести дневник, кататься на велосипеде или делать педикюр. Уделять время себе каждый день (в идеале), неделю или месяц очень важно для снижения стресса и осознания своих потребностей. Когда вы находите время, чтобы побыть в тишине и покое, вы можете стать более созвучным своим желаниям. Затем вы сможете работать над отношениями, которые смогут удовлетворить эти потребности и желания.
Укрепляйте уверенность в себе. Поскольку созависимость часто возникает из-за низкой самооценки, вы должны восстановить себя после созависимых отношений. Вы можете залечить травму, установить здоровые отношения и научиться чаще говорить “нет”.
Установите здоровые границы. Границы жизненно важны для сохранения безопасности и здоровья каждого человека. Они помогают утвердить человека как личность и подчеркивают его личную автономию. Они также способствуют улучшению психического и эмоционального здоровья. В трудные времена они помогут вам не чувствовать себя перегоревшим.
Ходите на терапию. Посещение психотерапевта может дать вам возможность проработать прошлые обиды или травмы, которые, возможно, изначально породили вашу созависимость. У вас будет возможность проработать свои чувства в безопасном пространстве, не чувствуя осуждения. Ваш психотерапевт также сможет указать вам, когда вы можете вернуться к старым вредным привычкам.
Найдите счастье в себе. Понимание того, что никто не может исправить или спасти вас, – это большой шаг к тому, чтобы преодолеть созависимость. Никакие отношения не могут сделать вас счастливым сами по себе, и полагаться на другого человека для полного удовлетворения жизнью вредно для здоровья. Отношения не могут исцелить ваши прошлые раны; вы должны сделать эту работу сами.
Если вы находитесь в созависимых отношениях, еще не поздно. Вы можете научиться избавляться от нездорового поведения, моделей и привычек, которые привели вас туда, где вы находитесь сегодня. Поскольку созависимость – это выученное поведение, решение состоит в том, чтобы отучиться от него. Вам может казаться, что вы слишком далеко зашли, но это не так. У вас есть все необходимое, чтобы двигаться вперед и к более здоровым отношениям.
Признаки здоровых отношений
Созависимые отношения очень нездоровы, даже если люди этого не осознают. Здоровые отношения выглядят совсем иначе и могут принести обоим людям счастье и удовлетворение. Вы узнали о признаках созависимых отношений, но каковы признаки здоровых отношений? Ниже приведены пять из них.
Открытое общение. Здоровые отношения строятся на открытом и честном общении. Оба партнера практикуют сочувствие и понимание и активно слушают во время важных разговоров. При возникновении конфликта они ведут честную борьбу и сосредотачиваются на восстановлении отношений, а не на том, кто прав.
Оба партнера поддерживают друг друга. Здоровая зависимость в отношениях означает, что оба человека могут обратиться друг к другу, когда им нужен совет, помощь или эмоциональная поддержка. Когда один из партнеров испытывает трудности или переживает что-то сложное, это не позорит ни одну из сторон. Эмоции приветствуются, принимаются и исследуются.
Взаимное доверие и уважение. Доверие и уважение – это краеугольные камни здоровых отношений. Без них труднее чувствовать себя в безопасности, защищенным и принятым в отношениях. Когда доверие и уважение присутствуют, оба партнера могут быть самими собой и расти рядом друг с другом как личности.
Обоим партнерам нравится быть вместе. В здоровых отношениях партнеры не всегда должны быть вместе. Однако они наслаждаются временем, которое проводят друг с другом. Они всегда могут найти себе занятие по душе и часто смеются вместе. Они могут быть самими собой, не чувствуя осуждения со стороны партнера.
Удовлетворяются потребности обоих партнеров. Когда отношения односторонние, обычно удовлетворяются потребности только одного партнера. Это может создать нездоровую динамику, при которой один партнер обижается на другого. В здоровых отношениях оба партнера выражают свои потребности и получают их удовлетворение (при условии, что они разумны).
Независимо от того, здоровы ваши отношения или нет, всегда есть способы их улучшить. Некоторые пары обращаются за помощью к психологу, чтобы улучшить отношения, в то время как другие могут осуществить изменения самостоятельно. Все отношения разные, поэтому лучше не сравнивать свои с другими. Однако все же полезно помнить о потенциальных тревожных сигналах и уметь распознавать, когда что-то нездорово.
Работа с созависимостью
Терапия обычно используется теми, кто борется с созависимостью. Однако вы также можете попробовать следующие тактики, которые помогут вам снять стресс:
Осознанность. Это может помочь вам в эмоциональной регуляции и снижении стресса. Возможно, вы сможете более четко осознавать свои желания и потребности и лучше их выражать.
Дыхательные упражнения. Поскольку многие созависимые борются с тревогой, дыхательные упражнения могут помочь снять ее. Вы можете найти эти упражнения в Интернете или придумать свои собственные.
Ведение дневника. Созависимым людям часто трудно определить свои истинные мысли и чувства. Записывание на бумаге всего, что приходит в голову, может помочь вам увидеть, что вы чувствуете в глубине души. Ведение дневника также может помочь вам лучше выразить эти потребности, даже если для этого придется читать их с листа.
Справиться с созависимостью – это большая часть пути к ее преодолению. Только осознав, что ваша зависимость нездоровая, вы можете надеяться на исцеление и поиск более здоровых отношений. Однако это не то, что вы должны делать в одиночку. Хотя большая часть работы потребует от вас самоотверженности и настойчивости, все же важно иметь близких людей, на которых вы можете опереться и которые будут поддерживать вас в достижении ваших целей.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Каковы 10 характерных черт созависимой личности?
Созависимость может проявляться по-разному в зависимости от человека, типа отношений и ситуации. Однако десять общих характеристик, которые могут быть у них, включают:
Отсутствие самоуважения
Склонность угождать людям
Проблемы с открытым общением
Нерешительность
Лояльность к недостаткам
Повышенная чувствительность к чувствам других людей
Подавление своих потребностей
Трудности с определением своих эмоций
Избегание конфликтов
Чужие интересы выше своих собственных
Наличие некоторых из этих характеристик не обязательно означает, что человек является созависимым. Если вы считаете, что у вас могут быть проблемы с созависимостью, обратитесь к психотерапевту, чтобы получить его совет.
Как выглядят созависимые отношения?
Созависимые отношения могут выглядеть по-разному в зависимости от ситуации, но вот несколько общих признаков того, что вы можете быть в таких отношениях:
Вам трудно оставаться одному
Вы переживаете, когда они не пишут вам в ответ или вы не получаете от них никаких известий в течение некоторого времени
Вы пытаетесь исправить или изменить другого человека
Вам трудно говорить о своих чувствах и общаться
У вас есть ноющее чувство, что без вашего партнера жизнь не имеет смысла
Вы отдаете предпочтение потребностям и желаниям партнера перед своими собственными
Вы теряете себя в отношениях
Вам трудно оставаться верным себе
Вы часто ищете подтверждения и уверенности
Отношения между людьми с нарциссическим расстройством личности и людьми с созависимыми чертами могут быть обычными. Узнав больше о созависимости, вы сможете предпринять шаги для ее предотвращения. Надеемся, что вместо этого вы окажетесь в стабильных, здоровых отношениях.
Каковы пять основных симптомов созависимости?
Пять основных симптомов созависимости следующие:
Пренебрежение собственными потребностями и желаниями
Отсутствие или недостаток границ
Неспособность любить себя
Проблемы с выражением своих истинных чувств
Мышление в черно-белых тонах
Существуют и другие общие признаки созависимости, степень выраженности которых варьируется от человека к человеку. Если вы чувствуете, что вы созависимы в каких-либо отношениях, обратитесь за помощью, чтобы узнать, как избавиться от этих моделей поведения и мышления.
Если у вас появились вопросы по поводу созависимости, мы будем рады ответить на них в комментариях ниже.
