Практикум
Стимульный материал
Проективная техника
Общая психология
Социальная психология
Психотерапия и консультирование
Педагогика
Психология ребенка
Возрастная психология
Психология семьи и семейных отношений
Психология спорта
Психология рекламы
Психология управления
Дифференциальная психология
Вопросы и Ответы
Авторские статьи
Консультирующие психологи

Книги
Словарь
Онлайн Тесты Знаний
Психология моды
Персоналии
Хрестоматия
Рефераты Курсовые
Шпаргалки

Он-лайн тесты
Леди
Босс
Интимно...
Популярно о...
Советчик
Веселая страничка

Сонник
Знаки зодиака
Ежедневный гороскоп
Женский секс гороскоп
Знаки зодиака и растения
Японский гороскоп
Планеты

Прогрессирующая мышечная релаксация Джейкобсона

В ходе выполнения прогрессирующей мышечной релаксации с помощью концентрации внимания сначала формируется способность улавливать напряжение в мышцах и чувство мышечного расслабления, затем отрабатывается навык овладения произвольным расслаблением напряжённых мышечных групп.

Все мышцы тела делятся на шестнадцать групп. Последовательность упражнений такова: от мышц верхних конечностей (от кисти к плечу, начиная с доминантной руки) к мышцам лица (лоб, глаза, рот), шеи, грудной клетки и живота и далее к мышцам нижних конечностей (от бедра к стопе, начиная с доминантной ноги).

Упражнения начинаются с кратковременного, 5-7–секундного, напряжения первой группы мышц, которые затем полностью расслабляются; внимание сосредотачивается на чувстве релаксации в этой области тела. Упражнение в одной группе мышц повторяется до тех пор, пока пациент не почувствует полного мышечного расслабления; только после этого переходят к следующей группе.

По мере приобретения навыка в расслаблении мышечные группы укрупняются, сила напряжения в мышцах уменьшается и постепенно внимание всё более акцентируется на воспоминании.

На заключительном этапе пациент после повседневного анализа локальных напряжений мышц, возникающих при тревоге, страхе и волнении, самостоятельно достигает мышечного расслабления и таким образом преодолевает эмоциональное напряжение.




база данных психологов
Вас у нас еще нет?


психологи в базе данных сайта psylist.net

создайте свою персональную страницу


Тест на знание цитат из сериала «Реальные пацаны»


комментарии к тестам

  14.08.2018
это про меня
Вопросы по психологии?
найди ответ,задай вопрос

раздел Вопросы и Ответы

вопрос без ответа

Стеснительность

знаешь ответ? подскажи!

случайный анекдот

Многие удостоверения совершенно не требуют личности.
тесты знаний

  • Ощущение
  • Тесты по Географии Вариант1
  • Химия 8 класс. Тема Азот и его соединения
  • Основы статистики Вариант 1
  • Психофизиология нервной системы Вариант 2

  • он-лайн тесты

  • Тест для женщин «Легко ли вас соблазнить?»
  • Тест Ваш сексуальный тип
  • Тест Насколько вы откровенны?
  • Тест Разобрать мужа по косточкам
  • Тест «Цитаты из сериала Реальные пацаны»
  • Тест Не слишком ли вы агрессивны
  • Тест Благоразумность
  • Тест В чем вы спите? (для мужчин)
  • Тест «Выставки и породы кошек»
  • Тест Азартная ли вы личность?
  • Тест Проверь себя на фанатизм
  • Тест Насколько способен ваш ребёнок?
  • Тест Какой вы воспитатель?
  • Измерь свое достоинство по... ладони
  • Тест Есть ли у вас шанс найти любимого?




  •    ИЛИ И