Практикум
Стимульный материал
Проективная техника
Общая психология
Социальная психология
Психотерапия и консультирование
Педагогика
Психология ребенка
Возрастная психология
Психология семьи и семейных отношений
Психология спорта
Психология рекламы
Психология управления
Дифференциальная психология
Вопросы и Ответы
Авторские статьи
Консультирующие психологи

Книги
Словарь
Онлайн Тесты Знаний
Психология моды
Персоналии
Хрестоматия
Рефераты Курсовые
Шпаргалки

Он-лайн тесты
Леди
Босс
Интимно...
Популярно о...
Советчик
Веселая страничка

Сонник
Знаки зодиака
Ежедневный гороскоп
Женский секс гороскоп
Знаки зодиака и растения
Японский гороскоп
Планеты

Прогрессирующая мышечная релаксация Джейкобсона

В ходе выполнения прогрессирующей мышечной релаксации с помощью концентрации внимания сначала формируется способность улавливать напряжение в мышцах и чувство мышечного расслабления, затем отрабатывается навык овладения произвольным расслаблением напряжённых мышечных групп.

Все мышцы тела делятся на шестнадцать групп. Последовательность упражнений такова: от мышц верхних конечностей (от кисти к плечу, начиная с доминантной руки) к мышцам лица (лоб, глаза, рот), шеи, грудной клетки и живота и далее к мышцам нижних конечностей (от бедра к стопе, начиная с доминантной ноги).

Упражнения начинаются с кратковременного, 5-7–секундного, напряжения первой группы мышц, которые затем полностью расслабляются; внимание сосредотачивается на чувстве релаксации в этой области тела. Упражнение в одной группе мышц повторяется до тех пор, пока пациент не почувствует полного мышечного расслабления; только после этого переходят к следующей группе.

По мере приобретения навыка в расслаблении мышечные группы укрупняются, сила напряжения в мышцах уменьшается и постепенно внимание всё более акцентируется на воспоминании.

На заключительном этапе пациент после повседневного анализа локальных напряжений мышц, возникающих при тревоге, страхе и волнении, самостоятельно достигает мышечного расслабления и таким образом преодолевает эмоциональное напряжение.




база данных психологов
Вас у нас еще нет?


психологи в базе данных сайта psylist.net

создайте свою персональную страницу


Тест на знание цитат из сериала «Реальные пацаны»


комментарии к тестам

Ангелина  18.02.2018
15 из 15,Я с детства люблю собак и интересуюсь ими.я знаю все породы собак и поэтому у меня бывает максимаочный балл во всех тестах про собак!!!
Вопросы по психологии?
найди ответ,задай вопрос

раздел Вопросы и Ответы

вопрос без ответа

маша

знаешь ответ? подскажи!

случайный анекдот

Ты бык не потому, что здоровый, а потому, что скотина...
тесты знаний

  • Тест Моделирование и формализация
  • Развитие, обучение, тренинг персонала
  • Ощущение
  • Основы статистики Вариант 3
  • Познавательный тест о растительном мире для подростков

  • он-лайн тесты

  • Тест Умеете ли Вы грамотно скандалить?
  • Тест Аналогии
  • Тест Настроенье портят жутко осень с язвою желудка
  • Тест Какая вы мать?
  • Тест Кто вы – мечтатель или реалист?
  • Тест А может быть, вас разлюбили?
  • Тест Ваших предпринимательских способностей
  • Тест Есть ли у вас сексуальное обаяние?
  • Тест Как с чтением у вашего малыша?
  • Тест Бабочка
  • Тест Благоразумны ли вы?
  • Тест Честный ли вы человек?
  • Тест Умеете ли Вы влиять на других людей
  • Тест «Знаете ли вы диких кошек?»
  • Тест У кого как висит




  •    ИЛИ И