ИЛИ И  

 

загрузка...

база данных психологов
Вас у нас еще нет?


психологи в базе данных сайта psylist.net

создайте свою персональную страницу


Тест на знание цитат из сериала «Реальные пацаны»


комментарии к тестам

камиль зайнуллин  30.03.2017
я владику сосу
Вопросы по психологии?
найди ответ,задай вопрос

раздел Вопросы и Ответы

вопрос без ответа

упражнения

знаешь ответ? подскажи!

случайный анекдот

Хорошо это когда плохое получается плохо.
тесты знаний

  • 2 класс. Тест по русскому языку «Непроизносимые согласные»
  • Эволюция органов дыхания Биология 7 класс
  • Философия Вариант 5
  • Развитие, обучение, тренинг персонала
  • Медицинская психология Вариант 1

  • он-лайн тесты

  • Тест «Час рождения и характер»
  • Тест Забавная нумерология
  • Тест Умеете ли вы отдыхать
  • Тест Талантливые дети
  • Тест Нервный ли Вы человек? (Автор английский психолог Коулман)
  • Тест Волна за волной
  • Тест Насколько вы откровенны?
  • Тест Кровная связь?
  • Тест Можете ли вы спиться?
  • Тест Вы и сигарета...
  • Тест Вы и Отелло или Ревнуете ли вы своего любимого?
  • Тест на зависимость от телевидения
  • Тест А может быть, вас разлюбили?
  • Интересный юмористический тест для мужчин «Волшебный калейдоскоп или Ваш тип темперамента»
  • Тест Мастурбирует ли Ваш ребенок?

  •  



     

    загрузка...

    Прогрессирующая мышечная релаксация Джейкобсона

    В ходе выполнения прогрессирующей мышечной релаксации с помощью концентрации внимания сначала формируется способность улавливать напряжение в мышцах и чувство мышечного расслабления, затем отрабатывается навык овладения произвольным расслаблением напряжённых мышечных групп.

    Все мышцы тела делятся на шестнадцать групп. Последовательность упражнений такова: от мышц верхних конечностей (от кисти к плечу, начиная с доминантной руки) к мышцам лица (лоб, глаза, рот), шеи, грудной клетки и живота и далее к мышцам нижних конечностей (от бедра к стопе, начиная с доминантной ноги).

    Упражнения начинаются с кратковременного, 5-7–секундного, напряжения первой группы мышц, которые затем полностью расслабляются; внимание сосредотачивается на чувстве релаксации в этой области тела. Упражнение в одной группе мышц повторяется до тех пор, пока пациент не почувствует полного мышечного расслабления; только после этого переходят к следующей группе.

    По мере приобретения навыка в расслаблении мышечные группы укрупняются, сила напряжения в мышцах уменьшается и постепенно внимание всё более акцентируется на воспоминании.

    На заключительном этапе пациент после повседневного анализа локальных напряжений мышц, возникающих при тревоге, страхе и волнении, самостоятельно достигает мышечного расслабления и таким образом преодолевает эмоциональное напряжение.





       ИЛИ И  
    Рейтинг@Mail.ru при использовании материалов сайта,
    активная ссылка на сайт http://psylist.net как на источник информации обязательна
    e-mail: qqqxx(гав)psylist.net
    © пси-шпаргалка 2004 - 2017г.