ИЛИ И  

 

загрузка...

база данных психологов
Вас у нас еще нет?


психологи в базе данных сайта psylist.net

создайте свою персональную страницу


Тест на знание цитат из сериала «Реальные пацаны»


комментарии к тестам

София Ковальська  28.04.2017
Ура я кошка мяу. Я обожаю кошек у меня кошка есть по имени Муся
Вопросы по психологии?
найди ответ,задай вопрос

раздел Вопросы и Ответы

вопрос без ответа

Интимный вопрос

знаешь ответ? подскажи!

случайный анекдот

- Знаете ли вы, что 98 процентов солдат стремятся попасть на гражданку и только 2 процента - на гражданина?..
тесты знаний

  • Биология Вариант 1
  • Воображение
  • Введение в конфликтологию
  • Биология 10 класс
  • Маркетинг персонала

  • он-лайн тесты

  • Тест Способны ли вы решить свои проблемы?
  • Сова или Жаворонок? Или Ваш биологический профиль
  • Тест Технарь или гуманитарий?
  • Лицо человека
  • Тест на выявление уровня самооценки
  • Тест Женственность
  • Тест Мера заботы или Ваша воспитательная позиция
  • Тест Новогодний или Ваше отношение к Новому году
  • Тест Подходит ли Вам место работы
  • Тест «Пять вопросов на везение»
  • Тест Насколько способен ваш ребёнок?
  • Тест Хороший ли вы сосед?
  • Тест Страстны ли вы?
  • Тест Любит – не любит
  • Тест Вы и Отелло или Ревнуете ли вы своего любимого?

  •  



     

    загрузка...

    Применение аутогенной тренировки у спортсменов

    1. Снижение чувства тревоги, волнения, эмоциональной напряженности.
    Существующие независимо от нас эмоции отражают наше отношение к окружающему, позволяет оценивать происходящее сточки зрения значимости для организма. Тесно взаимосвязаны с ориентировочной реакцией и биологически целесообразны, т.к. мобилизуют организм к условиям деятельности в новых условиях.

    Релаксация устраняет страх и может быть рекомендована для устранения эмоциональной напряженности, чувства тревоги, психогенного беспокойства, волнения во время публичного выступления, в спорте.

    Для мышечной релаксации овладевают 1 и 2 стандартными упражнениями.

    Лицам, страдающим страхом перед публичным выступлением рекомендуется вызывать образы, связанные с ассоциацией покоя. Перед выступлением следует сказать: «Я спокоен». Выйти, сделать вдох и выдох и перенести центр тяжести на ведущую ногу, мышцы остальных конечностей и лица расслабить, принять спокойную непринужденную позу.

    2. Регуляция сна.
    АТ позволяет засыпать и пробуждаться в заданное время.
    Для вызывания сна проводится первое упражнение без выведения из состояния покоя.
    Релаксация переходит в сон.
    Для пробуждения применяют самовнушение.

    3. Краткосрочный отдых.
    Для быстрого восстановления сил рекомендовано погружение в релаксацию на 5-15 минут с самовнушением бодрствования.

    4. Активизация сил организма.
    С помощью АТ возможно устранение сонливости, вызов чувства бодрости, подготовка к действию. Для этих целей возможно самовнушение стенических эффектов: гнева, ярости, вызывания соответствующих образных представлений и сопутствующим им соматических проявлений. Например, вызывание образов, связанных у данной личности с активной деятельностью. Возможно прямое самовнушение чувства бодрости по окончании сеанса АТ.

    5. Укрепление воли, коррекция поведения, характерологических особенностей и мобилизация личностных ресурсов.
    Для укрепления волевой активности применяют метод самовнушения в состоянии релаксации. Формулы индивидуальны, но краткие и в утвердительной ферме. Например: «Намерения тверды», «Намеченное выполню».

    Для борьбы с вредными привычками, корректировки нежелательных характерологических особенностей применяются формулы: «Уверен в себе», «Я людям приятен», «Говорю тихим голосом», «Спокоен, всегда спокоен» (повторять следует 5-10 раз в покое или прибегая к элементам внушения).

    Применение АТ позволяет ускорить обучение и повысить эффективность работы. При этом удается повысить скорость ответных реакций, установить внимание, улучшить оперирование данными, способность распознавать сигналы, а также стабилизирует эмоциональную устойчивость в экстремальных условиях.

    АТ способствует подготовке человека к пребыванию в экстремальной обстановке, понижает эмоциональную напряженность ситуационно обусловленную, повышает скорость адаптации. С помощью АТ можно также влиять на концентрацию внимания, объем памяти и влиять на биоритмы.





       ИЛИ И  
    Рейтинг@Mail.ru при использовании материалов сайта,
    активная ссылка на сайт http://psylist.net как на источник информации обязательна
    e-mail: qqqxx(гав)psylist.net
    © пси-шпаргалка 2004 - 2017г.