ИЛИ И  

 

загрузка...

база данных психологов
Вас у нас еще нет?


психологи в базе данных сайта psylist.net

создайте свою персональную страницу


Тест на знание цитат из сериала «Реальные пацаны»


комментарии к тестам

маргад  20.07.2017
в яблочко
Вопросы по психологии?
найди ответ,задай вопрос

раздел Вопросы и Ответы

вопрос без ответа

О чем разговаривать с девушкой интровертом?

знаешь ответ? подскажи!

случайный анекдот

Долго пытался объяснить дочке кто такой модератор. Сошлись на мойдодыре.
тесты знаний

  • Тест по математике за курс начальной школы
  • Биология Вариант 7
  • Тест на знание пословиц и поговорок
  • Теории поведения личности в конфликте
  • Память

  • он-лайн тесты

  • Тест Узнай мужчину по пупку
  • Тест Цените ли вы свое здоровье?
  • Тест «Куда девать шкурку от банана?»
  • Тест Удачливы ли вы?
  • Тест Какой фитнес вам подходит?
  • Тест Застигнутый дождем
  • Тест Уверенности в себе
  • Тест для студентов и школьников Экзаменационный прогноз
  • Тест на iq Краткий ориентировочный тест (КОТ)
  • Тест «Любят ли вас люди?»
  • Тест «Сколько ты стоишь, как работник?»
  • Тест Хозяин ли Вы своего времени?
  • Тест Самооценка творческого потенциала личности
  • Тест Вы на хорошем счету у начальства?
  • Тест Умеете ли вы продавать?

  •  



     

    загрузка...

    Прогрессирующая мышечная релаксация Джейкобсона

    В ходе выполнения прогрессирующей мышечной релаксации с помощью концентрации внимания сначала формируется способность улавливать напряжение в мышцах и чувство мышечного расслабления, затем отрабатывается навык овладения произвольным расслаблением напряжённых мышечных групп.

    Все мышцы тела делятся на шестнадцать групп. Последовательность упражнений такова: от мышц верхних конечностей (от кисти к плечу, начиная с доминантной руки) к мышцам лица (лоб, глаза, рот), шеи, грудной клетки и живота и далее к мышцам нижних конечностей (от бедра к стопе, начиная с доминантной ноги).

    Упражнения начинаются с кратковременного, 5-7–секундного, напряжения первой группы мышц, которые затем полностью расслабляются; внимание сосредотачивается на чувстве релаксации в этой области тела. Упражнение в одной группе мышц повторяется до тех пор, пока пациент не почувствует полного мышечного расслабления; только после этого переходят к следующей группе.

    По мере приобретения навыка в расслаблении мышечные группы укрупняются, сила напряжения в мышцах уменьшается и постепенно внимание всё более акцентируется на воспоминании.

    На заключительном этапе пациент после повседневного анализа локальных напряжений мышц, возникающих при тревоге, страхе и волнении, самостоятельно достигает мышечного расслабления и таким образом преодолевает эмоциональное напряжение.





       ИЛИ И  
    Рейтинг@Mail.ru при использовании материалов сайта,
    активная ссылка на сайт http://psylist.net как на источник информации обязательна
    e-mail: qqqxx(гав)psylist.net
    © пси-шпаргалка 2004 - 2017г.