ИЛИ И  

 

база данных психологов
Вас у нас еще нет?


психологи в базе данных сайта psylist.net

создайте свою персональную страницу


Тест на знание цитат из сериала «Реальные пацаны»


комментарии к тестам

Надя  24.09.2017
Надя я задумчивый кролик
Вопросы по психологии?
найди ответ,задай вопрос

раздел Вопросы и Ответы

вопрос без ответа

Во всех отношениях с мужчинами повторяется одно и тоже?

знаешь ответ? подскажи!

случайный анекдот

Кирпич Рубика - универсальная головоломка...
тесты знаний

  • Психокоррекция и психотерапия Вариант 1
  • Биология Вариант 1
  • Тема «Древнерусская словесность»
  • Тест «Психология рекламы»
  • Психокоррекция и психотерапия Вариант 2

  • он-лайн тесты

  • Тест У вас комплекс неполноценности?
  • Тест За что Вас не любят
  • Тест Хороший ли Вы менеджер?
  • Тест Добро и зло
  • Тест Комбинированная ли у Вас кожа?
  • Тест на педантичность
  • Тест В ожидании праздника
  • Тест Холода – не беда?
  • Тест «Пять вопросов на везение»
  • Тест Одолеем ли простуду?
  • Тест Группа крови и имидж
  • Тест Выразительная глазурь
  • Тест Светит ли вам кресло большого босса?
  • Тест Мера заботы или Ваша воспитательная позиция
  • Тест Слон или мамонт?

  •  



     

    Прогрессирующая мышечная релаксация Джейкобсона

    В ходе выполнения прогрессирующей мышечной релаксации с помощью концентрации внимания сначала формируется способность улавливать напряжение в мышцах и чувство мышечного расслабления, затем отрабатывается навык овладения произвольным расслаблением напряжённых мышечных групп.

    Все мышцы тела делятся на шестнадцать групп. Последовательность упражнений такова: от мышц верхних конечностей (от кисти к плечу, начиная с доминантной руки) к мышцам лица (лоб, глаза, рот), шеи, грудной клетки и живота и далее к мышцам нижних конечностей (от бедра к стопе, начиная с доминантной ноги).

    Упражнения начинаются с кратковременного, 5-7–секундного, напряжения первой группы мышц, которые затем полностью расслабляются; внимание сосредотачивается на чувстве релаксации в этой области тела. Упражнение в одной группе мышц повторяется до тех пор, пока пациент не почувствует полного мышечного расслабления; только после этого переходят к следующей группе.

    По мере приобретения навыка в расслаблении мышечные группы укрупняются, сила напряжения в мышцах уменьшается и постепенно внимание всё более акцентируется на воспоминании.

    На заключительном этапе пациент после повседневного анализа локальных напряжений мышц, возникающих при тревоге, страхе и волнении, самостоятельно достигает мышечного расслабления и таким образом преодолевает эмоциональное напряжение.





       ИЛИ И  
    Рейтинг@Mail.ru при использовании материалов сайта,
    активная ссылка на сайт http://psylist.net как на источник информации обязательна
    e-mail: qqqxx(гав)psylist.net
    © пси-шпаргалка 2004 - 2017г.