ИЛИ И  

 

загрузка...

база данных психологов
Вас у нас еще нет?


психологи в базе данных сайта psylist.net

создайте свою персональную страницу


Тест на знание цитат из сериала «Реальные пацаны»


комментарии к тестам

gjg  29.06.2017
3014
Вопросы по психологии?
найди ответ,задай вопрос

раздел Вопросы и Ответы

вопрос без ответа

О чем разговаривать с девушкой интровертом?

знаешь ответ? подскажи!

случайный анекдот

Открыл банку со шпротами, а там... дохлые рыбки!
тесты знаний

  • Тест Моделирование и формализация
  • Итоговый модуль по общей психологии Вариант 2
  • Философия Вариант 4
  • Философия Вариант 3
  • Медицинская психология Вариант 2

  • он-лайн тесты

  • Тест «Сексуальные позы твоего мужчины и его характер»
  • Тест Настоящий ли друг твоя подружка?
  • Тест Секреты личного обаяния
  • Тест За что Вас не любят
  • Тест Хороший ли вы сосед?
  • Тест Мужчина я или не мужчина?
  • Тест «Как ты ешь мороженое?»
  • Тест Агрессивность у ребенка
  • Методика Счастливы ли вы?
  • Тест Ваш любимый женский тип
  • Лицо человека
  • Тест Пить или не пить
  • Стресс-тест
  • Тест на общительность от психотерапевта
  • Тест Любят ли вас окружающие?

  •  



     

    загрузка...

    Применение аутогенной тренировки у спортсменов

    1. Снижение чувства тревоги, волнения, эмоциональной напряженности.
    Существующие независимо от нас эмоции отражают наше отношение к окружающему, позволяет оценивать происходящее сточки зрения значимости для организма. Тесно взаимосвязаны с ориентировочной реакцией и биологически целесообразны, т.к. мобилизуют организм к условиям деятельности в новых условиях.

    Релаксация устраняет страх и может быть рекомендована для устранения эмоциональной напряженности, чувства тревоги, психогенного беспокойства, волнения во время публичного выступления, в спорте.

    Для мышечной релаксации овладевают 1 и 2 стандартными упражнениями.

    Лицам, страдающим страхом перед публичным выступлением рекомендуется вызывать образы, связанные с ассоциацией покоя. Перед выступлением следует сказать: «Я спокоен». Выйти, сделать вдох и выдох и перенести центр тяжести на ведущую ногу, мышцы остальных конечностей и лица расслабить, принять спокойную непринужденную позу.

    2. Регуляция сна.
    АТ позволяет засыпать и пробуждаться в заданное время.
    Для вызывания сна проводится первое упражнение без выведения из состояния покоя.
    Релаксация переходит в сон.
    Для пробуждения применяют самовнушение.

    3. Краткосрочный отдых.
    Для быстрого восстановления сил рекомендовано погружение в релаксацию на 5-15 минут с самовнушением бодрствования.

    4. Активизация сил организма.
    С помощью АТ возможно устранение сонливости, вызов чувства бодрости, подготовка к действию. Для этих целей возможно самовнушение стенических эффектов: гнева, ярости, вызывания соответствующих образных представлений и сопутствующим им соматических проявлений. Например, вызывание образов, связанных у данной личности с активной деятельностью. Возможно прямое самовнушение чувства бодрости по окончании сеанса АТ.

    5. Укрепление воли, коррекция поведения, характерологических особенностей и мобилизация личностных ресурсов.
    Для укрепления волевой активности применяют метод самовнушения в состоянии релаксации. Формулы индивидуальны, но краткие и в утвердительной ферме. Например: «Намерения тверды», «Намеченное выполню».

    Для борьбы с вредными привычками, корректировки нежелательных характерологических особенностей применяются формулы: «Уверен в себе», «Я людям приятен», «Говорю тихим голосом», «Спокоен, всегда спокоен» (повторять следует 5-10 раз в покое или прибегая к элементам внушения).

    Применение АТ позволяет ускорить обучение и повысить эффективность работы. При этом удается повысить скорость ответных реакций, установить внимание, улучшить оперирование данными, способность распознавать сигналы, а также стабилизирует эмоциональную устойчивость в экстремальных условиях.

    АТ способствует подготовке человека к пребыванию в экстремальной обстановке, понижает эмоциональную напряженность ситуационно обусловленную, повышает скорость адаптации. С помощью АТ можно также влиять на концентрацию внимания, объем памяти и влиять на биоритмы.





       ИЛИ И  
    Рейтинг@Mail.ru при использовании материалов сайта,
    активная ссылка на сайт http://psylist.net как на источник информации обязательна
    e-mail: qqqxx(гав)psylist.net
    © пси-шпаргалка 2004 - 2017г.