ИЛИ И  

 

загрузка...

база данных психологов
Вас у нас еще нет?


психологи в базе данных сайта psylist.net

создайте свою персональную страницу


Тест на знание цитат из сериала «Реальные пацаны»


комментарии к тестам

Мелкая  27.05.2017
Результат точен лишь на половину. Весну люблю. но просыпаюсь быстро и в настроении отличном! ВСегда!
Вопросы по психологии?
найди ответ,задай вопрос

раздел Вопросы и Ответы

вопрос без ответа

Как повысить самооценку?

знаешь ответ? подскажи!

случайный анекдот

Как править миром незаметно для санитаров?
тесты знаний

  • Цели, задачи управления персоналом
  • 4 класс. Тест по русскому языку «Словарные слова»
  • Экология 4 класс
  • 2 класс. Тест по русскому языку «Орфограммы корня»
  • Мотивы учения

  • он-лайн тесты

  • Тест Скрытая угроза
  • Тест Канаты или нити?
  • Тест Ваше отношение к своему здоровью
  • Тест «Синяя птица»
  • Тест Слон или мамонт?
  • Тест Умеете ли Вы слушать?
  • Тест Узнайте свой характер по форме губ
  • Тест Страсть или рассудок?
  • Тест Хрен редьки не слаще
  • Тест У вас комплекс неполноценности?
  • Тест Телефоны
  • Политики Украины
  • Тест Если бы стать волшебником...
  • Тест На какой основе строится отношение отца и матери к ребенку?
  • Тест Хороший ли Вы менеджер?

  •  



     

    загрузка...

    Прогрессирующая мышечная релаксация Джейкобсона

    В ходе выполнения прогрессирующей мышечной релаксации с помощью концентрации внимания сначала формируется способность улавливать напряжение в мышцах и чувство мышечного расслабления, затем отрабатывается навык овладения произвольным расслаблением напряжённых мышечных групп.

    Все мышцы тела делятся на шестнадцать групп. Последовательность упражнений такова: от мышц верхних конечностей (от кисти к плечу, начиная с доминантной руки) к мышцам лица (лоб, глаза, рот), шеи, грудной клетки и живота и далее к мышцам нижних конечностей (от бедра к стопе, начиная с доминантной ноги).

    Упражнения начинаются с кратковременного, 5-7–секундного, напряжения первой группы мышц, которые затем полностью расслабляются; внимание сосредотачивается на чувстве релаксации в этой области тела. Упражнение в одной группе мышц повторяется до тех пор, пока пациент не почувствует полного мышечного расслабления; только после этого переходят к следующей группе.

    По мере приобретения навыка в расслаблении мышечные группы укрупняются, сила напряжения в мышцах уменьшается и постепенно внимание всё более акцентируется на воспоминании.

    На заключительном этапе пациент после повседневного анализа локальных напряжений мышц, возникающих при тревоге, страхе и волнении, самостоятельно достигает мышечного расслабления и таким образом преодолевает эмоциональное напряжение.





       ИЛИ И  
    Рейтинг@Mail.ru при использовании материалов сайта,
    активная ссылка на сайт http://psylist.net как на источник информации обязательна
    e-mail: qqqxx(гав)psylist.net
    © пси-шпаргалка 2004 - 2017г.